Vijf natuurlijke tips tegen endometriose
Endometriose is, zoals we waarschijnlijk allemaal wel weten, een chronische ziekte.
De oorzaak van deze ziekte, die gekenmerkt wordt door abnormale weefselgroei in het baarmoederslijmvlies en zelfs buiten de baarmoederholte, is ook nog altijd onbekend.
Endometriose is een zeer veelvoorkomend probleem. Voor de vrouwen die er last van hebben heeft deze ziekte erg veel invloed op hun levenskwaliteit.
Endometriose is een stille vorm van pijn, waarbij de ernst altijd afhangt van de locatie van het endometriumweefsel. Soms kan het zelfs de darmen en de blaas bereiken.
De situatie van sommige patiënten is zeer gevoelig. Zo bestaan er bijvoorbeeld zelfs jonge meisjes die een katheter nodig hebben om pijnloos te kunnen plassen.
Andere vrouwen moeten een hele reeks ingewikkelde operaties ondergaan om het probleem op te kunnen lossen. Deze operaties halen de pijn echter niet altijd weg.
In dit artikel bespreken we een paar alternatieve tips tegen endometriose die je mits goedkeuring van je arts misschien eens kunt proberen tegen de pijn.
Probeer deze tips tegen endometriose
1. Verbeter je dieet door voedingsmiddelen te consumeren die de pijn kunnen verzachten
Allereerst is het belangrijk om duidelijk aan te geven dat andere eetgewoontes er niet voor zullen zorgen dat de ziekte vanzelf geneest.
Wat je wel misschien kunt bereiken door de juiste voedingsmiddelen te eten, is minder zwelling, een betere oestrogeenproductie en een versterkt immuunsysteem.
Let op de volgende tips:
- Zorg ervoor dat je meer vezels binnenkrijgt.
- Probeer minder ongezonde vetten te consumeren, maar verhoog je consumptie van gezonde vetten als omega 3.
Zorg er daarnaast voor dat je de volgende voedingsmiddelen regelmatig in je dieet opneemt:
- Zalm
- Noten
- Olijfolie
- Avocado
- Sardines uit blik
- Lijnzaad
- Broccoli
Andere voedingsmiddelen die behulpzaam zouden kunnen zijn, zijn:
- Knoflook
- Citrusvruchten
- Spinazie
- Paardenbloem
- Venkel
- Appelazijn
- Groenten (ui, komkommer, wortel)
- Quinoa
- Papaja
2. Verhoog je vitamine D-inname
De meeste vrouwen die last hebben van endometriose krijgen medicijnen voorgeschreven om hun oestrogeenproductie te reguleren. Deze medicijnen kunnen echter ook een calciumtekort veroorzaken.
Daarom zou je bij je dokter na moeten gaan of het van belang is om vitamine D-supplementen in te nemen.
Lees ook:
Wat te doen bij calciumtekort
3. Houd je symptomen bij
Het lichaam houdt zich aan een bepaalde cyclus. Om bepaalde symptomen te kunnen anticiperen, kan het heel behulpzaam zijn om een soort kalender of een dagboek bij te houden.
Op die manier zul je je eigen ziekte langzaamaan beter leren kennen, waar je een groot voordeel uit kunt halen.
4. Doe oefeningen die kunnen helpen om de pijn die gepaard gaat met endometriose te verzachten
Lichaamsbeweging is geweldig als je last hebt van endometriose. Het is echter wel belangrijk om rekening te houden met de volgende aspecten:
- Doe oefeningen die je leuk vindt om te doen en waar je gezondheid het meest van profiteert. Het zou je voornaamste doel moeten zijn om de aanmaak van endorfine te verhogen.
- Doe niet meer dan tien minuten achter elkaar aan lichaamsbeweging. De oefeningen die je doet, zouden ook niet al te heftig moeten zijn. Ze zouden je tegelijkertijd moeten helpen om te ontspannen en om te zweten.
- Je kunt bijvoorbeeld even gaan wandelen, dansen, zwemmen. Je hart moet goed pompen om je bloedsomloop te verbeteren.
- Door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, zorg je er ook voor dat je lichaam minder oestrogeen produceert.
5. Rust regelmatig uit
Endometriose kan invloed hebben op verschillende aspecten van je leven. Zo kan de ziekte bijvoorbeeld op lichamelijk, emotioneel, professioneel en zelfs seksueel vlak invloed hebben.
Sommige vrouwen voelen zich volkomen onbegrepen; vrouwen die niet de juiste steun krijgen van hun omgeving, hun familie en zelfs hun werk.
We weten dat er uiteindelijk geleidelijk aan verbetering zal komen in dit soort kwesties en dat de maatschappij steeds meer begrip op zal kunnen brengen voor de vrouwen die last hebben van deze ziekte.
In de tussentijd is het echter van essentieel belang om de juiste prioriteiten te stellen en om goed voor jezelf te zorgen als je last hebt van endometriose. Onthoud:
- Factoren als stress, vermoeidheid en dagen waarop het lijkt alsof je je taken niet kunt volbrengen, kunnen je helemaal uitputten.
- Wanneer je overweldigd en moe bent, is het belangrijk om jezelf even terug te trekken en uit te rusten. Gun jezelf wat tijd voor jezelf.
- Het is van essentieel belang om soms even een time out te nemen. Je kunt deze tijd gebruiken om je batterij weer op te laden, zodat je beter met je pijn om kunt gaan.
Uitgelichte afbeelding met dank aan © wikiHow.com
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Covington, M. B. (2004). Omega-3 fatty acids. American Family Physician. https://doi.org/10.1016/B978-0-9531949-3-3.50014-6
- Bulun, S. E. (2018). Endometriosis. In Yen & Jaffe’s Reproductive Endocrinology: Physiology, Pathophysiology, and Clinical Management: Eighth Edition. https://doi.org/10.1016/B978-0-323-47912-7.00025-1
- Dunselman, G. A. J., Vermeulen, N., Becker, C., Calhaz-Jorge, C., D’Hooghe, T., De Bie, B., … Nelen, W. (2014). ESHRE guideline: Management of women with endometriosis. Human Reproduction. https://doi.org/10.1093/humrep/det457
-
Attaman, J. A., Stanic, A. K., Kim, M., Lynch, M. P., Rueda, B. R., & Styer, A. K. (2014). The Anti‐Inflammatory Impact of Omega‐3 Polyunsaturated Fatty Acids During the Establishment of Endometriosis‐Like Lesions. American Journal of Reproductive Immunology, 72(4), 392-402.
-
Harris, H. R., Chavarro, J. E., Malspeis, S., Willett, W. C., & Missmer, S. A. (2013). Dairy-food, calcium, magnesium, and vitamin D intake and endometriosis: a prospective cohort study. American journal of epidemiology, 177(5), 420-430.
-
Marziali, M., Venza, M., Lazzaro, S., Lazzaro, A., Micossi, C., & Stolfi, V. M. (2012). Gluten-free diet: a new strategy for management of painful endometriosis related symptoms?. Minerva chirurgica, 67(6), 499-504.