Hoe je houding te corrigeren

Vaak hebben mensen een houding die er niet alleen slecht uitziet, maar daarnaast ook spierproblemen veroorzaakt. Een slechte houding kan ook nog ergere gevolgen hebben, zoals problemen met de ruggengraat. Dergelijke gevolgen vergen veel therapie en hulp van experts om te verdwijnen. Een slechte houding kan bijvoorbeeld zijn dat de schouders en het hoofd naar voren gebogen zijn. Zoals jullie al weten, zorgt dit voor veel pijn. De pijn begint langzaam en dragelijk, maar wordt elke dag erger. 

Wanneer je je houding wil aanpassen, is het noodzakelijk om enkele oefeningen te doen, zoals krachttraining om de zwakke spieren te verstevigen en gespannen zones stretchen.

In dit artikel gaan we enkele oefeningen bespreken, die je kunnen helpen je houding volledig te corrigeren.

Je moet uiteraard beginnen met je spieren op te warmen. Je kan dit doen door bijvoorbeeld 10 minuutjes te joggen, zonder te stoppen. Vervolgens doe je een van de onderstaande oefeningen om je houding te verbeteren.

Oefening #1

oefening1

Ga liggen met je gezicht naar onder toe, op een comfortabele maar volledig vlakke ondergrond. Deze oefening focust op het corrigeren van voorovergebogen schouders. Vervolgens ga je het onderste deel van je lichaam, inclusief je armen, omhoog bewegen. Probeer zo hoog mogelijk te gaan zonder je grens te overschrijden. Normaal zou dit in een vlotte beweging moeten kunnen gebeuren. Druk dan je schouderbladen naar elkaar toe en probeer die positie minstens drie seconden vol te houden. Adem vervolgens in en ga weer plat op de grond liggen. Herhaal dit 15 tot 20 keer.

Daarna ga je op je rug liggen en steek je je benen gestrekt omhoog. Druk je rug tegen de grond. Deze oefening zal de kracht van je buikspieren en bekken doen toenemen. Vervolgens laat je je benen zakken, zonder dat ze de grond raken. Probeer zo laag mogelijk te gaan. Wanneer je niet verder kan, hou je de positie zo’n 3 seconden vol, waarna je je benen opnieuw omhoog steekt. Doe dit 10 tot 15 keer.

Ga opnieuw op je rug liggen, plaats een stabiliteitsbal tussen je dijen en knijp ze vervolgens zo hard als je kan samen. Hou deze houding zo’n vijf seconden vol. Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer.

Oefening #2

oefening2

Dit is opnieuw een oefening om je houding te corrigeren: ga op je rug liggen en buig je knieën. Breng je knieën zo traag als je kan naar je borst. Doe dit erg voorzichtig, anders kan je jezelf pijn doen. Het doel van deze oefening is je rug te verlengen. Hou deze houding 20 seconden vast en herhaal het daarna 5 keer.

Oefening #3

Oefening 3

Voor de volgende oefening heb je opnieuw een stabiliteitsbal nodig: ga er bovenop zitten met een rechte ruggenwervel. Zet je benen in een V-houding. Leun dan voorzichtig naar voor tot je je hamstrings voelt stretchen. Probeer de houding 30 seconden vol te houden.

Oefening #4

Oefening4

Een andere oefening is de volgende: sta voor een deur en plaats je rechterarm op de deur. Je arm zou moeten buigen bij de elleboog, waardoor je een rechte hoek creëert. Vervolgens plaats je je linker voet naar voor en draai je naar links tot je je rechter borstspier voelt stretchen. Draai je dan en verander van arm en voet om de linkerkant op dezelfde manier te stretchen.

Om af te sluiten, raden we je aan altijd met een rechte rug te staan en zitten. Het is belangrijk zo veel mogelijk tijd met gespannen buikspieren en je heupen in de juiste positie door te brengen, zonder enige vorm van druk. Je schouders en nek zouden altijd naar achteren gebogen moeten zijn. Zodra je naar voor leunt, zal je houding daaronder lijden en veel moeilijker te corrigeren zijn. Wees jezelf bewust van je houding wanneer je zit en dan voornamelijk wanneer je voor een computer of ander mobiel apparaat zit.