Oefeningen om spanning in je lichaam kwijt te raken

Je kunt op elk moment van de dag even een momentje nemen om de spanning in je lichaam kwijt te raken. Alles wat je hoeft te doen, is je op jezelf concentreren en proberen om elk gedeelte van je lichaam beetje bij beetje te ontspannen.

Beoordeeld en goedgekeurd door de arts Carlos Fabián Avila.

Geschreven door Equipo Editorial

Laatste update: 22 december, 2022

Het dagelijkse leven kan vol momenten van zorgen en stress zitten. Situaties zoals deze kunnen spierspanning veroorzaken. Als deze spanning in je lichaam zich opbouwt, dan kan het je uiteindelijk fysieke pijn bezorgen en zelfs nog erger.

Stress en nervositeit zijn de belangrijkste oorzaken van een scala aan ziektes en kwaaltjes. Het is daarom erg belangrijk dat je een betrouwbare manier vindt om de opgebouwde spanning in je lichaam kwijt te raken.

Waarom veroorzaakt stress spierspanning?

Als het lichaam zichzelf in een gevaarlijke situatie bevindt, dan lokt het een onmiddellijke reactie uit. Deze reactie is bedoeld om ervoor te zorgen dat we klaar zijn om het hoofd te bieden aan de bedreiging. Bovendien bereidt het ons fysiek en mentaal voor om te vechten voor overleving.

Deze reactie zorgt ervoor dat de spieren onder spanning komen te staan en samentrekken, om zo het lichaam voor te bereiden om zichzelf te verdedigen.

In principe weet ons lichaam niet wat voor specifieke gevaarlijke situatie ons bedreigt als we onder zware stress staan. Dit komt doordat de signalen die verstuurd worden door onze hersenen meestal hetzelfde zijn. Of het nu een stressvolle werksituatie is of een wreed wild dier is dat als de bedreiging wordt ervaren.

6 oefeningen om je te helpen de opgebouwde spanning in je lichaam kwijt te raken

Er is een manier om opgebouwde stress en spanning in je lichaam kwijt te raken. We kijken daarom naar een paar simpele oefeningen die kunnen helpen om pijn veroorzaakt door spanning kwijt te raken.

1. Spanning in je rug

• Sta rechtop en strek je armen uit boven je hoofd.
• Leun dan achterover met je ruggengraat gebogen.
• Ga daarna weer terug naar je startpositie.
• Herhaal dit vervolgens vijf keer.

Deze oefening is een erg effectieve manier om opgebouwde spanning in je rug te verlichten.

2. Spanning in je nek

Je nek is een van de delen van je lichaam die het meest te lijden hebben onder stress. We kijken daarom naar een simpele oefening die kan helpen om de opgebouwde spanning in dit gebied kwijt te raken.

• Sta rechtop met je voeten uit elkaar ter hoogte van je schouders.
• Zet je handen op je heupen en beweeg je hoofd dan langzaam naar voren en naar achteren, alsof je knikt.
• Herhaal dit vervolgens acht keer.

3. Spanning in je hoofd en je gezicht

Soms kunnen je hoofd en gezicht de gebieden zijn waar stress en nervositeit zich opbouwen. Bekijk deze simpele oefening om je te helpen het kwijt te raken.

• Sta rechtop en strek je armen uit boven je hoofd.
• Beweeg dan je hoofd van kant naar kant.
• Zet daarna je handen op je hoofd om je te helpen je hoofd verder te strekken.
• Herhaal dit vervolgens acht keer, vier keer strekken aan elke kant.

4. Spanning in de spieren van je bovenlichaam

Deze oefening is zeer geschikt om de spanning die zich opbouwt in de rug, de monnikskapspier en je nek te verlichten.

• Sta rechtop en strek je armen uit boven je hoofd.
• Buig dan je nek van kant naar kant.
• Gebruik je handen om je te helpen verder te strekken bij deze oefening.
• Blijf vervolgens 10 seconden uitgestrekt aan elke kant.

5. Spanning in je hele lichaam

Deze oefening kan helpen om de opgebouwde spanning rond je middel, de lage rug en de lumbale spieren te verlichten.

• Sta rechtop en strek je armen vervolgens uit boven je hoofd
• Buig je lichaam naar rechts en glijd dan met je linkerhand langs je rechterarm naar beneden.
• Ga daarna terug naar je startpositie en herhaal dit aan de andere kant.
• Doe in totaal acht herhalingen, vier aan elke kant.

6. Alle soorten spanning in je lichaam wegkrijgen

Deze oefening is perfect voor mensen die last hebben van veel lichamelijke, fysieke en emotionele stress.

Als je vatbaar bent voor vermoeidheid en nervositeit, of je bent gewoon uitgeput na een dag hard werken, probeer dan deze oefening:

• Kies om te beginnen een rustige, goed geventileerde plek.
• Ga vervolgens rechtop staan (hoewel je deze oefening ook zittend kunt doen) met je voeten stevig bij elkaar, ontspan je ogen, stop met focussen en adem normaal.
• Je hoofd moet in zijn normale positie zijn.
• Laat je armen vrij langs je lichaam hangen. Als je zit, laat dan je armen op je benen rusten.
• Laat dan je schouders zakken richting je ellebogen. Dit zal helpen om de spanning naar beneden naar je vingers te bewegen.
• Visualiseer dat het gewicht van je bovenlichaam naar beneden zakt richting je bekken.
• Laat vervolgens je middel los worden en voel de stevigheid en kracht in je voeten.
• Nu, in een staat van totale ontspanning, stel je voor dat je hoofd naar de hemel reikt, terwijl je voeten stevig op de aarde blijven staan.
• Als je voelt dat je lichaam perfect in balans is, houd deze positie dan vast en doe verder niks. Laat je lichaam voor zichzelf spreken en raak alle spanning in je lichaam kwijt.
• Probeer deze positie 5 minuten vast te houden. Laat je hersenen zich ontspannen en probeer om de zorgen van alledag los te laten.
• Wrijf tot slot na 5 minuten je handen tegen elkaar aan en masseer je gezicht en je nek.

Dus…

Deze simpele oefeningen zullen je helpen om de opgebouwde spanning in je lichaam te verlichten. De spanning van stress en de alledaagse zorgen waar we allemaal mee te maken hebben.

Aarzel niet, probeer ze nu uit – je zult er geen spijt van krijgen.