Zeg vaarwel tegen constipatie met deze 8 fruitsmoothies

Om constipatie te voorkomen is het, behalve dat je deze smoothies en andere vezelrijke voedingsmiddelen in je dieet opneemt, essentieel dat je elke dag voldoende water drinkt en elke dag beweegt.
Zeg vaarwel tegen constipatie met deze 8 fruitsmoothies

Laatste update: 18 september, 2022

Fruitsmoothies zijn drankjes die je gemakkelijk thuis kunt bereiden. Ze zijn heerlijk en verfrissend, bevatten allerlei verschillende ingrediënten en zijn allemaal goed voor je gezondheid. Ze zijn lekker, verfrissend, en kunnen je helpen om commercieel bereide drankjes te vermijden, die behalve zwaarlijvigheid en andere gezondheidsproblemen in de hand werken, ook kunnen bijdragen tot constipatie.

Het is belangrijk te onthouden dat diëten die weinig vezels bevatten en rijk zijn aan verzadigde vetten, natrium en junkfood het darmkanaal kunnen beschadigen. Het kan echter ook beschadigd worden door een tekort aan water, dus is het belangrijk om goed gehydrateerd te blijven.

In dit artikel laten we je een paar van de beste fruitsmoothies zien die je helpen een regelmatige stoelgang te behouden.

Fruitsmoothierecepten om constipatie tegen te gaan

Door vers fruit aan je dagelijkse voeding toe te voegen krijg je veel vezels en voedingsstoffen binnen, die op hun beurt de spijsvertering helpen verbeteren en constipatie tegengaan.

Natuurlijk is het voor het beste resultaat belangrijk dat je niet alleen meer groenten en fruit eet, maar ook je inname van geraffineerde meelsoorten en verzadigde vetten vermindert, en voldoende aan lichaamsbeweging doet.

Opmerking: het is belangrijk om geen suiker en andere zoetstoffen aan je smoothies toe te voegen. Probeer gewoon te genieten van de natuurlijke zoetheid van het fruit en de andere ingrediënten.

Wellicht ben je ook geïnteresseerd in dit artikel:
De 6 beste vruchten om constipatie te bestrijden

1. Smoothie van appel, ananas en peer

Ananas

Deze smoothie is heerlijk, voedzaam, en gemakkelijk te maken. Je kunt er een uitstekend ontbijt van maken of als tussendoortje halverwege de ochtend.

Ingrediënten

  • 1 peer
  • 1 pruim
  • 1/2 een appel
  • 1 schijfje ananas
  • Het sap van 2 sinaasappels
  • Water (optioneel)

Bereiding

  • Schil de appel, klokhuis hem, en snijd hem in stukjes.
  • Snijd de ananas in stukjes (zonder schil), verwijder de pit uit de pruim, en de pitten uit de peer.
  • Pers de sinaasappels uit.
  • Doe dan de appel, ananas, pruim en peer in de blender.
  • Voeg vervolgens het sap toe, en desgewenst water.
  • Blend tenslotte goed en drink onmiddellijk.

2. Appel-papajasmoothie

De tweede van de fruitsmoothies heeft een zoete smaak (door het papaya- en appelgehalte), waardoor hij ideaal is voor mensen met een zoete trek. Je hoeft er geen zoetstof aan toe te voegen. Als je wilt, kun je er echter wat honing aan toevoegen.

Ingrediënten

  • 1 papaja
  • 2 appels
  • 1 glas water (250 ml)
  • Optioneel: honing

Bereiding

  • Pel eerst de teentjes knoflook, snijd ze doormidden en verwijder het zaad.
  • Snijd de appels in vieren en ontpit ze. Je kunt ze ook schillen als je dat lekker vindt.
  • Extraheer dan het vruchtvlees van de papaja.
  • Doe vervolgens de knoflook, appels en papaja in de blender.
  • Voeg daarna de honing en het water toe.
  • Blend tot je een gladde, romige textuur hebt, en geniet!

3. Appel-bessensmoothie tegen constipatie

Bramen
Je kunt fruitsmoothies maken met verschillende soorten fruit. Het belangrijkste is dat je ervoor zorgt dat ze vers zijn.

Verveeld door de smaak van appel in smoothies? Maak je geen zorgen! In dit geval kunnen wat verse bramen helpen om het goed te verbergen.

Ingrediënten

  • 1 appel
  • 10 bramen
  • 1/2 kop melk (125 ml)
  • 2 eetlepels instant haver (20 g)

Bereiding

  • Schil eerst de appel en verwijder het klokhuis.
  • Was dan de bessen goed.
  • Doe daarna het fruit, de melk en de haver in de blender.
  • Meng goed en drink op.

Opmerking: de appel maakt de drank dik. Als je die niet wilt toevoegen, moet je meer haver en bramen toevoegen.

4. Papaja- en ananassmoothie

Een papaja- en ananassmoothie met kokosextract en lijnzaadolie is perfect om constipatie tegen te gaan. Bovendien werkt het verzadigend en laat het een heel lekkere smaak in je mond achter. Zo kan het helpen het verlangen naar voedsel onder controle te houden.

Ingrediënten

  • 1/2 papaja
  • 3 schijfjes ananas
  • 1 kop natuurlijke yoghurt (200 g)
  • 1 theelepel kokosnoot extract (5 ml)
  • 2 eetlepels lijnzaad (10 g)

Bereiding

  • Doe de geschilde en in stukjes gesneden papaja en ananasplakjes in de blender.
  • Voeg daarna de yoghurt, het kokos-extract en het lijnzaad toe.
  • Voeg dan een beetje water of ijs toe als je dat lekker vindt.
  • Blend ten slotte goed en geniet.

5. Ananas-, sinaasappel- en pruimensmoothie

Zeg vaarwel tegen constipatie met deze 8 fruitsmoothies

Ingrediënten

  • 2 vijgen
  • 2 pruimen
  • 1 plakje ananas
  • Het sap van 1 sinaasappel
  • 1 eetlepel tarwezemelen (10 g)
  • 1 eetlepel lijnzaad (10 g)

Bereiding

  • Snijd de schijf ananas in stukjes.
  • Verwijder dan de pruimenpitten en haal het vijgenpulp eruit.
  • Pers de sinaasappel uit.
  • Doe dan de ananas, pruimen, vijgen en sinaasappelsap in de blender.
  • Voeg daarna het lijnzaad en de tarwezemelen toe.
  • Meng tenslotte goed en drink.

6. Banaan-, amandel,- en bramensmoothie tegen constipatie

Deze amandel-, banaan-, en bramensmoothie is een smakelijke manier om je eetlust te stillen. De banaan en de amandelen zorgen voor dikte.

Ingrediënten

Bereiding

  • Pel eerst de banaan en snijd hem in plakjes.
  • Was dan de bessen grondig en snijd de amandelen in helften.
  • Doe vervolgens het fruit, de amandelen en de lijnzaadolie in de blender.
  • Blend tenslotte goed tot je een gladde, romige textuur hebt, en geniet.

7. Mango- sinaasappelsmoothie

Fruitsmoothies tegen constipatie met sinaasappel

Een mango- en sinaasappelsmoothie is aromatisch en smakelijk.

Ingrediënten

  • 2 mango’s
  • Het sap van 1 citroen
  • Het sap van 2 sinaasappels
  • Optioneel: 1/2 avocado

Bereiding

  • Maak eerst de avocado en mango’s klaar.
  • Pers daarna de sinaasappels en citroen uit.
  • Doe alles tenslotte in de blender en meng goed.

8. Vijgenrijstmelksmoothie

Deze vijgenrijstmelksmoothie is een van de lichtste smoothies op deze lijst. Hij heeft een zoete toets, maar is niet zo zoet als de smoothies die bananen bevatten. Om het wat dikker te maken, kun je er wat haver aan toevoegen.

Ingrediënten

Bereiding

  • Schil eerst de vijgen en snijd ze in vieren.
  • Doe het fruit dan in de blender samen met de havermout en rijstmelk (amandelmelk werkt ook goed).
  • Meng tot slot goed en geniet er tweemaal daags van. Je kunt één glas drinken op een lege maag en

Geniet van deze fruitsmoothies als onderdeel van een gezond dieet

Bedenk dat deze smoothies je constipatie niet op eigen kracht zullen genezen. Behalve het drinken van gezonde smoothies zul je ook een evenwichtige voeding moeten volgen die veel vezels bevat. Het is ook belangrijk om actief te blijven en je zittende levensstijl achter je te laten. Wellicht ook interessant voor jou

Selderij gebruiken om obstipatie te verlichten
Gezonder Leven
Lees het op Gezonder Leven
Selderij gebruiken om obstipatie te verlichten

Selderij is een groente die zeer goed kan zijn voor de spijsvertering. Vandaag leer je hoe je selderij kunt gebruiken om obstipatie te verlichten.



  • Consejo General de Enfermería. La OMS recomienda a los adultos reducir el consumo de azúcar al 5 %. 20220.
  • Daza, W., Mora, D., & Dadán, S. (2013). Estreñimiento crónico. Gastroenterología Pediátrica. https://doi.org/10.1114/1.1408926.
  • Mayo Clinic. Estreñimiento. Octubre 2021.
  • National Institute of Diabetes, and Digestive and Kidney Diseases. Síntomas y causas del estreñimiento. U.S. Department of Health and Human Services.