Margot Robbie's geheimen voor een fit en gezond lichaam

Margot Robbie is een van de actrices van dit moment, die opvalt door haar figuur en haar talent. Wij vertellen je haar geheimen om in vorm te blijven!

De Australische actrice Margot Robbie haalt wereldwijd het nieuws met haar nieuwste rol als Barbie. Hoewel ze zich in de industrie altijd heeft onderscheiden met een zeer gezond lichaam, kunnen we aan wat er tot nu toe in de film is onthuld zien dat ze fitter is dan ooit. Wat is Margot Robbie’s geheim?

Robbie, die wordt beschouwd als een van de meest veelzijdige actrices in Hollywood, heeft altijd veel interesse getoond in gezondheidstraining en diëten. Dat bewijst haar optreden in films als Suicide Squad. Dus wil je haar geheimen weten? We vertellen ze je hier!

Dit zijn de geheimen voor een lichaam als dat van Margot Robbie

Zoals we al zeiden, houdt Margot Robbie van trainen en diëten die die toewijding ondersteunen. Er wordt gezegd dat de actrice minimaal drie dagen per week naar de sportschool gaat en dat haar dieet zich richt op eiwitten en groenten. Ook laat ze ongezonde voeding zoals verzadigde vetten en bewerkte voedingsmiddelen links liggen.

Het klinkt nu allemaal wat logischer, nietwaar? Vervolgens gaan we dieper in op de geheimen die ervoor zorgen dat de 32-jarige een verbluffend figuur houdt.

1. Op pilates gebaseerde trainingen

Margot Robbie weegt ongeveer 57 kilo, wat precies goed is voor haar 168 centimeter lange gestalte. Omdat haar rollen inhouden dat ze haar lichaam voortdurend laat zien en omdat de actrice heeft verklaard dat ze niet van krachttraining houdt, is haar routine gebaseerd op Pilates.

Haar trainer Andie Hecker heeft zelfs meerdere keren onthuld dat dit een van Margot Robbie’s grootste geheimen is voor het hebben van zo’n gezond lichaam en een gefocuste geest.

Pilates is een fitnesssvariant (Engelse link) met een lage tot gemiddelde intensiteit dat niet alleen de stabiliteit, spierkracht, flexibiliteit en houding verbetert, maar ook de mentale focus verhoogt en stress vermindert.

De routine van de actrice om al deze voordelen te behalen omvatte onder andere oefeningen zoals Pilates-planks. Deze specifieke oefening versterkt de armen en buik, hoewel het ook een positieve invloed heeft op andere spiergroepen. Volgens Hecker deed de actrice sets van maximaal 30 herhalingen, waarvan sommige op machines zoals de Reformer.

2. Krachtroutine

In producties als I-Tonya zagen we Robbie een atletische vrouw op Olympisch niveau spelen met een ongelooflijk schaatsvermogen, waarvoor ze krachtoefeningen moest doen. Het is belangrijk om te weten dat deze routine drie dagen per week wordt uitgevoerd: maandag, woensdag en vrijdag.

Op de overige dagen doet de actrice activiteiten zoals dans, pilates, cardio en zelfs ballet. Zondag is uitsluitend gewijd aan rust. Hieronder bekijken we Robbie’s complete routine.

Benen en bilspieren

Naast het uitvoeren van specifieke oefeningen zoals back squats (5 sets van 10 reps), leg presses (3 x 10), weighted step ups ( 5 x 10) en front squats (3 x 10), voert de Australische complete circuits uit om calorieën te verbranden en de eerder genoemde spieren te versterken.

Haar circuit bestaat uit joggen, roeien of zwemmen, touwtje springen (50 herhalingen), jump squats (40 herhalingen), mountain climbers (30 herhalingen), push-ups (20 herhalingen) en burpees (10 herhalingen). Dit soort circuits versnelt de stofwisseling, verhoogt de hartslag en traint alle spiergroepen.

Core and upper body exercises

Margot Robbie’s tweede trainingsdag bevat een vrij inspannende routine om haar core en bovenlichaamspieren te versterken. Deze omvatten military press (3 x 10), push-ups (3 x 10, plank naar push-ups (3 x 10), pull-ups of pike push-ups (3 x 10), en chest press (3 x 10).

Benen, core en rug

In gedachten houdend dat Robbie drie keer per week traint, sluit ze af met een routine om haar benen, core en rug bij te spijkeren. Daartoe voert hij oefeningen uit als deadliften (5 x 10), plankhouden (3 x 60 seconden), rows (3 x 12), deadliften met rechte benen (3 x 10) en leg raises (3 x 25). Ook hier sluit hij zijn fitnessdag af met circuittraining.

3. Een streng dieet, maar met een beetje vrijheid

Volgens bronnen dichtbij de actrice is ze dol op hamburgers, friet en bier. Haar werkverplichtingen zijn echter zo hoog dat ze bereid is deze smaken op te geven als dat nodig is.

Dit is erg belangrijk als je bedenkt dat lichamelijke activiteit altijd moet worden aangevuld met een gezond dieet. Niet alleen om de gestelde doelen te bereiken, maar ook om het lichaam de energie en voedingsstoffen te geven die het nodig heeft om de natuurlijke stress van lichaamsbeweging te weerstaan.

Gezond eten op dagelijkse basis

Hoewel Margot Robbie zichzelf wat vrijheden geeft binnen haar dieet, is ze er zeer toegewijd aan. Hier is een voorbeeld van hoe ze het doet:

• Ontbijt: havermout en een groene smoothie of pap met fruit.
• Lunch: tonijnsteak en zoete aardappelen of salades en kip met citroen.
• Avondeten: groenten, kip of tonijn en zilvervliesrijst.

Natuurlijk heeft Margot bekend dat ze tussen deze voedingsmiddelen door om de dag een glas wijn drinkt en zich soms overgeeft aan een dessert zoals chocolade.

Vitaminesupplementen

Topsporters kunnen hun voeding aanvullen (Spaanse link) met vitamines en mineralen zoals B-vitamines, zink en chroom. Dit alles is om de koolhydraatstofwisseling te verbeteren. Zoals onthuld, vult Margot haar dieet aan met magnesium en vitamines.

Ben jij bereid om in Margot Robbie’s voetsporen te treden?

Zoals je kunt zien, zijn Margot Robbie’s geheimen voor een gezond en fit lichaam geen groot probleem. Het belangrijkste is dat discipline en toewijding de sleutel zijn tot het bereiken van de voorgestelde resultaten. Als je iets soortgelijks wilt bereiken, is het ook belangrijk om in gedachten te houden dat elk lichaam uniek is.

Dus als je wilt beginnen met fitness, kun je het beste je arts en een trainer raadplegen om er zeker van te zijn dat je lichaam hiervoor in optimale conditie is. Je zult op deze manier ook professionele begeleiding kunnen krijgen om oefeningen uit te voeren die gericht zijn op jouw behoeften, jouw smaak en je algehele lichamelijke conditie.