5 natuurlijke smoothies om ochtendmoeheid mee te verslaan

7 juni 2018
Om afscheid te nemen van ochtendmoeheid en een energieboost te krijgen, moet je ingrediënten kiezen die je de vitamines en mineralen zullen geven die je nodig hebt om de dag tegemoet te zien.

Ochtendmoeheid is een realiteit voor zoveel mensen.

Deze uitputting komt soms door slechte slaapkwaliteit. Het kan echter ook het gevolg zijn van voedingstekorten en langdurige blootstelling aan stress.

Bovendien veroorzaakt het symptomen die je ervan weerhouden om te doen wat je moet doen elke dag. Het belemmert niet alleen je fysieke kracht, maar heeft het ook invloed op je mentale vermogens.

Hoewel vermoeidheid in de ochtend af en toe kan optreden, verandert het vaak in een terugkerend probleem. Hierdoor kan het je kwaliteit van leven gaan beïnvloeden als het niet wordt aangepakt.

Gelukkig zijn er 100% natuurlijke smoothies om ochtendmoeheid mee te verslaan. Deze bevatten de voedingsstoffen die je nodig hebt om je energieniveau te verhogen.

Deze 5 smakelijke groente- en fruitsmoothies zijn geweldige opties. Bovendien zijn ze perfect voor het verbeteren van je productiviteit.

Ben je klaar om ze uit te proberen?

5 smoothies om ochtendmoeheid mee te verslaan

1. Smoothie met mango en banaan

Mango en banaan smoothie

Deze heerlijke smoothie met mango en banaan zit vol met vezels, antioxidanten en eiwitten. Het is dus een van de meest ideale smoothies om ochtendmoeheid mee te verslaan.

Bovendien verhogen de voedingsstoffen die erin zitten je fysieke prestaties. Verder kunnen ze je lichaam helpen om suiker op de juiste manier in energie om te zetten.

Het is ook nog eens goed voor je spijsvertering en het is ontstekingsremmend.

Ingrediënten

  • 1 rijpe mango
  • 1 rijpe banaan
  • 125 gram yoghurt, naturel 
  • 1 eetlepel haver (10 g)
  • 1/2 theelepel kurkuma (2 g)

Bereiding

  • Schil en snijd de mango eerst in stukjes en voeg deze samen met de banaan toe aan een blender.
  • Voeg vervolgens de rest van de ingrediënten toe en mix tot alles romig en goed gemengd is.

Wanneer drink je het?

  • Zorg dat je het ’s ochtends als eerste drinkt of op het moment dat je last hebt van ochtendmoeheid.

2. Smoothie met appel en citrusvruchten

Dit drankje bevat minder calorieën, maar deze citrusvruchtensmoothie geeft je lichaam wel veel antioxidanten. Hij bevat vezels om de gezondheid van je spijsvertering en bloedvaten te verbeteren.

Bovendien zullen de voedingsstoffen die erin zitten je mentale en fysieke energieniveau verhogen. Het voorkomt dus het soort ochtendmoeheid die je dagelijks leven verstoort.

Ingrediënten

  • 1 groene appel
  • Het sap van 1 sinaasappel
  • Het sap van 1 citroen 1/2
  • 1 kopje water (100 ml)

Bereiding

  • Snijd eerst de appel in stukken en doe deze in een blender.
  • Knijp dan het sap uit de sinaasappel en de citroen en voeg het sap aan de appel toe.
  • Voeg ten slotte het water toe en mix het een paar minuten.

Wanneer drink je het?

  • Drink ’s ochtends als eerste deze smoothie.

3. Smoothie met aardbei en banaan

Smoothie met aardbei en banaan

Deze smoothie met aardbei en banaan zit boordevol energie en is daarmee een van de beste smoothies om ochtendmoeheid mee te verslaan.

Ten eerste zorgen de ingrediënten ervoor dat je cellen beter glucose kunnen absorberen. Verder verhoogt de smoothie de verbranding van calorieën in de loop van de dag.

Ingrediënten

  • 5 rijpe aardbeien
  • 1 rijpe banaan
  • 125 g natuurlijke yoghurt
  • 2 eetlepels haver (20 g)
  • 1 eetlepel lijnzaad (10 g)

Bereiding

  • Snijd eerst de aardbeien doormidden en voeg ze dan toe aan een blender samen met de banaan en de overige ingrediënten.
  • Mix alles vervolgens op hoge snelheid een paar minuten of tot het goed gemengd is.

Wanneer drink je het?

  • Drink de smoothie als onderdeel van je ontbijt of drink het later in de ochtend.

Aanbevolen artikel: 6 belangrijke redenen om dagelijks bananen te eten

4. Smoothie met haver en amandelmelk

Deze mix van amandelmelk en haver levert je lichaam een ​​aanzienlijke hoeveelheid aminozuren, koolhydraten en vetzuren. Deze werken samen om je energieniveau te verhogen en ze optimaliseren de cellulaire activiteit.

Bovendien verminderen ze het gevoel van mentale ochtendmoeheid.

Ingrediënten

  • 1 kopje amandelmelk (200 ml)
  • 3 eetlepels haver (30 g)
  • 1 eetlepel melk (25 g)

Bereiding

  • Doe alle ingrediënten in een blender. Mix ze tot ze goed gemengd zijn.

Wanneer drink je het?

  • Drink de smoothie bij het ontbijt.

5. Smoothie met appel en kiwi

Smoothie met appel en kiwi

Wanneer je de vitamine C uit de kiwi combineert met de antioxidanten en vezels van de appel, krijg je een van de meest geweldige smoothies om ochtendmoeheid mee te verslaan.

Verder versterken deze vruchten je immuunsysteem en helpen ze bij het behandelen van vochtretentie en spijsverteringsproblemen.

Ingrediënten

  • 1 rijpe kiwi
  • 1 groene appel
  • 2 spinaziebladeren
  • 3 eetlepels haver (30 g)
  • 1 kopje water (200 ml)

Bereiding

  • Snijd eerst de ingrediënten in stukjes en mix ze in een blender, samen met de haver en het water.
  • Zorg er vervolgens voor dat alles goed gemengd is en serveer de smoothie onmiddellijk.

Wanneer drink je het?

  • Geniet ’s ochtends als eerste van smoothie en wacht minimaal 30 minuten voordat je een volledig ontbijt eet.

Heb je een slechte nacht gehad of heeft je vermoeidheid je ochtenden verstoord? Probeer deze smoothies eens uit en geef je lichaam de voedingsstoffen die hij nodig heeft voor jouw actieve leven.


  • Franco-Aguirre, Cardona-Tapias, C.-A. (2015). Efecto de la actividad física sobre la calidad de vida de personas con fibromialgia Effect of physical activity on the quality of life of people with fibromyalgia Introducción. IMedPub Journals. https://doi.org/10.3823/1239
  • Fundación española de la nutrición. (2014). Fresa. Mercado Saludable de Alimentos. https://doi.org/10.1016/j.meegid.2015.10.011
  • Szeto, Y. T., Tomlinson, B., & Benzie, I. F. F. (2002). Total antioxidant and ascorbic acid content of fresh fruits and vegetables: implications for dietary planning and food preservation. British Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1079/BJN2001483