5 vetverbrandende oefeningen om thuis te doen
Regelmatig sporten is een van de gewoonten die iedereen zou moeten aannemen. En met vetverbrandende oefeningen verbruik je de energie en het overtollige vet dat je lichaam opslaat.
Hiermee start je je metabolisme op waardoor het de processen die je energieverbruik versnellen optimaliseert.
Tegelijkertijd verhogen vetverbrandende oefeningen je circulatie. Deze oefeningen verminderen ook de aanwezigheid van vloeistoffen en gifstoffen in je weefsels waardoor ze ontstekingsproblemen voorkomen.
Het meest interessante is dat je niet naar een sportschool hoeft te gaan om te sporten. Er zijn namelijk vetverbrandende oefeningen die je kunt doen zonder je huis te verlaten.
Vetverbrandende oefeningen zonder je huis te verlaten
Deze vetverbrandende oefeningen zijn perfect voor mensen die niet veel tijd hebben. Ze zijn om twee redenen goed: ze zorgen ervoor dat je niet blijft zitten en ze zijn ook heel makkelijk om uit te voeren.
Ben je er klaar voor?
1. Touwtjespringen
Touwtjespringen is een cardio-oefening. Het helpt je om je metabolisme te versnellen. Het doet dit zelfs ook nadat je klaar bent met trainen.
Dit is een leuke manier om deze gewoonte aan je dag toe te voegen want het herinnert ons tenslotte aan kinderspelletjes.
Het beste eraan is dat het je coördinatie verhoogt en het is ook een voorbeeld van een vetverbrandende oefening die je gewrichten versterkt.
Hoe doe je het?
- Ten eerste, ga staan met je hoofd rechtop en kijk vooruit.
- Buig vervolgens een beetje door je knieën. Houd het touw met beide handen achter je lichaam.
- Je ellebogen moeten dichtbij je borst blijven. Je polsen zullen het touw laten bewegen.
- Begin met touwtjespringen. Probeer tussen de 50 en 100 sprongen te maken.
2. Steps
Step fitness is een van de vele vetverbrandende oefeningen die je helpt meer calorieën te verbranden. Ook helpt het bij het opbouwen van je spieren.
Je hebt hiervoor een object nodig met dezelfde naam, een step. Maar je kunt het ook doen met een houten bankje.
Hoe doe je het?
- Ga staan met een rechte rug. Je schouders moeten naar achteren en ontspannen zijn.
- Zet vervolgens een van je voeten op de step, til dan de knie van je andere been richting je borst.
- Zorg ervoor dat je met je hele voet op de step staat. Als je naar beneden gaat ondersteun je je hiel op de juiste manier voordat je de volgende step doet.
- Vermijd snelle sprongen anders kun je je knieën beschadigen.
- Wissel de bewegingen af met elk been. Doe dit 20 keer.
3. Planken
Planken is populair geworden als oefening die bijna alle spiergroepen van je lichaam aanpakt.
Ze verhogen je fysieke weerstand. Vanwege de inspanning vereist het zowel evenwicht als concentratie.
Door te planken werkt je metabolisme sneller, met als gevolg dat het aantal calorieën dat je verbrandt verhoogt.
Hoe werkt het?
- Ga met je gezicht naar beneden op een mat of kleed liggen. Ondersteun jezelf met je onderarmen en de bal van je voeten.
- Je ellebogen moeten recht onder je schouders blijven. Breng je heupen iets omhoog.
- Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast en rust dan even uit.
- Doe 3 tot 4 herhalingen per sessie.
4. Zumba
Zumba is een cardiotraining die je helpt vet te verbranden. En je hoeft er niet voor naar sportscholen of speciale centra.
Zumbalessen worden meestal in sportscholen gegeven. Maar ze kunnen ook als vetverbrandende oefening lekker thuis gedaan worden.
Elke sessie van 60 minuten kan je helpen tot wel 15oo calorieën te verbranden, maar je moet dan wel in een flink tempo trainen.
Hoe doe je het?
- Zumba is gebaseerd op het trainen van je hele lichaam terwijl je op Latin muziek danst.
- Kies dus je leukste muziek uit en begin dan te dansen met als gevolg dat je elk deel van je lichaam beweegt.
5. Gekruiste buikspieroefeningen
Gekruiste buikspieroefeningen helpen je buikvet te verbranden. Tegelijkertijd zijn ze perfect om je buikspieren te trainen.
Voor deze oefening heb je coördinatie en fysieke weerstand nodig omdat je je lichaam constant moet bewegen om de aanbevolen herhalingen te voltooien.
Hoe doe je ze?
- Ga zitten op een oefenmat, leg vervolgens je handen achter je hoofd en je benen recht vooruit.
- Buig dan je rechterknie. Beweeg tegelijkertijd je linkerelleboog zodat ze elkaar aanraken.
- Keer terug naar de beginpositie. Doe vervolgens dezelfde oefening maar met je andere kant en vergeet ook niet om je buikspieren samen te trekken zodat de oefening effect heeft.
- Doe 20 herhalingen voor elke zijde. Zodra je sterker bent geworden verhoog je het aantal naar 30 of 40.
Voel je je nog steeds een mens dat een zittend leven leidt? Vergeet niet dat inactief zijn een van de hoofdoorzaken van zowel overgewicht als hartaandoeningen is.
Begin thuis met deze oefeningen en geniet van de voordelen die ze je bieden.