Fitnessballen zijn perfect voor het verstevigen van spieren, het verbeteren van de houding en het vergroten van de behendigheid. Ze worden ook gebruikt om de coördinatie en het lichaamsbewustzijn te verbeteren.
Fitnessballen worden steeds populairder. Je zult ze waarschijnlijk in de meeste sportscholen en trainingscentra tegenkomen. Je kunt zelfs een fitnessbal kopen en deze thuis gebruiken. Er zijn verschillende oefeningen met een fitnessbal die je ook thuis kunt doen.
In dit artikel bieden we een trainingsroutine aan met een fitnessbal, waarmee je de eigenschappen van fitnessballen kunt benutten.
In vorm komen met een fitnessbal
Er zijn veel verschillende manieren om te trainen. Trainingen en trainingsschema’s veranderen altijd en er worden nieuwe elementen aan toegevoegd. In het geval van de fitnessbal, wordt het gebruikt om:
de spieren te versterken
de coördinatie te verbeteren
het lichaamsbewustzijn te verbeteren
Daarom wordt het gebruikt bij revalidatie, yoga of bij het doen van crunches. Het helpt om:
draaiingen of onverwachte of agressieve bewegingen te voorkomen
vermindert de kans op blessures
activeert meerdere spiergroepen (omdat het een object is dat niet stil blijft liggen)
Bovendien focust de fitnessbal zich op concentratie en balans, verbetert de houding, verhoogt de behendigheid en versterkt de spieren sneller. Zorg er dan ook voor dat je de volgende oefeningen opneemt in je trainingsroutine met een fitnessbal.
Vergeet niet om je buikspieren tijdens de oefening aan te spannen. Als je de oefening eenmaal onder de knie hebt, dan is de volgende stap om deze bal squat te doen met in elke hand een dumbbell.
Deze oefening wordt gebruikt om bewegingen te controleren en coördineren. Bovendien moet je proberen ervoor te zorgen dat de bal niet ‘beweegt’.
Kniel eerst met de fitnessbal voor je.
Laat dan beide handen op de fitnessbal rusten.
Laat dan de bal voorzichtig voorwaarts rollen zodat je lichaam diagonaal ten opzichte van de grond is.
Doe dit 20 keer.
5. Crunches
Er zijn veel manieren om met een fitnessbal crunches te doen. Laten we beginnen met de meest eenvoudige.
Plaats eerst de fitnessbal tegen een muur zodat deze niet beweegt.
Ga vervolgens op je rug op de bal liggen.
Spreid daarna je benen een beetje en laat je voetzolen helemaal op de grond rusten.
Plaats vervolgens je handen achter je nek en til je romp op. Doe 20 herhalingen.
6. Plank
Als je niet van crunches houdt, dan kan deze oefening ze gemakkelijk vervangen. Het is behoorlijk intens en de resultaten zijn buitengewoon.
Kniel eerst met de fitnessbal voor je, maar in plaats van op je handen te leunen, plaats je je onderarmen op de bal.
Strek vervolgens je lichaam zodat het diagonaal ten opzichte van de grond is.
Alleen je tenen mogen de grond raken.
Vergeet niet om tijdens de oefening je buikspieren aan te spannen.
7. Achterwaartse lunges
Dit is de perfecte oefening om de beenspieren te versterken.
Ga met je rug naar de fitnessbal staan en leg je rechterscheen en wreef op de bal.
Je handen moeten naast je zijn en je rug moet recht zijn.
Buig vervolgens je linkerknie en breng je rechterbeen naar achteren (gebruik de bal om je te helpen).
Hou deze positie dan enkele seconden vast en keer terug naar de beginpositie.
Doe 20 herhalingen en wissel dan met het andere been.
8. Obliques
Deze oefening wordt gebruikt om de laterale spieren van de buik te versterken en het helpt om de coördinatie en balans te verbeteren.
Ga eerst dicht bij een muur staan zodat je je voeten kunt laten rusten.
Ga dan op je zij op de bal liggen. Je benen moeten ‘in de lucht’ zijn.
Plaats vervolgens je handen achter je hoofd en til je romp op richting je bovenste heup.
Herhaal 10 keer aan die kant en doe daarna hetzelfde aan de andere kant.
9. Dumbbell oefening
Deze oefening wordt gebruikt om de deltaspier (schouder) te trainen en om de coördinatie en balans te verbeteren. Je hebt naast de fitnessbal twee dumbbells nodig.
Ga eerst met je borst en buik op de fitnessbal liggen.
Buig daarna je benen en laat je knieën aan de onderkant van de bal rusten, met je tenen op de grond.
Neem de dumbbells (één in elke hand).
Begin met beide ellebogen direct naast de bal. Open vervolgens je armen om je schouders in lijn te krijgen met je ellebogen. Je brengt hierbij je handen dus opzij en omhoog.
Vrijwel alle voedingsmiddelen bevat suiker. Wat je waarschijnlijk niet weet is hoeveel je eten echt bevat of hoe je suiker vervangt door een gezondere optie. Lees verder voor meer informatie! Soorten suiker in je voedsel De waarheid is dat er vele…
Heb jij last van huidvlekken? In dit artikel bespreken we de soorten huidvlekken en wat de mogelijke oorzaken zijn. Om te begrijpen wat huidvlekken zijn en waar ze vandaan komen, zullen we eerst bekijken wat jouw huid eigenlijk is. De…
Verdrinking na het zwemmen of secundaire verdrinking vindt plaats wanneer iemand niet in staat is om te ademen als gevolg van opgehoopte vocht in de longen. Het is een erg gevaarlijke vorm van verdrinking en daarom moeten we de verdrinkingssymptomen…
Mensen die op zoek zijn naar eenzaamheid vallen op. Gezien het feit dat het als onvriendelijk wordt gezien, is er een mythologie ontstaan die ons ervan weerhoudt om het te zien als een instrument met een enorm potentieel voor persoonlijke…
Het menselijk lichaam is een wonderbaarlijk systeem dat perfect in harmonie is. Wanneer je er echter niet voor zorgt, reageert het op een bepaalde manier. Zo laat het ons weten wat het goed vindt en wat niet. Eén van de…
Alles dat mensen in hun leven overkomt heeft een les in zich. Dit geldt voor zowel de goede als de slechte ervaringen. Over het algemeen leer je het meest van de negatieve ervaringen. Wat kun je allemaal leren van de…