6 grote voordelen van touwtjespringen
Wanneer je het hebt over touwtjespringen, brengt dit misschien herinneringen naar boven uit je kindertijd. Het is echter een van de meest complete cardiovasculaire trainingen is die je kunt uitvoeren.
Deze makkelijke activiteit lijkt misschien op een kinderspel, maar touwtjespringen zorgt mogelijk voor een goede conditie en verhoogt de fysieke weerstand naar het schijnt aanzienlijk.
Het voordeel is dat je geen sportschool in je huis nodig hebt. Er zijn geen apparaten of andere benodigdheden nodig voor een goed resultaat. Het enige dat je nodig hebt, is een springtouw en de motivatie om te bewegen en plezier te hebben.
Touwtjespringen, een cardiovasculaire training
Cardiovasculaire trainingen zijn erg belangrijk om in vorm te blijven. Touwtjespringen verhoogt je hartslag. Dit is ook zo wanneer je gaat lopen, rennen en fietsen of op en neer gaat traplopen.
Deze manier van trainen zorgt ervoor dat je lichaam zuurstof efficiënt gebruikt. Het eindresultaat is dat je hart, longen en bloedsomloop mogelijk worden versterkt.
Wanneer je als kind aan het touwtjespringen was, kan je je misschien herinneren dat deze training gebruik maakt van zowel coördinatie als beweging.
- Om te beginnen kan je de arm- en voetbewegingen apart moeten oefenen.
- Begin met het touw in een hand en je twee voeten naast elkaar.
- Beweeg het touw in een constante snelheid en spring wanneer het dicht bij je voeten komt.
5 voordelen van touwtjespringen die je misschien nog niet kende
1. Versterk je spieren
Wanneer je touwtjespringt, werken heel veel spieren in je lichaam. Met deze training gebruik je de spieren in je boven- en onderlichaam en je core.
Je gebruikt je biceps en triceps om het touw in beweging te houden. Deze constante beweging traint deze spieren. Op hetzelfde moment gebruik je ook je buikspieren om te springen.
Tevens gebruik je ook je beenspieren. De gecoördineerde beweging van je benen genereert spierspanningen. Deze spanning versterkt je spieren en laat je quadriceps, bilspieren, hamstrings en kuiten groeien.
2. Verbeter je bloedsomloop
De beweging die we gebruiken wanneer we touwtjespringen, helpt direct de bloedsomloop verbeteren. Je hart werkt harder om het bloed door je hele lichaam te pompen. Het laat je bloed tevens door al je slagaders circuleren.
3. Vergroot je longcapaciteit
4. Verbrand calorieën
Met 30 minuten touwtjespringen verbrand je ongeveer 400 calorieën. Wanneer je probeert gewicht te verliezen, is deze training dus een geweldige activiteit.
Lees meer:
De beste oefeningen voor gewichtsverlies
5. Verminder stress en verbeter je geestelijke gezondheid
De coördinatie die je nodig hebt om te kunnen touwtjespringen zou goed zijn tijdens je training.
Tevens moedigt touwtjespringen onze lichamen aan om endorfine te produceren. Dit hormoon helpt ons te ontspannen en vermindert stress. Dat geeft een positieve mindset.
Onthoud dat een gevarieerde work-out waarschijnlijk belangrijker is dan je te focussen op één oefeningen. Raadpleeg bij twijfel een fitnesstrainer.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Mersy, D. J. (1991). Health benefits of aerobic exercise. Postgraduate Medicine. https://doi.org/10.1080/00325481.1991.11700983
- Orhan, Serdar. (2013). The effects of rope training on heart rate, anaerobic power and reaction time of the basketball players. Life Science Journal. 10. 266-271.
- Chen, C. C., & Lin, S. Y. (2011). The impact of rope jumping exercise on physical fitness of visually impaired students. Research in Developmental Disabilities, 32(1), 25–29. https://doi.org/10.1016/j.ridd.2010.08.010
- How to Cite: Zakavi I, Bizhani B, Bani Hashemi M, Ghaisii E. The Effect of an Eight-Week Rope Skipping Exercise Program on Interleukin-10 and C-Reactive Protein in Overweight and Obese Adolescents, Jentashapir J Cell Mol Biol. 2015 ; 6(4):e24720. doi: 10.17795/jjhr-24720.
- Ha AS, Ng JYY. Rope skipping increases bone mineral density at calcanei of pubertal girls in Hong Kong: A quasi-experimental investigation. PLoS One. 2017;12(12):e0189085. Published 2017 Dec 8. doi:10.1371/journal.pone.0189085
- Heijnen S, Hommel B, Kibele A, Colzato LS. Neuromodulation of Aerobic Exercise-A Review. Front Psychol. 2016;6:1890. Published 2016 Jan 7. doi:10.3389/fpsyg.2015.01890