
Om je hoeveelheid goed cholesterol te verhogen hoef je je niet te wenden tot medicijnen of een strikt dieet. Als we aan cholesterol denken, associëren we het automatisch met slecht voor onze gezondheid en dat we ons niveau moeten verlagen door…
Zit jij nog steeds vast aan een sedentaire levensstijl? Er is geen ruimte meer voor smoesjes! Ga de uitdaging aan en probeer deze oefeningen thuis. Ontdek hoe goed het voelt om fitter te zijn, zowel fysiek als mentaal.
Verantwoordelijkheden op het werk en een algemeen tijdsgebrek zijn de perfecte smoezen om er een sedentaire levensstijl op na te houden. Ondanks de waarschuwingen die we te horen krijgen over een gebrek aan lichaamsbeweging lukt het sommigen van ons nog steeds niet tijd vrij te maken om te sporten. Wist je dat je zelfs thuis fit kunt worden?
Het probleem is dat veel mensen prioriteit geven aan andere activiteiten, of dat ze denken dat ze naar de sportschool moeten om in vorm te blijven.
De waarheid is dat discipline en een veranderde houding veel belangrijker zijn dan andere factoren als je wilt beginnen met sporten.
Door slechts een paar minuten te besteden aan lichamelijke beweging kun je een complete trainingsroutine uitvoeren die overgewicht tegengaat en je spieren versterkt.
In dit artikel delen we een eenvoudig schema dat niet alleen weinig tijd in beslag neemt, maar ook in elke kamer van het huis te doen is.
Ben je er klaar voor? Laten we beginnen!
Het schema dat we vandaag bespreken is gebaseerd op intense oefeningen die in korte intervallen worden uitgevoerd.
Met andere woorden, in plaats van een routine van meer dan uur gaan we in 15 tot 20 minuten met maximale intensiteit bewegen.
Ook al moeten we proberen om meer tijd te investeren in het begin en langzaam van start te gaan, de achterliggende gedachte is om onze tijd zo goed mogelijk te benutten naarmate we meer fysieke weerstand opbouwen.
Lees ook: Oefeningen voor mooie, strakke armen
Deze conditionerende activiteit is perfect als warming-up voordat je met meer veeleisende oefeningen begint.
Squats zijn gericht op de onderste lichaamsdelen: je billen en benen.
Het is echter ook een geweldige oefening om vet te verbranden en fysieke weerstand op te bouwen.
Er zijn veel houdingen die je buikspieren oefenen. Om thuis fit te worden en eenvoudig en effectief deze spieren te trainen raden wij ‘de fiets’ aan.
De brug is een oefening die je billen en buikspieren sterker maken. Daarnaast is het effectief voor het verminderen van terugkerende rugpijn.
Push-ups blijven een van de beste oefeningen om arm– en bovenlichaamspieren te verstevigen.
Bezoek dit artikel: Je lichaam transformeren in 4 weken met deze oefeningen
De plank is enorm populair omdat het naast de buikspieren ook andere spiergroepen sterker maakt.
Deze spring-lunges lijken op normale lunges, maar vereisen meer cardiovasculaire inspanning.
Consistent drie keer per week sporten is een geweldige manier om thuis fit te worden. Het is echter ook essentieel om beter te eten en om in het algemeen gezonde levensstijl keuzes te maken.
Zit jij nog steeds vast aan een sedentaire levensstijl? Er is geen ruimte meer voor smoesjes! Ga de uitdaging aan en probeer deze oefeningen thuis. Ontdek hoe goed het voelt om fitter te zijn, zowel fysiek als mentaal.