Het ideale dieet voor elk lichaamstype

18 juni 2018
Als je weet wat je lichaamstype is volgens onze samenstelling, kun je het meest geschikte voedsel en het ideale dieet kiezen om effectief af te vallen.

Is het je opgevallen dat je de neiging hebt om vet op te hopen op een bepaald deel van je lichaam? Heb je het ideale dieet van je beste vriendin geprobeerd en werkte het niet? Dat komt misschien wel doordat het ideale dieet voor elk lichaamstype anders is.

Hoewel je het misschien over het hoofd hebt gezien, komen we niet allemaal op dezelfde manier aan.

Het is waar dat onze gewoonten van invloed zijn op het figuur dat we hebben. Soms hebben we meer moeite om af te vallen door het soort lichaam dat we geërfd hebben van onze ouders en voorouders.

Er is een ideaal dieet voor elk lichaamstype

De Amerikaanse psycholoog William Herbert Sheldon classificeerde het lichaam in drie soorten (somatotypes): ectomorf, mesomorf en endomorf.

Sindsdien, en volgens gegevens van de Universiteit van Houston (Verenigde Staten), hebben voedingsdeskundigen, trainers en artsen rekening gehouden met deze informatie om individuele voedingsschema’s te ontwikkelen.

Daarom speelt het identificeren van het type lichaam een sleutelrol bij het behalen van succes bij diëten. Daarnaast is het belangrijk om het dieet aan te passen aan de behoeften van elke persoon. Zo creëer je een ideaal dieet voor elk lichaamstype.

Ectomorf lichaam of ‘kokertype’

Ectomorf of "kokertype"

Een van de belangrijkste kenmerken van dit type lichaam is dat het dun is. Deze groep omvat dan ook mensen die moeite hebben om aan te komen.

Het is allereerst belangrijk om de arts te raadplegen om een medische aandoening uit te sluiten. Hoewel dit lichaamstype over het algemeen weinig vet heeft, is het moeilijk om spiermassa te krijgen.

Idealiter zou het dieet voor ectomorfen moeten bestaan uit:

  • Koolhydraten: 55%
  • Eiwit: 25%
  • Vet: 20%

Aanbevolen voedingsmiddelen

Als je tot deze groep behoort, is het belangrijk dat je de volgende voedingsmiddelen in je dieet opneemt:

  • Groenten
  • Mager vlees zoals kalkoen of kip
  • Zuivel en eieren
  • Groenten en fruit, bijvoorbeeld avocado
  • Noten zoals walnoten en amandelen
  • Olijfolie
  • Granen

Lichaamsbeweging

In het geval van lichaamsbeweging moeten ectomorfen weinig cardiovasculaire activiteit doen en zich richten op oefeningen om spiermassa te ontwikkelen.

  • Oefeningen met gewichten of met een hoge fysieke inspanning zijn ideaal om het figuur te vormen en om in omvang toe te nemen.

Zie ook: Natuurlijke remedies voor spierkrampen

Mesomorf lichaam of ‘appelvorm’

Appelvorm

Vrouwen met een mesomorf lichaam, ook wel een ‘appelvormig’ lichaam genoemd, zijn niet noodzakelijk zwaarlijvig. Het nadeel is dat het vet zich meestal ophoopt in het taillegebied.

Bij het aankomen in gewicht worden die vervelende zwembandjes gevormd in het abdominale gebied. Bovendien ontstaan er bij slechte voedingsgewoonten gemakkelijker ontstekingen in je buik.

Het ideale dieet voor vrouwen in deze categorie moet zijn samengesteld uit:

  • Koolhydraten: 40%
  • Eiwitten: 30%
  • Vet: 30%

Aanbevolen voedingsmiddelen

Als je tot deze groep behoort, probeer dan het volgende in je dieet op te nemen:

  • Fruit en groenten
  • Mager vlees, bijvoorbeeld kalkoen of kip
  • Vetarme zuivel
  • Noten en zaden, zoals amandelen en pompoenpitten
  • Volkoren granen en peulvruchten

Vermijd daarnaast:

  • Afvalvlees of bewerkt voedsel
  • Frisdranken of suikerhoudende dranken
  • Gefrituurde producten en voedsel uit blik
  • Geraffineerde bloem

Lichaamsbeweging

Men zegt dat mesomorfen ‘genetisch geluk hebben’ omdat het gemakkelijker voor hen is om hun figuur vorm te geven.

Desondanks is het essentieel om het dieet aan te vullen met regelmatige lichaamsbeweging, aangezien er voor spieren, net als bij elke andere persoon, gewerkt moet worden.

  • Een training die cardiovasculaire oefeningen combineert met krachttraining is ideaal.
  • Het is ook gezond om disciplines zoals yoga of pilates te beoefenen. Deze helpen om het gewicht te behouden en de spieren vorm te geven.

We raden je aan om te lezen: Vier geweldige drankjes voor na het sporten

Endomorf of ‘peervormig’ lichaam

Peervormig lichaam

Degenen die tot deze categorie behoren, worden gekenmerkt door een langzame stofwisseling. Het zijn mensen met de neiging te lijden aan overgewicht, obesitas en andere problemen met het metabolisme.

Daarom is het raadzaam om het calorieverbruik ongeveer met 200 tot 500 calorieën per dag te verminderen in verhouding tot de aanbevolen hoeveelheid. Bovendien moet de zoutinname beperkt zijn, omdat dit bij endomorfen vaker voor het vasthouden van vocht zorgt.

Aanbevolen voedingsmiddelen

Als je deel uitmaakt van deze groep, probeer dan dagelijks het volgende tot je te nemen:

  • Gezonde vetten, zoals olijfolie en avocado
  • Groenten en fruit die rijk zijn aan water, zoals komkommer en appel
  • Volkoren granen
  • Mager vlees en vis, zoals kalkoen en tonijn

Probeer voor zover mogelijk de volgende voedingsmiddelen zoveel mogelijk te vermijden:

  • Junkfood en bewerkt voedsel
  • Voedsel rijk aan natrium, zoals chips en gezouten nootjes
  • Suikerhoudende dranken of frisdranken
  • Snoepjes en gebak

Lichaamsbeweging

Om het dieet aan te vullen, moeten endomorfen ongeveer 30 minuten per dag besteden aan aerobics met een gemiddelde intensiteit.

  • Allereerst zijn wandelen, joggen of fietsen zijn enkele van de activiteiten die ideaal zijn om het lichaamsgewicht in balans te houden.
  • Als je begint met afvallen, is het daarnaast goed om met krachtoefeningen te beginnen, twee of drie keer per week.

Het is niet altijd gemakkelijk om ons lichaamstype te herkennen, omdat we vaak kenmerken van twee of meer somatotypes tegelijk hebben. Maar over het algemeen zul je echter meestal tot een specifiek somatotype behoren. Het vinden van een geschikt dieet voor elk lichaamstype kan dus nog best lastig zijn.

Wat is jouw lichaamstype? Als je je figuur en gewicht wilt verbeteren, zoek dan uit in welke categorie je hoort en pas je dieet aan aan de bijbehorende behoeften. Op die manier krijg je het ideale dieet voor elk lichaamstype.

Bekijk Ook