Dagelijkse gewoonten die kniepijn veroorzaken

We hebben allemaal weleens last gehad van kniepijn. Daarom moeten we aanbevelingen opvolgen voordat we ons lichamelijk inspannen en vooral bij het strekken van gewrichten.

Heb je last van kniepijn? In veel gevallen zijn het onze slechte gewoonten die kniepijn veroorzaken en ook andere afwijkingen veroorzaken in hun dagelijkse functie.

Maar wat doen onze knieën eigenlijk? Ze zijn niet alleen verantwoordelijk voor het stabiliseren van het lichaam, maar ze zorgen ook voor de flexibiliteit om onze benen te buigen en te strekken.

Zonder onze knieën zouden we niet kunnen lopen, rennen of draaien.

De volgende onderdelen dragen bij aan de bovengenoemde functies:

• Spieren
• Gewrichtsbanden
• Pezen
• Botten
• Kraakbeen

Als deze onderdelen schade oplopen, dan kunnen die kniepijn veroorzaken.

Leeftijd maakt niet uit: kinderen kunnen deze problemen ervaren, net zoals ouderen dat kunnen.

Symptomen

De symptomen die kniepijn veroorzaken, variëren afhankelijk van de oorzaak van het probleem. Algemene symptomen zijn echter de volgende:

• Ontsteking en stijfheid
• Roodheid
• Warm bij aanraking
• Verlies van balans
• Krakende geluiden bij beweging
• Moeilijkheden om het been volledig te strekken

Wanneer zou ik me zorgen moeten maken?

• Je kunt geen gewicht meer op je knie dragen.
• Er is overmatige zwelling in het gebied.
• Je ervaart hevige pijn bij het strekken of buigen van je knie.
• Er is een zichtbare misvorming.
• Je hebt last van koorts en kniepijn.
• Je hebt het gevoel dat je knie van zijn plek beweegt.

Wat zijn de dingen die kniepijn veroorzaken?

Elke mechanische afwijking in de knieën kan het gevolg zijn van bijvoorbeeld:

• Een impact of een ruwe beweging die een draai of knik tot gevolg heeft.
• Artrose bij de knie veroorzaakt door het gebruik en het slijten van de onderdelen.
• Reumatische aandoeningen zoals reumatoïde artritis.
• Overgewicht hebben: het hebben van te veel lichaamsvet verhoogt de druk op de gewrichten. Daardoor vervormt het kraakbeen onder genoemde druk.
• Een zittende levensstijl: als we uren in dezelfde positie blijven, verzwakken onze spieren. Spieren zijn verantwoordelijk voor de bescherming van onze bovenste en onderste ledematen.
• Leeftijd: naarmate de tijd verstrijkt, verliezen het kraakbeen en de mechanismen van de knie de vloeistof, elasticiteit en flexibiliteit waardoor ze vrij kunnen bewegen.
• Extreme sporten: sommige sporten zijn zo agressief voor de knieën dat ze de gewrichten beschadigen.
• Hoge hakken: de druk die je nodig hebt om dit soort schoenen te dragen, schuift de ruggengraat in een onnatuurlijke positie. Als resultaat ontvangen de knieën het dubbele van de normale belasting.

• Eerst zal hij of zij een aantal vragen stellen om de medische geschiedenis van de patiënt te verzamelen.
• Daarna zal de specialist een lichamelijk onderzoek doen.
• In onduidelijke gevallen kan de arts röntgenfoto’s aanvragen, een botdichtheidstest en CT-scans laten doen. Bovendien kunnen afhankelijk van het geval MRI-scans, artroscopen of biopsieën noodzakelijk zijn.

Soorten letsel

• Slijmbeursontsteking: is een ontsteking die wordt veroorzaakt door een constante druk op de knie (bijvoorbeeld door gedurende lange tijd te knielen).
• Ontwrichting van de knieschijf: dit gebeurt wanneer het driehoekig gevormde bot dat deel is van de knie, niet op zijn plaats zit.
• Iliotibiaal frictiesyndroom (lopersknie): dit syndroom is een letsel aan de band die van de heup naar de buitenkant van de knie loopt.
• Pijn in het voorste en middelste deel van de knie.
• Scheuren van de gewrichtsbanden: scheuren kunnen bloeding in de knie, zwelling of onbalans in de knie veroorzaken.
• Verstuikingen: dit zijn lichte verwondingen in de gewrichtsbanden die veroorzaakt worden door draaibewegingen.

Hoe kun je kniepijn voorkomen?

• Loop en doe rekoefeningen voordat je gaat sporten.
• Spieren moeten versterkt worden. Om dit te doen, moet je gewicht heffen, op de fiets stappen en aerobe oefeningen doen.
• Je moet proberen consistentie te vinden in je trainingsroutine. Abrupte veranderingen verhogen het risico op letsel. De sleutel is om het beetje bij beetje aan te pakken, in beide aspecten van kracht en duur.
• Een van de eenvoudigste redenen, maar het meest voorkomend, voor kniepijn is ongeschikte schoenen. Het moet comfortabel en in goede staat zijn.
• Als je het juiste gewicht wilt behouden om overmatige druk op je knieën te voorkomen, dan is lichaamsbeweging een verplichting. Je moet minimaal 3 keer per week trainen.  Wellicht ook interessant voor jou
  

  

  Lees het op Gezonder Leven

  Kniepijn verjagen met deze oefeningen

  Heb je vaak pijn in de knieën? Ontdek hier hoe je kniepijn verjagen kunt en welke oefeningen je kunt doen om je kniegewricht sterk en soepel te mak...