Is pilates tijdens de zwangerschap een goed idee?

17 november 2019
Pilates tijdens de zwangerschap wordt vaak aanbevolen voor toekomstige moeders. Lees in dit artikel waarom en of het voor jou een goed idee is.

Beweging tijdens de zwangerschap komt zowel de moeder als de baby ten goede. Een optie die aanstaande moeders ook vaak aantrekt, is pilates. Vandaag gaan we nader bekijken of pilates tijdens de zwangerschap wel een gezonde vorm van beweging is.

Over het algemeen adviseren de artsen dat zwangere vrouwen zich vooral richten op low-impact activiteiten, zoals zwemmen, wandelen of yoga. In dit artikel willen we graag antwoord geven op enkele van de vragen die je wellicht hebt over pilates en of het gezond voor je is tijdens de zwangerschap.

Is pilates tijdens de zwangerschap een goed idee?

Wat is pilates?

Een vrouw ligt op een pilatesbal

Joseph Hubertus Pilates was de ontwikkelaar van deze trainingsvorm die zijn naam draagt. Pilates is ontworpen om lichaam en geest tegelijkertijd te laten werken. Het doel is het bevorderen van onder andere:

  • concentratie
  • controle
  • ademhaling

Je kunt pilates op de grond of met voorwerpen doen. Je lichaam werkt aan het verbeteren van je kracht, flexibiliteit en behendigheid. Op emotioneel gebied helpt het om het gevoel van eigenwaarde te verhogen en je te verbinden met jezelf.

Is het ook mogelijk om aan pilates te doen tijdens de zwangerschap? Het antwoord varieert en is afhankelijk van de lichamelijke conditie van elke zwangere vrouw. Ieder mens en iedere zwangerschap is anders. Je verloskundige kan je helpen om te bepalen of jij aan pilates kunt doen of beter niet.

Pilates kan helpen om het lichaam van een (toekomstige) moeder te versterken. Overleg echter altijd met je huisarts voordat je aan een nieuwe trainingsroutine begint.

Hoe doe je pilates tijdens de zwangerschap?

Een vrouw met een pilatesbal

Stel dat je naar de huisarts bent gegaan en die heeft je lichamelijke toestand beoordeeld. De arts concludeerde dat het veilig is voor je om pilates te doen. Zo ja, hoe vaak per week moet je dit dan doen? Kun je de belasting van de training aan?

De aanbevelingen verschillen van specialist tot specialist. Hier zijn enkele observaties over dit onderwerp uit het Journal of yoga and physical therapy:

  • Je kunt pilates doen vanaf het moment dat je zwanger wordt tot aan de dag van de bevalling. Dit moet je echter altijd onder medisch toezicht doen.
  • Doe het twee tot drie keer per week.
  • In het eerste trimester mogen je oefeningen niet langer dan 20 minuten duren. Later kun je ze verlengen tot 45-60 minuten per sessie als je zwangerschap verder gevorderd is en je meer ervaring hebt opgedaan.
  • Bij het doen van pilates is het belangrijk om je te concentreren op het correct uitvoeren van de oefeningen.

Lees ook:
Wat je tijdens je zwangerschap moet vermijden

De voordelen van pilates voor zwangere vrouwen

Een zwangere vrouw doet aan pilates

Pilates tijdens de zwangerschap kan zeer gunstig zijn voor zowel jezelf als de baby, niet alleen lichamelijk, maar ook emotioneel. De belangrijkste voordelen van pilates tijdens de zwangerschap zijn onder andere:

  • Minder angst om te bevallen. De ademhalingsoefeningen van pilates kunnen vrouwen helpen om beter om te gaan met de weeën.
  • Je wordt flexibeler, wat goed is voor de toekomstige dilatatie.
  • Het versterken van spieren van de bekkenbodem.
  • Je verbetert je flexibiliteit en coördinatie.
  • Je traint je ademhaling en zelfbeheersing, wat je veel zal helpen tijdens de bevalling.
  • Het mogelijk voorkomen van spataderen, aambeien en rugpijn.
  • Je verbetert je gevoel van eigenwaarde.
  • Het trainen van je hele lichaam.
  • Pilates helpt je ook te ontspannen.
  • Verbeter je slaap om zo slapeloosheid te voorkomen.

Misschien ben je ook geïnteresseerd in het volgende artikel:
Pre-eclampsie, een complicatie tijdens de zwangerschap

Wanneer is pilates niet aan te raden tijdens de zwangerschap

Een arts neemt de bloeddruk van een zwangere vrouw

Zoals we al eerder hebben gezegd, moet je je arts raadplegen voordat je aan pilates gaat doen tijdens de zwangerschap. Over het algemeen worden deze trainingen niet aanbevolen bij onder meer de volgende gevallen:

  • hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap.
  • voortijdige breuk van de membranen.
  • een vertraging in de intra-uteriene groei.
  • vrouwen met zwangerschapsvergiftiging.
  • als de aanstaande moeder een zeer riskante zwangerschap heeft.

Probeer pilateslessen bij te wonen die bedoeld zijn voor zwangere vrouwen, omdat sommige bewegingen bij andere soorten pilates niet geschikt zijn om tijdens de zwangerschap te doen. Deze omvatten de volgende bewegingen:

  • rugoefeningen (waarbij het abdominale rectum samentrekt).
  • oefeningen die ondersteboven worden uitgevoerd.
  • oefeningen waarbij je je lichaam lang uitstrekt.

Pilates tijdens de zwangerschap kan veel voordelen bieden voor jou en je baby. Raadpleeg echter eerst je arts voordat je je inschrijft voor een pilatesprogramma.

Vergeet niet dat je je routines tijdens de zwangerschap niet moet veranderen zonder je verloskundige te raadplegen. Je gezondheid en die van je kind komen op de eerste plaats!

  • Dilek S G. Pregnancy Pilates and Benefits of Pregnancy Pilates during Childbirth. J Yoga & Physio. 2018; 5(1): 555652. DOI:10.19080/JYP.2018.05.555652.002
    King M, Green Y (2002) Pilates workbook for pregnancy. Octopus Publishing Group, Canada.
  • NCBI. (2009). Effects of natural childbirth preparation versus standard antenatal education on epidural rates, experience of childbirth and parental stress in mothers and fathers: a randomised controlled multicentre trial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19538406
  • Balogh, A. (2005). Pilates and pregnancy. RCM Midwives : The Official Journal of the Royal College of Midwives, 8(5), 220—222. Retrieved from http://europepmc.org/abstract/MED/15960329