5 risicofactoren die kunnen leiden tot depressie

26 september 2019
Depressie wordt niet alleen veroorzaakt door traumatische gebeurtenissen. Hier volgen enkele dagelijkse gewoonten waarvan je misschien niet weet dat die de ontwikkeling van depressie kunnen beïnvloeden.

Ken jij de risicofactoren die kunnen leiden tot depressie? Depressie is geclassificeerd als een stemmingsstoornis. Degenen die depressief zijn, hebben diepe gevoelens van verdriet naast prikkelbaarheid, verlies van interesse in het leven en gedragsveranderingen.

De oorsprong van deze aandoening kan biologisch zijn of gebaseerd op omstandigheden. Experts zeggen dat depressie vaak wordt veroorzaakt door veranderingen in de hersenchemie als gevolg van:

  • hormonale onevenwichtigheden
  • omgevingsfactoren
  • de effecten van bepaalde gebeurtenissen of situaties
  • bepaalde slechte gewoonten

Risicofactoren die kunnen leiden tot depressie

Het is belangrijk om te onthouden dat niet alle periodes van ernstig verdriet een depressie zijn. Een persoon kan door droevige en traumatische gebeurtenissen gaan zonder symptomen te ervaren die ernstig genoeg zijn om gediagnosticeerd worden als depressie.

Medische professionals identificeren deze aandoening als een ernstige medische aandoening, omdat het fatale gevolgen kan hebben als het niet goed wordt behandeld.

Bij iemand met een depressie is de levenskwaliteit drastisch verminderd. Deze persoon kan het punt bereiken waarop hij zich niet in staat voelt om zijn of haar dagelijks activiteiten te voltooien. Soms kan depressie zelfs leiden tot de ontwikkeling van andere gezondheidsproblemen.

Depressie is een zeer complexe aandoening. Om die reden is er niet één enkele oorzaak die de ontwikkeling van deze ziekte verklaart. Onderzoekers hebben zelfs tientallen factoren geïdentificeerd die tot depressie kunnen leiden.

Het meest verontrustende is dat we de neiging hebben om veel van deze dingen over het hoofd te zien daar ze deel van onze levensstijl uitmaken. Ontdek in dit artikel wat deze risicofactoren zijn.

Lees ook:
Depressie op natuurlijke wijze behandelen met deze 6 remedies

1. Een slecht dieet kan leiden tot een depressie

Een slecht dieet kan leiden tot een depressie

Slechte voeding is sterk verbonden met psychische problemen waaronder depressie. Hoewel het makkelijk is om de noodzaak om goed te eten te negeren, kan een slecht dieet veranderingen in je zenuwstelsel en je hersenchemie veroorzaken.

Frequente consumptie van vet voedsel en junkfood wordt bijvoorbeeld geassocieerd met een groter risico op depressie en stress. Hoewel junkfood je tijdelijk plezier kan geven, zou het ook kunnen leiden tot  een depressie als gevolg van veranderingen in hormonale activiteit.

Het eten van junkfood is in verband gebracht met talloze gezondheidsproblemen, waaronder een hogere gevoeligheid voor stress en depressie.

Probeer daarom een gezond dieet te volgen dat rijk is aan bronnen van:

  • omega 3-vetzuren
  • eiwitten
  • antioxidanten
  • vitamines
  • mineralen

2. Niet genoeg slapen kan een depressie veroorzaken

Als je een goede kwaliteit van leven wilt, dan moet je in het ideale geval tussen de 7 en 8 uur per dag zonder onderbrekingen slapen.

Tijdens deze periode voert het lichaam een reeks processen uit die het niet op andere momenten van de dag kan uitvoeren. Als je daarom je slaap onderbreekt of als je problemen hebt om in slaap te vallen, dan kun je verschillende negatieve effecten ervaren.

Het is belangrijk op te merken dat slapeloosheid en andere slaapstoornissen nauw verbonden zijn met depressie. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat mensen die niet goed slapen tot 10 keer meer risico lopen op een depressie dan degenen die wel goed slapen.

Ook interessant:
De vijf beste theesoorten die je rustig laten slapen

3. Te veel gebruik van sociale netwerken kan leiden tot depressie

Gebruik van sociale netwerken

In de afgelopen jaren zijn verschillende onderzoeken gedaan naar het gebruik van sociale netwerken en psychische stoornissen. Recente studies hebben een verband aangetoond tussen overmatig gebruik van sociale netwerken en depressief gedrag.

Een studie gepubliceerd in de ‘Jornal of Social and Clinical Psychology’ concludeerde dat het gebruik van sociale netwerken een rol kan spelen bij negatieve emoties zoals depressie en gevoelens van eenzaamheid. Factoren zoals constante sociale vergelijking of pesten kunnen deze negatieve effecten verklaren.

Hoewel het met mate gebruiken van sociale netwerken niet altijd een grote impact heeft, kan het langdurig op deze platforms verblijven negatief zijn. Daarom is de algemene aanbeveling om limieten in te stellen en / of je gebruik te verminderen.

4. Te veel alcohol drinken kan leiden tot depressie

Alcoholmisbruik kan veranderingen in de hersenactiviteit veroorzaken, die vervolgens episoden van depressie kunnen veroorzaken of verergeren.

Alcoholisten kunnen meestal niet aan hun werk- en gezinsverplichtingen voldoen, wat bijdraagt aan de negatieve effecten. Het meest zorgwekkende is dat wanneer iemand lijdt aan zowel alcoholisme als depressie het stoppen met de verslaving nog moeilijker wordt.

Daarom hebben degenen die lijden aan een depressie en misbruik maken van alcohol voortdurende professionele en gezinsondersteuning nodig. Ook zou de patiënt verschillende soorten therapie moeten bijwonen.

5. Een giftige werkomgeving kan leiden tot depressie

Een giftige werkomgeving kan leiden tot stress

Veel patiënten die last hebben van stress, angst en depressie hebben vaak ook te maken met een gespannen of giftige werkomgeving. Je werkomgeving heeft veel invloed op je humeur en kan daarom ook een negatieve invloed hebben op je geestelijke gezondheid.

Dit kan van alles zijn zoals:

  • pesterijen
  • overwerkte werknemers
  • lage lonen
  • ongezonde relaties met collega’s of bazen

Al deze factoren kunnen leiden tot depressie, omdat ze bijdragen aan psychische ontwrichting. Overmatige stress verhoogt de productie van cortisol en andere hormonen. Je kunt dit voorkomen door enkele eenvoudige strategieën uit te proberen.

  • Neem bijvoorbeeld een pauze om even uit te rusten.
  • Vermijd overbelasting van jezelf.
  • Verbeter je werkplek met ontspannende muziek en aromatherapie.

Denk aan je gezondheid

Hebben een of meerdere van deze vijf risicofactoren die tot depressie kunnen leiden betrekking op jou? Als het antwoord ja is, begin dan stappen te ondernemen om je levensstijl te veranderen, zodat je negatieve gevolgen kunt voorkomen.

Vergeet niet dat depressie een ernstige ziekte is die professionele behandeling vereist. Zoek daarom onmiddellijk professionele hulp als je symptomen van depressie ervaart.

Onthoud ook dat een depressie te behandelen is, maar niet altijd te voorkomen. Probeer in elk geval deze risicofactoren in gedachte te houden om je risico te helpen verminderen.

  • Tsuno, N., Besset, A., & Ritchie, K. (2005). Sleep and depression. Journal of Clinical Psychiatry. https://doi.org/10.4088/JCP.v66n1008
  • Benca, R. M., & Peterson, M. J. (2008). Insomnia and depression. Sleep Medicine. https://doi.org/10.1016/S1389-9457(08)70010-8
  • Woods, H. C., & Scott, H. (2016). #Sleepyteens: Social media use in adolescence is associated with poor sleep quality, anxiety, depression and low self-esteem. Journal of Adolescence. https://doi.org/10.1016/j.adolescence.2016.05.008
  • Hunt, M. G., Marx, R., Lipson, C., & Young, J. (2018). No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression. Journal of Social and Clinical Psychology. https://doi.org/10.1521/jscp.2018.37.10.751
  • Taylor, D. J., Lichstein, K. L., Durrence, H. H., Reidel, B. W., & Bush, A. J. (2005). Epidemiology of insomnia, depression, and anxiety. Sleep. https://doi.org/10.1093/sleep/28.11.1457
  • Boden, J. M., & Fergusson, D. M. (2011). Alcohol and depression. Addiction. https://doi.org/10.1111/j.1360-0443.2010.03351.x
  • Bonde, J. P. E. (2008). Psychosocial factors at work and risk of depression: A systematic review of the epidemiological evidence. Occupational and Environmental Medicine. https://doi.org/10.1136/oem.2007.038430
  • Health and Safety Executive. (2018). Work related stress, anxiety and depression statistics in Great Britain, 2018. In Health and Safety Executive. https://doi.org/10.1083/jcb.201205106