4 gezonde smoothies om de dikke darm op natuurlijke wijze te reinigen
De dikke darm is het deel van het spijsverteringsstelsel dat belast is met het verwijderen van afvalstoffen uit het lichaam en het onttrekken van water en essentiële zouten. Wanneer het zijn functies niet kan uitvoeren, lijdt de gezondheid eronder. Er zijn veel dingen die je hieraan kunt doen, waaronder het proberen van gezonde smoothies om de dikke darm op natuurlijke wijze te reinigen.
Hoewel veel mensen denken dat ze de dikke darm moeten reinigen, is dit een misvatting. Als het gezond is, elimineert het orgaan uit zichzelf alles wat het lichaam niet nodig heeft en vervult het de rest van zijn functies.
Het eten van een dieet dat rijk is aan gezond voedsel, zoals fruit, ondersteunt echter de goede werking ervan. Er zijn enkele drankjes die je kunnen helpen de hele dag goed gehydrateerd te blijven en je dieet aan te vullen, maar vergeet niet dat je altijd moet proberen voorrang te geven aan de consumptie van mineraalwater.
4 smoothies om de dikke darm op natuurlijke wijze te reinigen
Het begrip “reinigen van de dikke darm” is met veel misverstanden omgeven. Zoals we al hebben aangegeven, heeft het orgaan geen externe ondersteuning of reiniging nodig, omdat het organisme deze functies zelf uitvoert.
Zoals specialisten (Engelse link) erop wijzen, verwijzen we, als we het over “darmreiniging” hebben, eigenlijk metaforisch naar een therapie die de ontgifting via de lever en het maagdarmkanaal verbetert. Ook vermindert het ontsteking of irritatie van de slijmvliezen van het maag-darmstelsel.
Als we het hebben over smoothies om de dikke darm op een natuurlijke manier te reinigen, verwijzen we dus naar een actie met deze middelen. Ze zijn een alternatief voor preparaten die dit soort reiniging verzekeren, die vaak niet op het etiket weergeven wat hun precieze bestanddelen zijn.
We denken dat je misschien ook geïnteresseerd bent om dit artikel te lezen:
4 fouten die je moet vermijden bij het bereiden van smoothies
1. Ananas, komkommer, en aloëvera
Al deze producten zijn rijk aan water, zodat ze je helpen gehydrateerd te blijven en dus te zorgen voor de gezondheid van je dikke darm.
Ananas is vochtafdrijvend en bevat belangrijke voedingsstoffen die ons kunnen helpen niet alleen voor het lichaam te zorgen, maar ook voor onze gezondheid in het algemeen. Bovendien wordt het toegeschreven (Engelse link) aan de ontstekingsremmende eigenschappen voor de dikke darm.
Komkommer is ook vochtafdrijvend en bevordert de spijsvertering, naast het feit dat het aanzienlijke hoeveelheden water bevat (het bevat 95% per 100 gram).
Ten slotte heeft aloë vera eigenschappen die het zeer gunstig maken voor het maag-darmstelsel, zoals blijkt uit verschillende onderzoeken (Engelse link), zodat het gunstig kan zijn voor de dikke darm.
Ingrediënten
- 1 komkommer
- 2 sinaasappels
- 1 appel
- 1 kleine ananas
- 1 eetlepel citroensap
- 1 stengel aloëvera
Bereiding
- Pers het sap van de sinaasappels en de citroen uit. Zet apart.
- Schil de ananas en snijd hem in plakjes.
- Schil en snijd de komkommer in plakjes.
- Haal de gel uit het aloëverablad.
- Doe tenslotte alle ingrediënten in de blender. Voeg een half glas water toe, want dat vergemakkelijkt het blenden.
- Verwerk alles enkele minuten, tot je een homogene smoothie zonder klontjes verkrijgt.
2. Lijnzaad, citroen en honing
Lijnzaad is een ingrediënt dat steeds vaker in de keuken wordt gebruikt vanwege de vele voordelen voor de gezondheid. Er is gesuggereerd (Engelse link) dat toevoeging van lijnzaad de algehele darmfunctie verbetert. Hoewel er meer onderzoek nodig is, zijn er (Engelse link) ook aanwijzingen dat het nuttig kan zijn bij de preventie van darmkanker.
Citroen heeft niet alleen belangrijke antiseptische eigenschappen, maar is ook een krachtig digestief. Het wordt toegeschreven (Engelse link) aan het vermogen om het darmmicrobioom te verbeteren.
Wat honing betreft, die biedt ons niet alleen talloze vitamines, maar heeft ook belangrijke antibacteriële en antioxiderende eigenschappen, die ons kunnen helpen bij de bestrijding van vrije radicalen die het lichaam aantasten.
Ingrediënten
- 2 citroenen
- 1 glas water (250 ml)
- 1 en een halve theelepel honing (7,5 gram)
- 2 theelepels lijnzaad (10 gram).
Bereiding
- Week eerst de eetlepel lijnzaad in een glas water. Laat het een nacht staan.
- Zeef de volgende dag de vloeistof en meng het in een blender met het sap van twee citroenen en de honing.
Opmerking: de smoothie kan gevarieerd worden, door de citroen te vervangen door een flinke schijf papaja of ananas.
3. Kiwi, peer en lijnzaad
De vruchten die voor de bereiding van deze smoothie worden gebruikt leveren een aanzienlijke bijdrage aan oplosbare en onoplosbare vezels om de spijsvertering te verbeteren. Bij consumptie als onderdeel van een evenwichtige voeding kunnen ze bijdragen aan de regulering van de darmtransit.
Kiwi’s zijn gebruikt (Engelse link) om het ongemak te verbeteren bij patiënten met het prikkelbare darmsyndroom met constipatie. Een enkele portie vezels levert (Engelse link) tot 6 gram; bijna 1/4 van de dagelijkse behoefte van je lichaam.
Ingredienten
- 1 kiwi
- 1 peer
- ½ glas water (100 ml)
- 1 eetlepel lijnzaad (10 gram).
Bereiding
- Was en schil eerst de kiwi en de peer.
- Doe ze in de blender met een half glas water om het blenden te vergemakkelijken.
- Giet het sap in een glas. Voeg ter afsluiting een lepel gemalen lijnzaad toe voordat je het opdrinkt.
4. Aardbei, peterselie en ananas
Deze smoothie is rijk aan vezels en antioxidanten, en omdat de ingrediënten veel water bevatten, heeft hij een zekere diuretische werking die helpt om vastgehouden vocht uit te drijven en zwellingen in de buikstreek te verminderen.
Aan de andere kant zou de bromelaïne in een ananas de spijsvertering helpen verbeteren om constipatie en gasvorming te voorkomen. Bromelaïne is een enzym dat eiwitten afbreekt, net als pepsine, een enzym dat deel uitmaakt van het maagsap.
Ingrediënten
- 6 aardbeien
- 1 schijf ananas
- 1 eetlepel verse peterselie (10 gram)
- ½ glas water (125 ml)
Bereiding
- Doe alle ingrediënten in de blender. Voeg het water toe, want dat vergemakkelijkt het blenden.
- Verwerk alles tot je een vloeibare en homogene smoothie verkrijgt.
Vind je dit artikel leuk? Misschien vind je het ook leuk om dit artikel te lezen:
5 natuurlijke smoothies om ochtendmoeheid mee te verslaan
Sinaasappelsap om de dikke darm op natuurlijke wijze te reinigen
Er is gesuggereerd (Engelse link) dat sinaasappelsap net zo effectief kan zijn als sommige osmotische laxeermiddelen, zoals polyethyleenglycol. Je kunt het op een lege maag drinken, bij voorkeur 100% geconcentreerd en zonder toevoeging van enig soort additief om te zoeten.
De consumptie van deze drankjes mag niet in de plaats komen van hoofdmaaltijden of de door de arts voorgeschreven behandeling. Ze moeten altijd worden opgenomen als onderdeel van een evenwichtige, gevarieerde en voldoende voeding.
Als je wilt afvallen of je gezondheid wilt verbeteren, raadpleeg dan een diëtist voor advies over de beste optie voor jouw geval. Als je je toevlucht neemt tot welke maatregel dan ook, zonder het de professional te vertellen, kun je je lichaam niet meer geven wat het nodig heeft om goed te functioneren, iets wat je ongetwijfeld verschillende ongemakken kan bezorgen.
Er is geen voedsel, remedies of shakes die de dikke darm op een natuurlijke manier kunnen reinigen. Alleen goede leefgewoonten en het opvolgen van de instructies van je arts kunnen resultaten opleveren als het gaat om het verzorgen van je gezondheid.
Aan de andere kant moet je bedenken dat zowel een slecht dieet als een sedentaire leefstijl factoren zijn die de ontwikkeling van verschillende ziekten beïnvloeden, dus probeer ze te vermijden.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Aderinola, T., & Abaire, K. (2019). Quality Acceptability, Nutritional Composition and Antioxidant Properties of Carrot-Cucumber Juice. Beverages, 5(1), 15. https://www.mdpi.com/2306-5710/5/1/15
- DeLuca, J., Garcia-Villatoro, E., & Allred, C. (2018). Flaxseed Bioactive Compounds and Colorectal Cancer Prevention. Current Oncology Reports, 20(8), 59. https://link.springer.com/article/10.1007/s11912-018-0704-z
- de Oliveira, S., do Nascimento, H., Sampaio, K., & de Souza, E. (2021). A review on bioactive compounds of beet (Beta vulgaris L. subsp. vulgaris) with special emphasis on their beneficial effects on gut microbiota and gastrointestinal health. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 61(12), 2022-2033. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408398.2020.1768510
- Elicia, V., Tjipto, B., & Novita, B. (2021). The effect of the cucumber consumption to the level of sodium potassium in mus muscullus’s urine production. The effect of the cucumber consumption to the level of sodium potassium in mus muscullus’s urine production. Folia Medica Indonesiana, 57(3), 210-213. https://e-journal.unair.ac.id/FMI/article/view/17697
- Ezzat-Zadeh, Z., Henning, S., Yang, J., Woo, S., Lee, R., Huang, J., Thames, G., Gilbuena, I., Tseng, C., Heber, D., & Li, Z. (2021). California strawberry consumption increased the abundance of gut microorganisms related to lean body weight, health and longevity in healthy subjects. Nutrition Research, 85, 60-70. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0271531720305881
- Gearry, R., Fukudo, S., Barbara, G., Kuhn-Sherlock, B., Ansell, J., Blatchford, P., Eady, S., Wallace, A., Butts, C., Cremon, C., Barbaro, M. R., Pagano, I., Okawa, Y., Muratubaki, T., Okamoto, T., Fuda, M., Endo, Y., Kano, M., Kanazawa, M., Nakaya, N., Nakaya, K., & Drummond, L. (2023). Consumption of 2 Green Kiwifruits Daily Improves Constipation and Abdominal Comfort-Results of an International Multicenter Randomized Controlled Trial. American Journal of Gastroenterology, 118(6), 1058-1068. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10226473/
- Henning, S., Yang, J., Shao, P., Lee, R., Huang, J., Ly, A., Hsu, M., Lu, Q., Thames, G., Heber, D., & Li, Z. (2017). Health benefit of vegetable/fruit juice-based diet: Role of microbiome. Scientific Reports, 7(1), 2167. https://www.nature.com/articles/s41598-017-02200-6
- Hong, S., Chun, J., Park, S., Lee, H. J., Im, J., & Kim, J. (2018). Aloe vera Is Effective and Safe in Short-term Treatment of Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 24(4), 528-535. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6175553/
- Hossain, F., Akhtar, S., & Anwar, M. (2015). Nutritional Value and Medicinal Benefits of Pineapple. International Journal of Nutrition and Food Sciences, 4(1), 84-88. https://www.sciencepublishinggroup.com/article/10.11648/j.ijnfs.20150401.22
- Jana, P., & Pradhan, A. (2024). Medicinal and Health Benefits of Lemon. Journal of Science & Technology (JST), 6(1), 16-20. https://jst.org.in/index.php/pub/article/view/249
- Lasya, C. (2022). Spinach and its health benefits: A review. The Pharma Innovation Journal, 11(8), 1232-1239. https://www.thepharmajournal.com/special-issue?year=2022&vol=11&issue=8S&ArticleId=14953
- National Center for Complementary and Integrative Health. (2019). “Detoxes” and “Cleanses”: What You Need To Know. National Center for Complementary and Integrative Health. Consultado el 13 de junio de 2024. https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know
- Parikh, M., Maddaford, T., Austria, J., Aliani, M., Netticadan, T., & Pierce, G. N. (2019). Dietary Flaxseed as a Strategy for Improving Human Health. Nutrients, 11(5), 1171. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1171
- Reiland, H., & Slavin, J. (2015). Systematic Review of Pears and Health. Nutrition Today, 50(6), 301-305. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657810/
- Schell, K., Fernandes, K., Shanahan, E., Wilson, I., Blair, S., Carter, D., & Cokcetin, N. (2022). The Potential of Honey as a Prebiotic Food to Re-engineer the Gut Microbiome Toward a Healthy State. Frontiers in Nutrition, 9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9367972/
- U. S. Department of Agriculture. (1 de abril de 2019). Pears, raw. USDA. Consultado el 30 de julio del 2024 https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/nutrients
- U. S. Department of Agriculture. (28 de octubre de 2022). Cucumber, with peel, raw. Consultado el 30 de julio del 2024 https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2346406/nutrients
- Venancio, V., Kim, H., Sirven, M., Tekwe, C., Honvoh, G., Talcott, S., & Mertens-Talcott, S. (2018). Polyphenol-rich Mango (Mangifera indica L.) Ameliorate Functional Constipation Symptoms in Humans beyond Equivalent Amount of Fiber. Molecular Nutrition & Food Research, 62(12). https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mnfr.201701034
- Wei, G., Ye, Y., Yan, X., Chao, X., Yang, F., Wang, M., Zhang, W., Yuan, C., & Zeng, Q. (2020). Effect of banana pulp dietary fibers on metabolic syndrome and gut microbiota diversity in high-fat diet mice. Journal of Food Biochemistry, 44(9). https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jfbc.13362
- Yu, M., Kong, X., Chen, T., & Zou, Z. (2024). In vivo metabolism combined network pharmacology to identify anti-constipation constituents in Aloe barbadensis Mill. Journal of Ethnopharmacology, 319(Parte 1). https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S037887412301070X
- Zhang, Y., Zeng, M., Zhang, X., Yu, Q., Zeng, W., Yu, B., Gan, J., Zhang, S., & Jiang, X. (2023). Does an apple a day keep away diseases? Evidence and mechanism of action. Food Science & Nutrition, 11(9), 4926-4947. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10494637/