Vier rekoefeningen die je helpen om je houding te corrigeren

9 juni 2019
Als je je bewust bent van je lichaam, dan kun je houdingsproblemen opmerken en corrigeren, voordat ze pijn veroorzaken of de pijn verlichten die je al hebt.

Rugpijn of spierpijn komen bij volwassenen zeer vaak voor. Je dagelijkse routine en stress kunnen je spieren belasten en je houding beïnvloeden. Het zou daarom een goed idee zijn om wat rekoefeningen te doen die je houding kunnen corrigeren.

Het menselijk lichaam is als een perfecte machine met diverse onderdelen die samenwerken. Om deze reden, moet je ervoor zorgen en bijzondere aandacht besteden aan wat het zegt.

Heb je last van rug-, heup-, schouders- of hoofdpijn? Dit kunnen namelijk tekenen zijn dat er iets niet klopt aan je houding en je zou moeten werken aan het verbeteren ervan.

Hoewel het ongelooflijk lijkt, kan je houding sommige inwendige organen van het lichaam beïnvloeden, zoals je ademhaling en je spijsvertering. Dit komt door de spanning in de spieren die verantwoordelijk is voor het behoud van je balans, waardoor je rechtop blijft staan en bewegingen van het lichaam produceert.

Een verkeerde houding kan ook leiden tot aandoeningen als:

  • Scoliose
  • Kyfose
  • Nekstijfheid
  • Lage rugpijn
  • Peesontsteking in de schouder

In de ernstigste gevallen kunnen ze de hulp van een specialist vereisen. Gelukkig kan dit ongemak verlicht worden of zelfs voorkomen worden door regelmatig rekoefeningen te doen.

Spieren veranderen de stand van de botten. Dit omvat ook de wervelkolom, die je steun is. Om deze reden zou je moeten beginnen met aan je spieren te werken.

Er zijn verschillende zeer effectieve rekoefeningen die je houding kunnen corrigeren. Begin dus met het rekken van je spieren!

Een aantal rekoefeningen die je houding kunnen corrigeren

vrouw houdt pijnlijke nek vast
1. Halslift met je kin naar achteren

  • Sta rechtop met je voeten parallel op heupbreedte en duw je kin naar achteren met behulp van je vingers.
  • Tel tot drie en ontspan vervolgens.

Je moet dit heel voorzichtig doen om te voorkomen dat je je nek blesseert of je nekpijn nog verder verergert.

Voordelen

Deze rekoefening:

  • Versterkt de nekspieren.
  • Vermindert nekpijn.
  • Verbetert de houding van je rug.

Lees dit artikel ook:
6 technieken voor een betere lichaamshouding

2. Strek je armen achter je rug

  • Begin door je armen naar achteren te brengen en je vingers vervolgens in elkaar te haken.
  • Til vervolgens je armen langzaam op tot je voelt dat je borst zich uitstrekt.

Vergeet niet om overmatige kracht op je spieren met deze positie te vermijden. Als je pijn voelt, ontspan je spieren dan geleidelijk.

Voordelen

Deze rekoefening:

  • Corrigeert de houding van voorovergebogen schouders.
  • Verlicht spanning in de borstspieren.
  • Verlicht spanning in de schouders.

3. Strek je armen tegen de muur om je houding te corrigeren

  • Ga eerst dicht bij de muur staan en rek een van je armen horizontaal. De palm van je hand moet dan tegen de muur leunen.
  • Voeg later een beetje druk toe door je lichaam in de tegenovergestelde richting van de arm te draaien die je hebt uitgestrekt.
  • Houd de positie 10 seconden vast en herhaal de oefening daarna met de andere arm.

Voordelen

Deze rekoefening:

  • Rekt de borstspieren uit.
  • Verlicht spanning in de schouders.
  • Vermindert schouderpijn.

Bekijk ook dit artikel:
De 9 beste rekoefeningen om in vorm te blijven

4. Rekoefening voor de heupen

vrouw trekt pijnlijk gezicht

  • Ga eerst op de grond zitten en breng je voeten bij elkaar.
  • Breng daarna de zolen van je voeten bij elkaar en breng ze zo dicht mogelijk bij je lichaam zonder veel pijn te veroorzaken.
  • Druk dan met behulp van je ellebogen licht op je knieën.
  • Houd deze positie vervolgens 20 seconden vast.

Voordelen

Deze rekoefening:

  • Vermindert de bekkenkanteling.
  • Vermindert de kromming van de onderrug.
  • Verlicht de pijn van heupen en onderrug.

Met deze rekoefeningen die je houding corrigeren, kun je spieren en pijn in de onderrug verlichten. Je kunt ook stress verminderen, het risico op blessure en je fysieke conditie aanzienlijk verbeteren.

Voer deze oefeningen dus dagelijks uit om positieve resultaten te krijgen. Vergeet niet dat je lichaam gewend is aan verkeerde houdingen en dat het dus enige tijd zal kosten om aan een correcte houding te wennen.

Bewust zijn van je lichaam is van het grootste belang om slechte houdingen die ongemak veroorzaken te detecteren en te corrigeren. Het is geen eenvoudige taak om je gebogen houding of schuine schouders te corrigeren door er gewoon aan te denken. Je moet dus alert zijn om rechtop te zitten en oefeningen doen die je spieren helpen en je conditie kunnen verbeteren.

Als je houdingsprobleem echter ernstiger is, dan kun je dit misschien niet zelf corrigeren en moet je hulp zoeken bij een specialist.

Het is belangrijk dat je ervoor zorgt om je fysieke conditie te verbeteren van en tegelijkertijd je zelfvertrouwen verbetert. Als je een goede houding hebt, dan voel je je ook zelfverzekerder en verbetert het zelfs je fysieke uiterlijk.

Asher, M. A., & Burton, D. C. (2006). Adolescent idiopathic scoliosis: Natural history and long term treatment effects. Scoliosis. https://doi.org/10.1186/1748-7161-1-2

Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). Effect of an exercise program for posture correction on musculoskeletal pain. Journal of Physical Therapy Science. https://doi.org/10.1589/jpts.27.1791

Hrysomallis, C. (2010). Effectiveness of strengthening and stretching exercises for the postural correction of abducted scapulae: A review. Journal of Strength and Conditioning Research. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181c069d8

Lee, M.-H., Park, S.-J., & Kim, J.-S. (2013). Effects of Neck Exercise on High-School Students’ Neck–Shoulder Posture. Journal of Physical Therapy Science. https://doi.org/10.1589/jpts.25.571

Mcgill, S. M., Karpowicz, A., Fenwick, C. M. J., & Brown, S. H. M. (2009). Exercises for the torso performed in a standing posture: Spine and hip motion and motor patterns and spine load. Journal of Strength and Conditioning Research. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181a0227e