6 tips die je kunnen helpen herstellen van een griep

Griep is een veelvoorkomende virale infectie tijdens de winter. Een goede nachtrust, een volwaardig eetpatroon en andere gezonde gewoonten helpen je bij het herstellen van een griep. Lees verder!
6 tips die je kunnen helpen herstellen van een griep

Laatste update: 17 december, 2020

Herstellen van een griep is een kwestie van geduld en het toepassen van goede gewoonten. Er zijn geen medicijnen om deze virale infectie te behandelen, maar je kunt er wel pijnstillers nemen om de symptomen te verlichten.

Doordat er geen genezende medicatie is, is er geen andere oplossing dan goed voor jezelf zorgen en uitrusten. In dit artikel zullen we de beste gewoonten delen die je kunnen helpen bij het herstellen van een griep. Het is belangrijk om ze toe te passen om het ongemak te verlichten en complicaties te voorkomen.

Gewoonten die je kunnen helpen herstellen van een griep

Een griep is een acute luchtweginfectie die wordt veroorzaakt door een virus. Het ziekteverloop is intenser dan een verkoudheid en wordt gekenmerkt door:

  • plotselinge koorts en koude rillingen.
  • hoofdpijn.
  • verstopte neus.
  • algemeen ongemak en uitputting.
  • keelpijn.
  • spierpijn.
  • verlies van eetlust.

Een griep duurt meestal een tot twee weken. De eerste dagen worden gekenmerkt door meer ongemak, terwijl vermoeidheid en congestie tot in de tweede week kunnen duren.

Er zijn griepvaccins, ook wel de griepprik genoemd, beschikbaar. Er zijn echter verschillende varianten en dit virus heeft daarnaast het vermogen om te muteren.

De effectiviteit hangt dus af van het virus dat de klachten veroorzaakt en het vaccin dat gegeven is. Toch wordt vaccineren sterk aanbevolen als preventieve maatregel voor risicogroepen zoals ouderen en zorgverleners.

1. Rust en slaap

Een vrouw met griep

Deze eerste tip is niet alleen bedoeld om je herstel te versnellen. In feite is het essentieel omdat een griep erg besmettelijk is. Je moet dus contact met andere mensen zo veel mogelijk vermijden.

Een griep vereist dat je een pauze neemt. Door zoveel mogelijk rust en slaap te krijgen, kan je lichaam zijn energie efficiënter gebruiken. Het voortzetten van je normale routine kan je symptomen daarentegen verergeren en de ziekteduur verlengen.

Om van een griep te herstellen, moet je voldoende rusten, omdat je lichaam hierdoor de infectie kan bestrijden.

2. Drink water, vruchtensappen en thee

Een andere belangrijke aanbeveling is een goede hydratatie. Het is essentieel om de hele dag door te drinken, of het nu gaat om water, natuurlijke fruit- en groentesappen of kruidenthee.

In het geval van sappen, moet je fruit en groenten kiezen die rijk zijn aan vitamine C. Deze vitamine is zeer gunstig om infecties te bestrijden. Enkele goede bronnen zijn onder andere:

  • acerola-kers
  • guave
  • peterselie
  • kiwi
  • aardbei
  • citrusvruchten
  • paprika’s

Wat medicinale infusies betreft, zou kurkuma met gember een goede combinatie zijn. Kurkuma heeft zowel antivirale als ontstekingsremmende eigenschappen en gember kan koorts helpen verlagen. Je kunt deze infusie meerdere keren per dag warm drinken, gezoet met honing of stevia.

Dit artikel kan je ook interesseren:
De verschillen tussen verkoudheid en griep

3. Op je voeding letten om te herstellen van een griep

Een vrouw die een kopje thee drinkt

Door regelmatig te hydrateren en de juiste voeding te gebruiken, kan je lichaam de energie aanvullen die het nodig heeft om een griep te bestrijden.

Om te herstellen van een griep is het belangrijk om op die dagen extra goed te letten op wat je eet. In het bijzonder moet je meer voedsel eten dat stimulerende eigenschappen op het immuunsysteem. Denk hierbij bijvoorbeeld aan groene voedingsmiddelen zoals:

  • spinazie
  • kool
  • komkommer
  • broccoli
  • avocado
  • selderij
  • pepers

4. Heb je een luchtbevochtiger nodig?

Als je last hebt van hoesten en congestie, hebt je mogelijk de ondersteuning van een luchtbevochtiger nodig. Dit apparaat is aangesloten op elektriciteit en wekt stoom op uit het water dat je erin hebt gegoten. Op deze manier kun je het ongemak van de symptomen van een griep een beetje verlichten.

Daarnaast zijn sommige luchtbevochtigers ook luchtverfrissers. Met andere woorden, je kunt pure etherische oliën toevoegen om je te helpen herstellen. Bijvoorbeeld een olie van:

  • eucalyptus
  • dennen
  • munt
  • citroen
  • tea tree
  • lavendel

We raden je aan om te lezen:
De voordelen van een luchtontvochtiger

5. Enkele effectieve natuurlijke remedies

Een natuurlijk middel tegen griep van honing en citroen

Je moet niet vergeten dat een griep wordt veroorzaakt door een virus, wat betekent dat antibiotica de symptomen niet verbeteren noch het herstel versnellen.

Sommige remedies, zoals propolis, verbeteren je afweer en bevorderen de verlichting van de symptomen.

In plaats daarvan kun je wel proberen je immuunsysteem te stimuleren, het genezingsproces te versnellen en je symptomen te helpen verlichten met de volgende hulpmiddeltjes:

  • vitamine C
  • zink
  • echinacea
  • propolis
  • vlierbes

6. Geduld om te herstellen van een griep

Ten slotte is geduld de laatste remedie die je nodig hebt. Soms is griep het perfecte excuus om de rust te nemen die je hard nodig hebt. Je moet niet vergeten dat als je vaak aan stress lijdt, je immuunsysteem verzwakt kan raken wat je vatbaarder maakt voor ziektes.

Herstellen van een griep betekent dus een pauze nemen om minstens een week thuis door te brengen. Met geduld, dieet, goed advies en remedies, zul je het overwinnen, en dan voel je je na een tijdje weer zo goed als nieuw. Wellicht ook interessant voor jou

Drie remedies met honing om de griep te verlichten
Gezonder Leven
Lees het op Gezonder Leven
Drie remedies met honing om de griep te verlichten

Remedies met honing om de griep te verlichten zijn geweldig om te kennen wanneer de seizoenen veranderen en het risico op griep toeneemt.



  • Kim, Y., Kim, H., Bae, S., Choi, J., Lim, S. Y., Lee, N., Kong, J. M., Hwang, Y. I., Kang, J. S., … Lee, W. J. (2013). Vitamin C Is an Essential Factor on the Anti-viral Immune Responses through the Production of Interferon-α/β at the Initial Stage of Influenza A Virus (H3N2) Infection. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659258/
  • Zorofchian Moghadamtousi, S., Abdul Kadir, H., Hassandarvish, P., Tajik, H., Abubakar, S., & Zandi, K. (2014). A review on antibacterial, antiviral, and antifungal activity of curcumin. BioMed Research International. https://doi.org/10.1155/2014/186864
  • Haniadka, R., Saldanha, E., Sunita, V., Palatty, P. L., Fayad, R., & Baliga, M. S. (2013). A review of the gastroprotective effects of ginger (Zingiber officinale Roscoe). Food and Function. https://doi.org/10.1039/c3fo30337c
  • Mousa, H. A. L. (2017). Prevention and Treatment of Influenza, Influenza-Like Illness, and Common Cold by Herbal, Complementary, and Natural Therapies. Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. https://doi.org/10.1177/2156587216641831
  • Minich, D. M., & Bland, J. S. (2007). Acid-alkaline balance: Role in chronic disease and detoxification. Alternative Therapies in Health and Medicine.