Manieren om RSI te voorkomen

Het aantal gevallen van RSI neemt toe. Dit komt door de toename van het gebruik van technologische apparaten en het gebrek aan preventie. Lees in dit artikel hoe je deze veelvoorkomende blessure kunt voorkomen en behandelen.
Manieren om RSI te voorkomen

Laatste update: 13 september, 2021

Vandaag gaan we het over RSI hebben en hoe je het kan voorkomen. RSI treft vaak de spieren, pezen en ligamenten vanwege de constante kracht die op hetzelfde deel van het lichaam wordt uitgeoefend zonder tijd voor herstel te krijgen.

Dit type probleem is de afgelopen 20 jaar flink toegenomen. Het treft vooral volwassenen, hoewel ook steeds meer kinderen dit soort problemen vertonen. Moderne technologische apparaten hebben de incidentie van RSI vergroot.

Er zijn verschillende soorten RSI en dus veel manieren om het te behandelen. Psychologische stress en eentonigheid verhogen bovendien de ernst van de symptomen van RSI.

Oorzaken en risicofactoren voor RSI

Vrouw houdt haar pijnlijke been vast

De belangrijkste oorzaak van RSI is het steeds opnieuw doen van dezelfde bewegingen, continu of intensief gedurende lange tijd. Dit omvat het handhaven van dezelfde houding, vooral een ongemakkelijke.

Het risico op RSI neemt toe bij mensen met een slechte lichamelijke conditie die een zittend leven leiden. Op zijn beurt kan frequent zwaar tillen ook RSI veroorzaken. Het meest vatbaar voor RSI zijn mensen die gedurende lange tijd een mechanische activiteit uitvoeren. Denk bijvoorbeeld aan:

  • muzikanten
  • chauffeurs
  • koks
  • schoonmakers
  • mondhygiënisten
  • typisten
  • mensen die regelmatig trilgereedschap gebruiken

Het meest voorkomende type RSI-blessure

Er zijn meer dan 1700 soorten RSI-blessures en deze treffen meestal industriële werknemers, kantoormedewerkers en iedereen die elektronische apparaten zoals mobiele telefoons, laptops, enz. gedurende lange tijd gebruikt. Momenteel zijn de meest voorkomende blessures:

  • Carpaal tunnel syndroom. Dit manifesteert zich als gevoelloosheid in de hand en arm. Dat komt door het beknellen van een zenuw in de pols en het veroorzaakt vaak tintelingen.
  • Bursitis is de ontsteking van de slijmbeurs, een met vocht gevulde zak in de knie-, schouder-, elleboog- en heupgewrichten.
  • Een peesontsteking in de schouder van de pezen die de botten en spieren in de schouder verbinden.
  • Tenniselleboog is een irritatie van het weefsel dat de elleboog met de onderarmspier verbindt.
  • De ziekte van Raynaud (Spaanse link) veroorzaakt een samentrekking van de bloedvaten van de ledematen in koude of stressvolle situaties. Dit komt onder andere door het veelvuldig gebruik van vibrerende gereedschappen.
  • Intersectiesyndroom is de ontsteking van de spieren van de onderarm, veroorzaakt door herhaalde flexie en extensie van de pols.
  • Tendovaginitis stenosans of triggervinger (Spaanse link) treedt op wanneer een vinger vast komt te zitten wanneer deze wordt gebogen en bij het strekken een klikkend geluid produceert. Het is het resultaat van een sterke en herhaalde grip.

Andere RSI-blessures zijn onder andere schrijverskramp, verschillende vormen van tendinitis en tendinose, cubitaal-tunnelsyndroom, syndroom van De Quervain, thoracic outlet-syndroom, enz.

Symptomen

Er is een breed scala aan symptomen bij RSI, maar pijn is de meest voorkomende. Het varieert van mild tot ernstig en neemt gewoonlijk in de loop van de tijd toe. Het is bovendien meestal gelokaliseerd en acuut. Andere veel voorkomende symptomen zijn onder andere de volgende:

  • Zwelling.
  • Een kloppend gevoel in het getroffen gebied.
  • Tintelingen.
  • Stijfheid of moeite met bewegen.
  • Verlies van kracht of gevoel in het getroffen gebied.
  • Zwakte in het gebied.
  • Gevoeligheid voor kou of warmte.

Meestal nemen de symptomen geleidelijk toe totdat ze intens en constant worden. Als ze dat punt eenmaal hebben bereikt, dan kan het moeilijk zijn om de gebruikelijke taken uit te voeren.

Diagnose

Een arts moet op basis van een gesprek en lichamelijk onderzoek een diagnose stellen. Ze zullen naar alle repetitieve taken informeren die je uitvoert en ze kunnen ook enkele tests doen om het bewegingsbereik in een bepaald gebied te bepalen.

Er zijn momenten waarop het nodig is om aanvullende tests uit te voeren, zoals een echografie of elektromyografie om de omvang van de door de blessure veroorzaakte schade te bepalen. Over het algemeen zijn er twee hoofdgroepen van RSI:

  • RSI 1 wordt gebruikt voor musculoskeletaal letsel
  • RSI 2 duidt op zenuwbeschadiging

Beschikbare behandelingen voor RSI

De behandeling van RSI hangt af van de mate van ernst en locatie van de blessure. Het vereist meestal een of meerdere van de volgende maatregelen om de klachten te verminderen:

  • Artsen adviseren om de repetitieve activiteit die de blessure veroorzaakt te beperken of te vermijden.
  • Veranderingen in training. Ze suggereren ook veranderingen van de manier waarop mensen trainen.
  • Kompressen (warm of koud) helpen ontstekingen en pijn te verminderen, één tegelijk, maar je kan ze ook afwisselen.
  • Artsen schrijven meestal ontstekingsremmende pijnstillers en spierverslappers voor. Antidepressiva zijn soms effectief evenals slaappillen als iemand van de pijn niet kan slapen.
  • Elastische steunen en spalken bieden vaak ondersteuning en helpen ontstekingen te verminderen.
  • Fysiotherapie omvat oefeningen, het gebruik van beugels, spalken en voorlichting om dagelijkse taken het hoofd te bieden en te voorkomen dat de blessure verergert.
  • Steroïden zijn injecties die alleen voor specifieke gevallen worden voorgeschreven, omdat ze tot veel bijwerkingen kunnen leiden.
  • Ernstige gevallen kunnen een operatie vereisen.

Wanneer is een medische controle nodig?

Een RSI-blessure is veel beter beheersbaar als je er in de vroege stadia aandacht aan besteedt. Je kunt een punt bereiken waarop de situatie onomkeerbaar wordt als je te veel tijd voorbij laat gaan voordat je naar de dokter gaat.

Het eerste symptoom van een RSI-blessure is pijn, dus raadpleeg zo snel mogelijk een arts als je pijn ervaart. De situatie heeft mogelijk geen grote gevolgen als de klachten vroeg worden behandeld.

Preventie en aanbevelingen om RSI te voorkomen

Mensen doen een rekoefening

Preventie is de beste manier om RSI te voorkomen. Het uitvoeren van elke vorm van fysieke activiteit waarbij continue herhaling van bewegingen vereist is, vereist ook het nemen van voorzorgsmaatregelen om het risico op RSI te verminderen.

Sporters moeten hun training regelmatig met andere oefeningen afwisselen, het hele jaar door voldoende rusten en herstelactiviteiten plannen. De volgende tips kunnen voor iedereen nuttig zijn om RSI te voorkomen:

  • Vermijd een slechte houding. De oren en rug moeten in een rechte lijn met het bekken blijven, zowel bij het staan als bij het zitten.
  • Houd niet lang dezelfde houding aan, of je nu staat of zit. Neem regelmatig pauze en verander van houding om problemen te voorkomen.
  • Polsen, armen en vingers moeten tijdens het typen uitgelijnd zijn.
  • Druk niet te hard op de toetsen wanneer je op een toetsenbord typt en gebruik zo veel als je kunt spraakdictatie.
  • Probeer voorwerpen niet stevig vast te houden en houd ze niet te lang in je hand. Dit geldt voor de muis, mobiele telefoons en elk ander hulpmiddel.
  • Kies voor een stoel die de hele rug en hoofd ondersteunt als je aan een bureau en met een computer werkt. Het scherm moet op ooghoogte staan en je voeten moeten te allen tijde de grond raken.
  • Rek je regelmatig uit, doe dit ongeveer elk uur als je dezelfde activiteit moet blijven doen of dezelfde houding aan moet blijven nemen.
  • Volg alle industriële veiligheidsinstructies voor je specifieke vak.

Voorkomen van RSI is beter dan genezen

De prognose van RSI hangt af van de ernst van de blessure en je algemene gezondheidstoestand. Preventie is de beste manier van handelen, dus pas alle maatregelen toe die je kunt om te voorkomen dat je RSI krijgt.

Voer zo min mogelijk repetitieve activiteiten uit gedurende meer dan 30 minuten zonder een pauze te nemen. De kans op blessures zal zelfs aanzienlijk verminderen door alleen deze eenvoudige richtlijn te volgen. Wellicht ook interessant voor jou

Advies over slapen met tendinitis in je schouder
Gezonder LevenLees het op Gezonder Leven
Advies over slapen met tendinitis in je schouder

Proberen te slapen als je tendinitis of peesontsteking in je schouder hebt, kan erg ongemakkelijk zijn. Lees hier onze tips.



  • Parodi, R., Galant Prunell, F., & Greca, A. (2007). El fenómeno de Raynaud. Anuario Fundación Dr. JR Villavicencio, 190-194.
  • Chaves Moreno, A. (2008). Tenosinovitis estenosante del tendón flexor (dedo en resorte). Medicina Legal de Costa Rica, 25(1), 59-65.
  • FJ, S. S. (2003). Patología crónica acumulativa por microtraumatismos de repetición: nueva definición, patogenia, clínica general, factores de riesgo, controversias. Mapfre Medicina, 14(2), 125-133.