Vier yogahoudingen om je energie te herstellen
Als je op zoek bent naar een geïntegreerde training waar je lichaam en geest met elkaar in contact komen, dan is yoga misschien wel de perfecte optie voor je. We bespreken vandaag wat de beste yogahoudingen om je energie te herstellen zijn.
Yoga komt uit India en is ontwikkeld voor fysieke en mentale discipline. Het belangrijkste doel is het bereiken van een balans tussen geest en lichaam. Net als alle lichamelijke oefeningen vereist het lichamelijke inspanning, hoewel het belangrijkste aspect is om de geest te domineren om spiritueel welzijn te bereiken.
Er bestaan verschillende soorten yoga. Vandaag de dag richten we ons op hatha yoga, een mix van lichamelijke yoga en meditatie. We kunnen veel voordelen van yoga op een rijtje zetten, maar de belangrijkste zijn:
- emotionele stabiliteit
- ontspanning
- helpt je energie te herstellen
Wat zijn yogahoudingen?
Yogahoudingen, ook wel bekend als asana’s, zijn oefeningen die het lichaam met de geest verenigen. Hoewel sommige makkelijk lijken, heeft elk van hen een andere moeilijkheidsgraad. Je moet goed opletten en tegelijkertijd je geest en je lichaam onder controle houden.
Er zijn veel verschillende yogahoudingen die goed zijn voor een specifiek deel van het lichaam. Sommige daarvan helpen problemen zoals scoliose te corrigeren, andere vergroten de flexibiliteit en weer andere verlichten de pijn.
Deze houdingen kunnen worden geperfectioneerd met veel oefening en geduld. Zelfs de beste yogabeoefenaars hebben jaren nodig om de verschillende technieken onder de knie te krijgen.
Lees ook:
De beste yogahoudingen voor beginners
Wat zijn de beste houdingen om je energie te herstellen?
Yoga geeft je over het algemeen altijd mentale en lichamelijke energie. De volgende vier houdingen zullen je echter zeker opladen. We raden je aan ze regelmatig te doen.
1. Neerwaartse hond
Dit is de meest gebruikte yogahouding en een ideale pose voor beginners. Het houdt in dat je je lichaam in een omgekeerde V-vorm brengt. Het vergt niet veel lichamelijke inspanning, maar om je evenwicht te bewaren heb je wel een goede houding nodig.
Hoe doe je het?
- Ga op een yogamat staan en leg je handen op de mat onder je schouders met je voeten gespreid op heuphoogte. Zorg ervoor dat je je rug recht houdt.
- Ondersteun jezelf op je handen en voeten in deze houding.
- Haal diep adem, strek je knieën en til je heupen zo hoog mogelijk op. Probeer je hielen tegen de mat te houden en houd deze positie 10 seconden vast.
- Laat je heupen zakken en keer terug naar de uitgangspositie terwijl je uitademt.
Voordelen
- Laat spanning en stress los.
- Versterkt de botten en spieren.
- Verbetert de flexibiliteit van schouders, heupen, armen en benen.
- Verbetert de spijsvertering.
2. Opwaartse hond
Dit is een variant op de eerste positie. Hoewel het vaak verward wordt met de cobrahouding, is het belangrijkste onderscheid dat je je lichaam ondersteunt met je handen en voeten. Houd je benen niet op de mat gedrukt zoals je bij de cobrahouding zou doen.
Hoe doe je het?
- Ga met je gezicht naar beneden op een yogamat liggen. Adem diep in en houd je adem in.
- Til je benen van de mat en druk het bovenste deel van je lichaam naar boven.
- Je armen moeten volledig gestrekt zijn met je handen onder je schouders. Buig je rug en kijk omhoog.
- Houd deze positie 10 seconden vast en ontspan dan weer.
Voordelen
- Versterkt de spieren van de armen, schouders, polsen, buik, taille en borst.
- Versterkt de bilspieren.
- Verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom.
- Opent de borstkas meer, waardoor de longcapaciteit toeneemt.
3. Krijgerhouding
Net als bij de hierboven genoemde houdingen zijn er drie variaties op de krijgerhouding. Deze yogahouding is geïnspireerd op Virabhadra, een oude krijger uit India die na de dood van zijn vrouw is ontstaan uit het lijden van Heer Shiva.
Hoe doe je het?
- Ga op een yogamat staan en strek je rug. Adem 5 seconden in, houd je adem nog eens 10 seconden in en adem 10 seconden uit.
- Spreid je voeten en til je armen op.
- Zet dan een grote stap voorwaarts met je rechterbeen.
- Leun op je rechterbeen tot je knie een hoek van 90 graden bereikt.
- Zorg ervoor dat je je rug recht houdt en houd deze positie 10 seconden vast, voordat je terugkeert naar de oorspronkelijke positie.
Voordelen
- Versterkt de benen en bilspieren.
- Bouwt kracht op.
- Verhoogt het evenwicht en de stabiliteit.
- Verlicht de pijn in bepaalde delen van het lichaam.
Ook interessant:
De vijf beste yogahoudingen voor een platte buik
4. Sasavana
Dit is de makkelijkste yogahouding vanuit lichamelijke perspectief en wordt ook wel de doodhouding genoemd. Wat deze oefening toch moeilijk maakt is de mentale inspanning die het vereist. Het doel van deze houding is om volledig ontspannen te zijn en een meditatieve staat te bereiken.
Je moet je mentale activiteit minimaliseren om deze houding op de juiste wijze uit te kunnen voeren, eventuele afleidingen vergeten en je ademhaling verdiepen.
Hoe doe je het?
- Ga op je rug liggen op een yogamat met je benen op heupbreedte van elkaar.
- Breng je armen iets van het lichaam af en laat ze rusten. Je hoofd moet gecentreerd zijn en je ruggengraat moet recht en gestrekt zijn, met de handpalmen omhoog met ontspannen vingers.
- Concentreer je vervolgens op de diepe ademhaling om de spierspanning en -stijfheid los te laten.
Voordelen
- Verlicht hoofdpijn.
- Bestrijdt vermoeidheid en slapeloosheid.
- Verlaagt de bloeddruk.
- Verlicht lichte depressie
Deze en andere yogahoudingen herstellen je energie als je ze dagelijks doet. Begin met het afstemmen van je geest en lichaam en je zult de positieve veranderingen in je leven zien. Richt je niet op zorgen – ontspan je en onderneem actie om de kwaliteit van je leven te verbeteren. Je zult ontdekken dat het de moeite waard is!
