Drie rekoefeningen om je beenflexibiliteit te verbeteren

Om je beenflexibiliteit te verbeteren moet je deze oefeningen consequent doen. Dit zal voor betere resultaten zorgen en je welzijn verbeteren.

Beoordeeld en goedgekeurd door de arts Carlos Fabián Avila.

Geschreven door Solimar Cedeño

Laatste update: 09 augustus, 2022

Er zijn verschillende rekoefeningen om je te helpen een mooi, strak, sterk en elastisch lichaam te krijgen. In dit artikel zullen we enkele eenvoudige oefeningen bespreken die je helpen je beenflexibiliteit te verbeteren.

Lichaamsbeweging helpt je niet alleen om er goed uit te zien, het houdt ook je benen gezond. Door je lichaam in beweging te houden voorkom je het gevoel van vermoeidheid, zwelling en het vasthouden van vocht in dit gedeelte van je lichaam.

Wat is flexibiliteit?

Flexibiliteit is het verlengen en aanpassen van de spieren in het lichaam aan de mate van beweging van de gewrichten. Elk lichaam heeft zijn grenzen en specifieke vaardigheden.

De voordelen van een flexibel lichaam

Flexibiliteit is een kwaliteit die je kunt ontwikkelen. Het is niet iets dat op miraculeuze wijze in je schoot zal vallen terwijl  tv zit te kijken. Het vereist hard werken om het te verbeteren!

Rekoefeningen zullen je spierkracht, circulatie, houding, balans en coördinatie helpen te verbeteren. Bovendien verlaag je hiermee het risico op blessures aan je gewrichtsbanden en je weefsel.

Elasticiteit helpt atleten hun snelheid en uithoudingsvermogen te verhogen. Het stelt je ook in staat om onder andere:

• de effectiviteit van je bewegingen te verhogen.
• je lichaam beter te leren kennen.
• lichamelijke ontspanning te intensiveren.

Rekoefeningen om de beenflexibiliteit te verbeteren

Hieronder zullen we drie effectieve en eenvoudige rekoefeningen met je delen om de beenflexibiliteit te verbeteren.

1. Raak je voeten aan zonder je knieën te buigen

• Haal eerst diep adem. Ga rechtop staan met je hielen naast elkaar. Als je wilt kun je ze iets uit elkaar zetten. Kies wat voor jou comfortabeler is.
• Trek vervolgens je buikspieren aan. Adem in door je neus en strek je armen verticaal omhoog de lucht in. Trek dan je rug voorzichtig iets hol.
• Strek je rug weer en adem uit door je neus terwijl je naar voren buigt.
• Probeer vervolgens je voeten met je handen aan te raken terwijl je je knieën recht houdt. Als dit niet lukt, maak je dan geen zorgen. Je zult uiteindelijk je flexibiliteit verbeteren.
• Houd deze houding gedurende ten minste 30 seconden vast terwijl je aan je ademhaling werkt.
• Adem opnieuw in en keer terug naar de beginpositie.
• Herhaal de oefening 20 keer.

2. Vlinderrekoefening om je beenflexibiliteit te verbeteren

• Ga op de grond zitten, bij voorkeur op een yogamat of handdoek. Zet de zolen van je voeten tegen elkaar en gebruik beide handen om ze bij elkaar te houden.
• Beweeg je knieën zachtjes op en neer als de flapperende vleugels van een vlinder.
• Blijf rechtop zitten en houd je handen op je voeten om ze bij elkaar te houden.
• Beweeg vijf seconden lang met je knieën terwijl je op je ademhaling let. Als dit je goed afgaat, kun je je hoofd naar beneden kantelen elke keer dat je je knieën laat zakken. Probeer je voorhoofd dan zo dicht mogelijk bij je voeten te krijgen. Herhaal dit minstens vier keer.

3. Strek je benen terwijl je op de grond zit

• Deze oefening wordt ook op de grond gedaan. Het eerste dat je moet doen is gaan zitten en je benen zo wijd mogelijk te openen. Laat je benen zo recht mogelijk liggen.
• Laat vervolgens één been gestrekt en het andere been buig je, zoals op de foto.
• Rek je uit alsof je je voet probeert aan te raken.Het is belangrijk dat je je knie niet buigt en ook je hoofd niet ruw beweegt.
• Adem in met je romp rechtop en strek je armen omhoog de lucht in. Adem vervolgens uit terwijl je je romp buigt naar je gestrekte been.
• Haal diep adem en ga weer terug naar de beginpositie. Herhaal dit nu met het andere been.
• Om resultaten te zien moet je deze oefening minstens 20 keer doen met elk been.

Zoals je kunt zien zijn deze rekoefeningen heel eenvoudig en worden ze geïnspireerd door verschillende yogahoudingen. Deze oefeningen helpen je niet alleen je beenflexibiliteit te verbeteren. Ze helpen je ook te ontspannen.