Je leptinegehalte verhogen met het juiste voedsel
Als je wilt afvallen, kan het handig zijn om te weten hoe je je leptinegehalte verhogen kunt.
Leptine is een hormoon dat geproduceerd wordt door vetcellen. Het laat de hersenen weten of er sprake is van een gebrek of overdaad aan lichaamsvet.
Wanneer het lichaam te veel vet opslaat, komt leptine in de bloedbaan terecht. Zodoende geeft het ook aan dat het lichaam geen voedsel meer nodig heeft.
Er is een onderzoek dat het mogelijke verband tussen obesitas en het leptinegehalte heeft aangetoond. Gezegd wordt dat het verhogen van je leptinegehalte kan helpen om gewichtsverlies te bevorderen. Het is een gezonde manier om af te slanken zonder chemische producten te gebruiken of risicovolle en ingrijpende operaties te ondergaan.
Het voedsel waarmee je je leptinegehalte verhogen kunt, kan de eetlust verminderen en deze zelfs onderdrukken. Leptine kan je echter alleen helpen om af te vallen als je daarnaast ook voldoende aan lichaamsbeweging doet en een uitgebalanceerd dieet aanhoudt.
Je leptinegehalte verhogen door de juiste dingen te eten
Voedsel zelf bevat geen leptine, maar er zijn wel voedingsmiddelen die de productie van leptine op natuurlijke wijze kunnen stimuleren. Bovendien kunnen deze helpen om leptine te activeren en ondersteunen ze de stofwisseling, wat gunstig is voor gewichtsverlies.
1. Grapefruit
Grapefruit is een citrusvrucht die het lichaam helpt om vet te verbranden en de stofwisseling actief houdt. Bovendien is het rijk aan vitamine C. Hierdoor helpt het het lichaam ook om voedsel snel en efficiënt verteren. Dit betekent dat het lichaam meer calorieën verbrandt en minder vet opslaat.
Lees ook:
Gewicht verliezen met grapefruit
2. Volkoren granen
Volkoren granen bevatten voedingsstoffen en complexe koolhydraten die de stofwisseling stimuleren en het insulinegehalte stabiliseren. Onder volkoren granen verstaan we onder andere:
- zilvervliesrijst
- havermout
- lijnzaad
Bovendien zijn volkoren granen in de meeste gevallen ook cholesterolverlagend.
3. Broccoli
Broccoli bevat veel vitamine C en calcium. Dit zijn voedingsstoffen die de stofwisseling activeren en het lichaam helpen om calorieën te verbranden. Bovendien zit deze kruisbloemige groente ook vol antioxidanten.
4. Vis
Visolie, zalm, sardines en tonijn bevatten echter allemaal omega 3-vetzuren. Dit is goed omdat dit vetzuur je lichaam gevoeliger maakt voor leptine, waardoor je hersenen er op de juiste manier op kunnen reageren. Zodoende geven ze je lichaam een seintje dat het calorieën moet gaan verbranden in plaats van ze op te slaan.
5. Amandelen
Amandelen bevatten veel vitamine E, vezels en gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten die helpen de stofwisseling in balans te houden.
6. Spinazie
Groenten en fruit, vooral spinazie, bevatten veel natuurlijke vezels. Daardoor kunnen ze je leptinegehalte verhogen en ervoor zorgen dat je verzadigd blijft.
7. Wortels
Wortels zitten vol met caroteen en antioxidanten. Dit zijn wederom voedingsstoffen die je hersenen gevoeliger maken voor leptine. Het menselijk lichaam kan leptine niet absorberen: het moet het zelf produceren.
Lees ook:
De gezondheidsvoordelen van wortels
Wat voor invloed hebben deze voedingsmiddelen op je lichaam?
De bovenstaande voedingsmiddelen helpen allemaal om je lichaam gevoeliger te maken voor leptine. Zodoende zijn ze ook gunstig om gewichtsverlies te bevorderen. Daarnaast helpen ze om:
- je eetlust te beheersen.
- jezelf goed te voeden en dat je gewicht verliest als dat nodig is.
- vermoeidheid te verminderen.
- het gehalte slecht cholesterol te verlagen.
Aanbevelingen om de aanmaak van leptine te stimuleren
Wanneer het vetweefsel in je lichaam leptine genereert, kan dit helpen om je eetlust te verminderen. Neem daarom de volgende tips in overweging met betrekking tot dit hormoon en het beheersen van je gewicht.
- Vermijd hunkeringen overdag.
- Het is belangrijk om de juiste hoeveelheid slaap en rust te krijgen.
- Mensen met slaapstoornissen hebben vaak gewichtsproblemen.
- Het is aan te raden om dagelijks ongeveer zes tot acht uur te slapen en altijd op hetzelfde tijdstip.
- Doe dagelijks aan lichaamsbeweging om je stressniveau te beheersen.
- Dertig minuten beweging per dag helpt het lichaam om spiermassa op te bouwen. Tegelijkertijd zorgt het er ook voor dat het lichaam opgehoopt vet gaat verbranden.
- Tevens activeert het hormonen zoals oxytocine. Dit hormoon is gerelateerd aan plezier en helpt om je eetlust in bedwang te houden. Kortom, het is belangrijk voor gewichtsverlies.
- Probeer minder koolhydraten en suiker te eten.
- Stel een eetschema op voor jezelf. Het eten van kleine porties helpt om gewicht te verliezen en activeert de productie van leptine, wat je eetlust in bedwang houdt.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Aparicio A, Salas González M, Cuadrado Soto E, Ortega R, López Sobaler A. El huevo como fuente de antioxidantes y componentes protectores frente a procesos crónicos. Nutr. Hosp. 2018; 35(spe6): 36-40.
- Banks WA, Coon AB, Robinson SM, Moinuddin A, Shultz JM, Nakaoke R, Morley JE. Triglycerides induce leptin resistance at the blood-brain barrier. Diabetes. 2004 May;53(5):1253-60.
- García Soto N. Leptina. Revista de Endocrinología y Nutrición. 2007; 15(3): 132-37.
- Fogteloo AJ, Pijl H, Roelfsema F, Frölich M, Meinders AE. Impact of meal timing and frequency on the twenty-four-hour leptin rhythm. Horm Res. 2004;62(2):71-8.
-
Hou Q, Li Y, Li L, Cheng G, Sun X, Li S, Tian H. The Metabolic Effects of Oats Intake in Patients with Type 2 Diabetes: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2015; 7(12): 10369-87.
- Izquierdo AG, Crujeiras AB, Casanueva FF, Carreira MC. Leptin, Obesity, and Leptin Resistance: Where Are We 25 Years Later? Nutrients. 2019 Nov 8;11(11):2704.
- Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS. Narrative review: the role of leptin in human physiology: emerging clinical applications. Ann Intern Med. 2010 Jan 19;152(2):93-100.
- Kraemer RR, Chu H, Castracane VD. Leptin and exercise. Exp Biol Med (Maywood). 2002 Oct;227(9):701-8.
- Mendoza-Herrera K, Florio AA, Moore M, Marrero A, Tamez M, Bhupathiraju SN, Mattei J. The Leptin System and Diet: A Mini Review of the Current Evidence. Front Endocrinol (Lausanne). 2021 Nov 24;12:749050.
-
Mozaffarian D, Wu JH. Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease: effects on risk factors, molecular pathways, and clinical events. J Am Coll Cardiol 2011; 58: 2047-67.
- Paz-Filho G, Mastronardi CA, Licinio J. Leptin treatment: facts and expectations. Metabolism 2015; 64: 146-56.
- Rosado EL, Monteiro JB, Chaia V, Do Lago MF. Efecto de la leptina en el tratamiento de la obesidad e influencia de la dieta en la secreción y acción de la hormona. Nutr Hosp 2006; 21: 686-93.
- Simón E, Del Barrio AS. Leptina y obesidad. Anales Sis San Navarra. 2002; 25(supl. 1): 53-64.
- Soo Yook Y, Rakwal R, Shibato J, et al. Leptin in hippocampus mediates benefits of mild exercise by an antioxidant on neurogenesis and memory. Proceedings of the National Academy of Sciences. 2019; 116(22): 10988-10993.
- Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Med. 2004 Dec;1(3):e62.