Zeven yogahoudingen voor geluk
Wist jij dat ook yogahoudingen kunnen zorgen voor gevoelens van geluk? Het is misschien niet de definitieve oplossing voor geluk, maar het is een goede oplossing om te proberen: het beoefenen van yoga kan je gelukkiger maken! Het zal je op zijn minst kalmer laten voelen, ziektes helpen voorkomen en je lichaam revitaliseren.
Als je besluit om deze oefeningen toe te voegen aan je leven, probeer dan de volgende yogahoudingen voor geluk om jezelf te vullen met energie en rust te vinden.
Zeven yogahoudingen voor geluk
1. De bij
Een ideale houding voor stressbestrijding is de bij. Deze houding helpt je bloeddruk te reguleren en is geweldig voor het strekken van je ruggengraat en de beenspieren.
Hoe doe je het?
- Plaats de voetzolen dicht bij elkaar en beweeg je benen uit elkaar door je knieën te buigen.
- Buig je lichaam langzaam naar voren.
- Houd je voeten vast met je handen en buig je ellebogen.
Zoals veel van de voorovergebogen houdingen, verbetert deze de emotionele balans en voorkomt angst en slapeloosheid.
2. De grote windmaker
Een asana die vooral wordt aanbevolen voor het mediteren en het verlichten van stress is de grote windmaker, ook wel Muktasana genoemd.
Hoe doe je het?
- Net als de lotushouding wordt deze uitgevoerd in een zittende houding waarbij je de ene voet naar de andere dij brengt, terwijl je je wreef met de andere voet aanraakt.
- Met een rechte rug plaats je dan je handen op je knieën.
3. De cobra
Als je je vitale en seksuele energie wilt opladen, raden wij je de cobra aan. Het hebben van meer energie is niet het enige voordeel: dit is een van de asana’s die je ook kan helpen om gewicht te verliezen.
Hoe doe je het?
- Deze asana wordt liggend uitgevoerd met de handpalmen op de grond terwijl je je romp opheft, zoals de bekende pose van een cobra.
- De benen dienen op de grond te blijven liggen, als het achterlijf van de slang.
4. De stafhouding
Een andere eenvoudige yogahouding om het lichaam te ontspannen en je geest te kalmeren is de stafhouding. Naast het helpen ontspannen, zal deze houding problemen met ischias verlichten en je rug versterken. Het is dus een uitstekende oefening.
Hoe doe je het?
- Ga rechtop zitten met je benen gestrekt voor je, tegen elkaar aan.
- Met je handen naast je heupen en tegen de grond gedrukt strek je je rug.
Misschien ook interessant:
4 yogahoudingen om rugpijn te verminderen
5. De lotushouding
Zelfs als je niet veel weet over yoga zul je zeker de lotushouding herkennen, de klassieke meditatiepositie. Er zijn bepaalde variaties op basis van je flexibiliteit en ervaringsniveau.
Hoe doe je het?
- Je begint in een zittende houding met je benen gestrekt naar voren.
- Terwijl je je knieën buigt, neem je één voet en plaats je deze over de andere dij.
- Herhaal deze beweging met de andere voet en probeer ze zo dicht mogelijk bij de heupen te brengen.
- Als je je handen vrij hebt en je schouders ontspannen zijn, zal de lotushouding je helpen om rust te bereiken, je geest te kalmeren en je te concentreren. Daarnaast zal deze houding je zeven chakra’s op één lijn brengen.
6. De doodhouding
Aan het einde van een yogales doe je meestal de Savasana, ook wel bekend als een doodhouding.
Hoe doe je het?
- Je gaat op je rug liggen met je benen en armen gestrekt en je spieren ontspannen.
- Het idee is om je gedachten tot een minimum te beperken en je lichaam volledig tot rust te laten komen.
Laat je niet afleiden. In de Savasana moet je niet in slaap vallen of nadenken over wat je na de les moet doen. De moeilijkheid zit hem in het feit dat je je moet concentreren op het bewust ontspannen van alle spieren van je lichaam, het absorberen van wat je hebt geleerd en het loslaten van spanning. Het is een soort meditatie.
7. De kindhouding
De kindhouding, ook wel bekend als Balasana, is ideaal voor ontspanning en rust, dus het helpt de vermoeidheid te verminderen. Het wordt meestal uitgevoerd na de moeilijkere houdingen om je lichaam te ontspannen.
Hoe doe je het?
- Je begint vanuit de knielende houding waarbij je je billen op je hielen laat rusten.
- Vervolgens leun je voorover, zodat je borstkas je knieën raakt en je voorhoofd op de mat rust.
- Strek je armen naar voren en laat je onderarmen op de vloer rusten.
Yoga helpt je geluk te vinden door goede gezondheid
Onder de lichamelijke voordelen van de yogahoudingen die we hierboven beschreven hebben vinden we de volgende:
- een toename van dopamine en oxytocine, neurotransmitters die een gevoel van geluk in het lichaam opwekken
- het genereren veranderingen in de amygdala van de hersenen, wat helpt bij het reguleren van angst
- stimuleren van het parasympatisch zenuwstelsel
- verhoogt de bloedstroom naar de organen
- lichamelijke activiteit helpt het cholesterolgehalte te verlagen
- verbeteren van de lymfedrainage, wat het immuunsysteem helpt om infecties te bestrijden
- verminderen van cortisol, een hormoon dat gerelateerd is aan stress
- minder hoofdpijn door de ontspanning die door yoga wordt verkregen
De voortdurende beoefening van yoga kan helpen je gezondheid te verbeteren en te behouden, omdat het een activiteit is die lichaamsbeweging met reflectie en meditatie verenigt. Het is ook ideaal om een moment van welzijn aan jezelf te wijden. Zo kunnen deze yogahoudingen bijdragen aan het gevoel van geluk.
