Versnellen van je metabolisme en gewicht verliezen met deze twee diëten
Een van de doelen van elk gezond voedingsplan is om het metabolisme te versnellen om zo overgewicht te bestrijden. Het metabolisme is verantwoordelijk voor het transformeren van voedingsstoffen in energiebronnen, en zorgt bovendien voor een goede werking van het lichaam.
Het tempo waarin het metabolisme werkt, varieert echter van persoon tot persoon, afhankelijk van de leeftijd en levensstijl. Sommigen hebben geen problemen, maar anderen moeten oplossingen zoeken om het te versnellen en te voorkomen dat het in conflict komt met het gewicht en de gezondheid.
Gelukkig zijn er vandaag de dag veel gezonde diëten die helpen bij het versnellen van je metabolisme. Zo kun je zonder al te veel moeite gewicht verliezen. Hoewel er ook te strenge diëten zijn, bestaan er daarnaast ook uitgebalanceerde opties die interessante resultaten opleveren.
In dit artikel hebben we 2 effectieve modellen samengesteld die als weekvoorbeeld voor het dieet kunnen worden beschouwd. Durf je het te proberen? Ontdek de diëten nu!
Vetarm dieet voor het versnellen van je metabolisme
De verminderde consumptie van vetten is een van de sleutels tot het bestrijden van obesitas. Hoewel het niet handig is om alle bronnen van vet uit het dieet te verwijderen, heeft een verminderde inname veel voordelen bij het afvallen.
Het grote voordeel van dit type dieet is namelijk dat het de hoeveelheid ingenomen calorieën aanzienlijk vermindert. Dus in combinatie met training, zijn er meer manieren om die extra kilo’s te elimineren.
Lees meer: 5 gezonde ontbijten om je dag mee te starten
Ontbijtopties
- Drie amandelen, een glas sinaasappelsap (200 milliliter) en een snee volkoren brood.
- Een snee volkorenbrood met verse tomaat, een kopje thee (250 milliliter) en een gekookt ei.
- Een kom vers gesneden fruit en een glas havermout in magere of plantaardige melk (200 milliliter).
Tussendoortje
- Een snee volkoren brood met ham of kalkoen.
- Een smoothie van rood fruit of groene groenten.
- Een portie dieetgelatine.
Lunchopties
- Een kom groentesoep of consommé met daarnaast een portie kip of vis (100 gram) en gestoomde groenten.
- Een frisse salade van sla en tomaat, een portie kipfilet (150 gram) en een appel of peer.
- Een groene salade, een klein beetje zilvervliesrijst (50 gram) en gebakken vis.
Tussendoortje
- Een smoothie van groene groenten met chiazaden.
- Toast met biologische avocadosaus en een kopje thee.
- Een glas plantaardige melk (200 milliliter) met daarnaast volkoren brood en een plakje kalkoenfilet.
Dineropties
- Omelet van één ei met sla en tomatensalade.
- Je kunt ook kiezen voor gebakken groenten en een portie gegrilde kipfilet (150 gram).
- Een kom groentensoep.
Zie ook: 6 oefeningen voor een platte buik
Gezond dieet voor het versnellen van je metabolisme en om af te vallen
Dit voedingsplan bestaande uit ontgiftende voeding kan één keer per maand worden gedaan om het metabolisme te stimuleren wanneer er problemen zijn met het verliezen van gewicht. Vanwege de eigenschappen van het dieet, mag het niet langer worden gedaan dan wordt aanbevolen.
Ontbijtopties
- Een kom meloenstukjes met daarnaast een gekookt ei en een snee volkorenbrood.
- Een kopje thee (250 milliliter) en een volkorenboterham met verse tomaat.
- Een glas groene smoothie (200 milliliter) en twee sneetjes volkorenbrood met olijfolie.
Tussendoortje
- Een kom havermout gekookt met plantaardige melk (200 milliliter) en een handvol noten (30 gram).
- Een tortilla met gesneden avocado.
- Een glas ananassap (200 milliliter).
Lunchopties
- Een groene salade met daarnaast een stukje geroosterde kipfilet (150 gram).
- Een bordje tonijnsalade met avocado.
- Een portie gegrilde zalm (100 gram) en gemengde salade.
Tussendoortje
- Wortels en selderij.
- Een portie noten met een lepel honing (30 gram).
- Een glas peterselie en groene appel-smoothie (200 milliliter).
Dineropties
- Een glas ananassap (200 milliliter) met daarnaast portie gebakken kipfilet (100 gram).
- Een kom groentesoep zonder vet.
- Een portie zalm met citroen (150 gram) en een frisse salade.
Laatste aanbevelingen
- Om na versnellen van je metabolisme, dit ‘tempo’ goed vast te houden, is het vooral essentieel om het dieet in alle opzichten te optimaliseren. Het is dan ook niet genoeg om het een of twee weken vast te houden: een uitgebalanceerd dieet moet permanent worden aangenomen.
- De effecten van voeding zijn hoe dan ook beter merkbaar in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging. Daarom, als het doel is om af te vallen, is het handig om een trainingsplan te volgen dat cardiovasculaire- en krachttrainingen combineert.
- Het is ook raadzaam om tussen de vijf en zes maaltijden per dag te eten, in een rustige omgeving. Eten met afleiding verhoogt het gevoel van angst in de uren na de hoofdmaaltijden.
Durf je deze diëten te proberen? Vergeet niet dat de aanbevolen voedingsplannen modellen zijn voor gezond eten. Je kunt variëren met ander voedsel, zolang je het aantal calorieën maar niet overschrijdt.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- García Luna, P. P., & López Gallardo, G. (2007). Evaluación de la absorción y metabolismo intestinal. Nutricion Hospitalaria, 22(SUPPL. 2), 5–13. https://doi.org/10.1016/j.neuropharm.2014.09.011
- McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (2004). Transferencia energética durante el ejercicio en el ser humano. In Fundamentos de fisiología del ejercicio (pp. 128–146). Mc Graw Hill – interamericana.
- Troncoso, H. (2001). Metabolismo de lípidos. Revista Electrónica de Veterinaria , 4(2), 52–60.
- Galgani J, Ravussin E. Energy metabolism, fuel selection and body weight regulation. Int J Obes (Lond). 2008;32 Suppl 7(Suppl 7):S109–S119. doi:10.1038/ijo.2008.246
- Mathur U, Stevenson RJ. Television and eating: repetition enhances food intake. Front Psychol. 2015;6:1657. Published 2015 Nov 3. doi:10.3389/fpsyg.2015.01657
