Pijn bij het carpale-tunnelsyndroom? Yoga helpt!

24 februari 2019
Het carpale-tunnelsyndroom gaat gewoonlijk gepaard met pijn en stijfheid. Yoga is een geweldige manier om te helpen bij het verminderen van deze symptomen. Het kan mogelijk zelfs helpen om deze aandoening te verbeteren.

Tegenwoordig kom het carpale-tunnelsyndroom heel veel voor. Dat komt omdat we elektronische toestellen en computers veel te veel gebruiken. Het veroorzaakt een ontsteking in de mediane zenuw.

Deze zenuw is verantwoordelijk voor het gevoel en de beweging in verschillende delen van de hand. Dit syndroom kan een gevolg zijn van voortdurend dezelfde beweging maken, maar het wordt ook beïnvloed door bepaalde infecties, polskwetsuren of zwaarlijvigheid.

De voornaamste symptomen zijn pijn en stijfheid. Vaak heeft de patiënt ook last van een tintelend gevoel, gevoelloosheid en spierzwakte. In de meeste gevallen is deze aandoening niet heel ernstig en komen de klachten alleen zo nu en dan voor. Toch kan het zo erg worden dat een chirurgische ingreep nodig is.

Je kan ook vermijden dat zo’n extreme oplossing nodig wordt. Een goede manier is te starten met yoga, want sommige yogahoudingen kunnen je mogelijk helpen om van dit probleem te herstellen. In dit artikel stellen we vijf yogahoudingen voor om carpale-tunnelsyndroom mogelijk te verzachten.

Lees ook dit artikel:
Vijf yogahoudingen om angst en stress te verminderen

Yoga-oefeningen tegen pijn bij het carpale-tunnelsyndroom

1. De berg

De berg

De berghouding is ook bekend onder de naam Tadassana. Dit is een van de basishoudingen in yoga. Het is een eenvoudige oefening, die toch uitstekende, positieve effecten kan hebben op het lichaam.

Hoe voer je deze oefening uit?

  • Dit is de eerste stap: adem diep in en concentreer je op je ademhaling.
  • Plaats je voeten bij elkaar, zodat je tenen en je hielen elkaar raken.
  • Til de vingers op, spreid ze uiteen en duw zachtjes naar beneden.
  • Plaats het gewicht van je lichaam in het midden, zodat het gelijk verdeeld is over beide voeten.
  • Zet druk op de knieën door de knieschijven samen te drukken. Rek de achterkant van je benen uit.
  • Trek de buik in en laat de borst uitzetten. Intussen houd je je rug recht.
  • Plaats de armen naast het lichaam. De vingers wijzen naar beneden.
  • Adem uit en ontspan de schouders in een trage beweging.
  • Beeld je daarna in dat er een touw rond je voorhoofd gebonden is. Trek nu je lichaam zachtjes omhoog.

2. De boog

De booghouding is een rek- en concentratieoefening. Deze houding kan helpen om gespannen spieren te doen ontspannen. Het is dus een ideale manier om te helpen bij het verminderen van de pijn bij het carpale-tunnelsyndroom. Bovendien kan het de onderrug versterken.

Hoe voer je deze oefening uit?

  • Ga liggen op je buik. Leg je armen langs beide zijden van je lichaam. Laat het voorhoofd rusten op de mat.
  • Adem in, buig je benen naar de rug toe en grijp de enkels met de handen vast.
  • Tegelijkertijd richt je het hoofd, de borst en de dijen op van de vloer, zodat je lichaam als het ware een boog vormt.
  • Blijf twintig seconden in deze houding terwijl je diep in- en uitademt.
  • Laat de benen los terwijl je uitademt. Daarna ga je op de grond liggen en rust je gedurende dertig seconden uit.

3. De koe

De koe

Deze houding is bekend als Gomukhasana. Het kan helpen om de schouders en de borst uit te rekken. Het is precies op die plaatsen dat de ontstoken mediane zenuw zich uitstrekt. Met deze oefening kan je de spieren van de onderrug ontspannen en de polsen uitrekken.

Hoe voer je deze oefening uit?

  • Ga zitten op de mat en kruis je benen. Zorg ervoor dat de linkerhiel dichtbij de rechterheup ligt.
  • Til je rechterbeen op en leg het over het linkerbeen naast de linkerheup.
  • Til nu de rechterarm op over je hoofd. Buig de arm naar achter.
  • Haak de vingers van beide handen in elkaar. Rek nu geleidelijk de ellebogen in tegenovergestelde richting uit.
  • Hou je rug recht en focus de ogen recht voor je uit.
  • Houd deze houding gedurende vijftien tot twintig seconden vast. Daarna rust je uit.

4. De biddende houding

Deze houding kan erg ontspannend zijn voor het lichaam en de geest. Het kan je helpen om stress en pijn te verzachten.

Hoe voer je deze oefening uit?

  • Ga zitten op een een mat of op een kleed, bij voorkeur op een erg rustige plek. Plaats de handpalmen tegen elkaar alsof je aan het bidden bent.
  • Open de vingers lichtjes om zo de ruimte in de carpale tunnel te vergroten. Adem nu diep in. Blijf in deze houding gedurende één minuut.

Ook aanbevolen:
Japanse techniek om stress te verminderen

5. De arend

De arend

Deze houding kan de spieren en de gewrichten ontspannen. Wanneer je last hebt van het carpale-tunnelsyndroom, dan zal deze oefening mogelijk helpen om de polsen te ontspannen. Dat komt omdat de ontsteking en de stijfheid bij deze yogahouding afgeremd kan worden.

Hoe voer je deze oefening uit?

  • Ga op een rustige plek staan. Buig de benen en leun zachtjes naar de linkerkant.
  • Buig het rechterbeen en kruis het over het linkerbeen. Zorg ervoor dat de rechterenkel de linkerknie aanraakt.
  • Tegelijkertijd breng je de linkerarm onder de rechterarm. Kruis de armen bij de ellebogen.
  • Breng de handen samen door de handpalmen tegen elkaar te houden.
  • Blijf in deze houding staan gedurende dertig seconden terwijl je diep in- en uitademt.

Ben je er klaar voor om deze yogahoudingen thuis uit te proberen? Zoek een rustig plekje en voer deze oefeningen uit. Maak ze tot een onderdeel van je behandeling.

  • F. del Canto Álvarez, J.R. Sanz Giménez-Rico, & A. Vázquez Barquero. (2011). Síndrome del túnel carpiano . Actualización en el diagnóstico y tratamiento. Journal of Caring Sciences.
  • Alvayay, C. S., & Arce, A. (2008). Revisión sistemática de tratamientos fisioterapéuticos con mejor evidencia para el síndrome del túnel carpiano (Systematic review of physiotherapy treatments with better evidence for the carpal tunnel syndrome) [Spanish]. Revista de La Sociedad Espanola Del Dolor.
  • Sánchez-Andrada, R. M., Martínez-Salcedo, E., De Mingo-Casado, P., Domingo-Jiménez, R., Puche-Mira, A., & Casas-Fernández, C. (1998). Síndrome del túnel carpiano en la infancia. A propósito de un caso de debut precoz. Revista de Neurología.
  • Andani Cervera, J., Balbastre Tejedor, M., Gómez Pajares, F., Garrido Lahiguera, R., & López Ferreres, A. (2017). Valoración del cuestionario de Boston como screening en patología laboral por síndrome del tunel carpiano Correspondencia. Rev Asoc Esp Med Trab • Marzo.