Is wandelen na het eten gezond?

05 januari, 2021
Wandelen is een routine die je gemakkelijk in je dagelijkse routine kunt opnemen. Is wandelen na het eten gezond?

Wandelen heeft veel gezondheidsvoordelen. Het is namelijk een eenvoudige manier van bewegen die je hart gezond houdt, calorieën helpt verbranden en je humeur kan verbeteren. Is wandelen na het eten echter gezond? Hoewel sommige onderzoeken suggereren dat dit zo is, trekken anderen het in twijfel.

In dit artikel delen we de mogelijke effecten van wandelen na het eten met je, daar het een gangbare praktijk is die zowel voor- als nadelen lijkt te hebben. Blijf lezen voor meer informatie!

De mogelijke voordelen van wandelen na het eten

Wandelen is een low-impact activiteit die je gemakkelijk in je dagelijkse routine kunt opnemen. Soms maken mensen na het eten een wandeling. Sommige onderzoeken (Engelse link) suggereren dat dit een zeer gunstige gewoonte is voor je lichaam. Ontdek hieronder wat de voordelen zijn.

1. Het kan de bloedsuikerspiegel helpen verlagen

Een belangrijk punt bij diabetesmanagement is regelmatige lichamelijke activiteit. Een gecontroleerde studie met type 2-diabetespatiënten (Engelse link) wees bijvoorbeeld uit dat de suikerniveaus van degenen die na hun hoofdmaaltijden wandelden, lager waren dan die van de patiënten die maar één keer per dag gingen wandelen.

De resultaten van deze studie suggereren dat het beperken van koolhydraten en het maken van een korte wandeling van ongeveer 10 minuten na elke maaltijd de kans op overmatige pieken in de bloedsuikerspiegel kan helpen verminderen.

Een andere studie, gepubliceerd in het blad Diabetes Care (Engelse link), toont aan dat korte, periodieke periodes van wandelen na de maaltijd een effectieve manier lijken te zijn om postprandiale hyperglykemie bij oudere mensen te beheersen.

Is wandelen na het eten goed als je diabetes hebt

Daartegenover stelt een artikel in The Journal of Nutrition (Engelse link) dat matig wandelen na de maaltijd geen gunstige effecten heeft op de glycemie bij oudere volwassenen die een risico op hart- en vaatziekten hebben.

Lees ook:
5 middelen om je bloedsuikerniveau te stabiliseren

2. Het is goed voor de gezondheid van het hart

Lichaamsbeweging speelt ook een belangrijke rol bij het gezond houden van je hart. Elke dag wandelen kan je risico op hartaandoeningen verlagen. Volgens een studie in het tijdschrift Current Opinion in Cardiology (Engelse link) komt lopen zelfs de cardiovasculaire gezondheid, de bloedsomloop en de bloeddruk ten goede.

Wandelen na het eten lijkt dus een goede manier om voor je hart te zorgen. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) stelt dat kinderen en jongeren van 5 tot 17 jaar dagelijks ten minste 60 minuten matige tot zware lichamelijke activiteit moeten opbouwen.

Volwassenen van 18-64 jaar daarentegen moeten ten minste 150 minuten aan aerobe activiteiten met matige intensiteit doen. Dat komt neer op ongeveer 30 minuten per dag.

3. Het kan de spijsvertering helpen verbeteren

Zoals een artikel in het blad BioMed Research International (Engelse link) stelt, zou wandelen na het eten ook de spijsvertering kunnen verbeteren dankzij de ontstekingsremmende effecten van fysieke activiteit.

Wanneer je aan lichaamsbeweging doet, help je het buikvet van je lichaam te verminderen en de metabolische veranderingen van lipiden en glucose die ontstekingen kunnen verminderen, kunnen optreden.

Bovendien zijn experts van mening dat lichaamsbeweging de darmtransit vergemakkelijkt als gevolg van een verbeterde voedselvertering en opname van stoffen, volgens een studie gepubliceerd in de World Journal of Clinical Cases (Engelse link).

Ondanks deze onderzoeken moeten we benadrukken dat er meer onderzoek nodig is om de effectiviteit van lichaamsbeweging op het verbeteren van de spijsvertering te bevestigen.

Mogelijke bijwerkingen

Er zijn niet veel aanwijzingen voor de bijwerkingen van wandelen na het eten. Sommige mensen ervaren echter vervelende symptomen. Hieronder lichten we ze allemaal toe.

1. Maagklachten door wandelen na het eten

Enkele van deze ongemakken zijn onder andere:

  • indigestie
  • misselijkheid
  • braken
  • opgeblazen gevoel in de buik
  • gas
  • diarree
  • pijn

Dit komt door een hoge inname van koolhydraten of problemen bij de vertering van recent gegeten voedsel. Om dit te voorkomen zou je 30 minuten moeten wachten voordat je gaat wandelen.

Sommige mensen krijgen last van maagklachten door wandelen

2. Gastro-oesofageale reflux

Volgens een onderzoek naar de invloed van levensstijl bij patiënten met gastro-oesofageale refluxziekte (Spaanse link), kan lichaamsbeweging ook symptomen van reflux (brandend maagzuur en zure oprispingen) veroorzaken. Het artikel zegt dat hoe intenser de fysische activiteit, hoe vaker de refluxepisodes.

Ook interessant om te lezen:
Hoe gastro-oesofageale refluxsymptomen te kalmeren

Tips voor wandelen na het eten

Om de potentiële voordelen van wandelen na het eten dus te benutten, moet je overwegen de volgende tips toe te passen:

  • Zoals eerdere onderzoeken hebben uitgelegd (Engelse link), is het een goed idee om na iedere hoofdmaaltijd van de dag tussen de 10 en 15 minuten te wandelen. Hierdoor kun je voldoen aan de door de WHO aanbevolen niveaus van fysieke activiteit.
  • Loop stevig door. Joggen en hardlopen zijn echter geen aanbevolen activiteiten na het eten. Ze kunnen namelijk te intens zijn en zure reflux of maagklachten veroorzaken.
  • De Centers for Disease Control and Prevention (Engelse link) van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Sociale Zaken (HHS) stellen dat stevig wandelen ongeveer 5 km/uur of sneller inhoudt, maar zonder hard te lopen en zonder grote ademhalings- of hartslagveranderingen te veroorzaken.
  • Comfortabel zijn is de sleutel tot het genieten van je wandelingen. Daarom moet je proberen losse kleding te dragen en schoenen die je hielen goed ondersteunen.
  • Tot slot is het erg belangrijk om water te drinken om gehydrateerd te blijven.

De reactie van je lichaam op wandelen na het eten is afhankelijk van factoren zoals gezondheid, lichamelijke conditie en hoe intens de wandelingen die je maakt zijn. Als je een eerdere ziekte hebt gehad, is het het beste om je arts te raadplegen om te bevestigen of je fit bent om te beginnen met een matige of zeer intensieve trainingsroutine.

  • Hijikata Y, Yamada S. Walking just after a meal seems to be more effective for weight loss than waiting for one hour to walk after a meal. Int J Gen Med. 2011;4:447-450. doi:10.2147/IJGM.S18837
  • Murtagh, Elaine Ma; Murphy, Marie Hb; Boone-Heinonen, Jannec Walking: the first steps in cardiovascular disease prevention, Current Opinion in Cardiology: September 2010 – Volume 25 – Issue 5 – p 490-496 doi: 10.1097/HCO.0b013e32833ce972
  • Jan Bilski, Bartosz Brzozowski, Agnieszka Mazur-Bialy, Zbigniew Sliwowski, Tomasz Brzozowski, “The Role of Physical Exercise in Inflammatory Bowel Disease”, BioMed Research International, vol. 2014, Article ID 429031, 14 pages, 2014. https://doi.org/10.1155/2014/429031
  • Bujanda L, Cosme A, Muro N, Gutiérrez M. Influencia del estilo de vida en la enfermedad por reflujo gastroesofágico [Internet] Elsevier; 2007. Disponible en: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0025775307726520
  • DiPietro L, Gribok A, Stevens M, Hamm L, Rumpler W. Three 15-min bouts of moderate postmeal walking significantly improves 24-h glycemic control in older people at risk for impaired glucose tolerance [Internet] Diabetes Care; 2013. Disponible en: https://care.diabetesjournals.org/content/36/10/3262
  • Abarca A. Ejercicio como tratamiento anti-inflamatorio [Internet] Scielo; 2016. Disponible en: https://www.scielo.sa.cr/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1409-00152016000100228
  • Bong S, Yeon K, Hee K, Jung O, On L, Joon K. Combined exercise improves gastrointestinal motility in psychiatric in patients [Internet] WJCC; 2018. Disponible en: https://www.wjgnet.com/2307-8960/full/v6/i8/207.htm
  • Aqeel M, Forster A, Richards E, Hennessy E, McGowan B, Bhadra A, Guo J, Gelfand S, Delp E, Eicher-Miller H. The effect of timing of exercise and eating on postprandial response in adults: A systematic review [Internet]. Nutrients; 2020. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019516/
  • Prado E, Burini R. Carbohydrate-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress [Internet]. PubMed; 2014. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25314645/
  • Prado E, Burini R. The impact of physical exercise on the gastrointestinal tract [Internet]. PubMed; 2009. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19535976/
  • Reynolds A, Mann J, Williams S, Venn B. Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study [Internet]. PubMed; 2016. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27747394/
  • Reynolds AN, Mann JI, Williams S, Venn BJ. Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study. Diabetologia. 2016 Dec;59(12):2572-2578. doi: 10.1007/s00125-016-4085-2. Epub 2016 Oct 17. PMID: 27747394.
  • Pahra D, Sharma N, Ghai S, Hajela A, Bhansali S, Bhansali A. Impact of post-meal and one-time daily exercise in patient with type 2 diabetes mellitus: a randomized crossover study [Internet]. PubMed; 2017. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28883892/