Vijf kiwismoothies die je moet proberen

Kiwi's zijn niet alleen rijk aan vitamine C en vezels, maar ze bevatten ook veel mineralen en antioxidanten die je energie geven en revitaliseren. Probeer deze vijf heerlijke kiwismoothierecepten!

Kiwi’s komen oorspronkelijk uit China en worden nu al jaren succesvol in vele landen gekweekt. De vrucht bevat weinig calorieën, veel vezels, vitamines en mineralen die heel goed zijn voor de gezondheid.

Ze versterken het immuunsysteem en helpen bij het onderhouden van een uitgebalanceerd voedingspatroon. Alleen al het eten van één kiwi per dag geeft je al bijna alle vitamines die het lichaam nodig heeft.

Maar dat is nog niet alles. Dankzij de antioxidanten die ze bevatten, beschermen kiwi’s de cellen tegen het degeneratieve verouderingsproces. Tijdens de zwangerschap helpen ze misvormingen van de foetus voorkomen en houden ze de baarmoeder gezond met hun hoge gehalte foliumzuur.

Nu je weet dat kiwi’s zo goed zijn voor je gezondheid, waarom maak je geen heerlijke kiwismoothie? We zullen je een paar lekkere, voedzame recepten laten zien.

1. Kiwismoothie met banaan en appel

Banaan

Ingrediënten

  • 1 rijpe banaan
  • 3 kiwi’s
  • 3 rode appels naar keuze
  • 200 ml melk
  • Honing of een andere zoetstof

Bereiding

  • Om deze heerlijke kiwismoothie te maken, schil je de kiwi, pel je de banaan en haal je het klokhuis uit de appels voordat je ze in stukjes snijdt.
  • Dan doe je alles in een blender en meng je het goed.
  • Serveer het koud en geniet ervan.

Lees dit ook: Vier bananensmoothies om vochtretentie tegen te gaan

2. Kiwi-spinaziesmoothie

Ingrediënten

  • 2 middelgrote kiwi’s
  • Een handvol verse spinazie
  • 200 ml sojamelk
  • 25 gram honing of zoetstof
  • 10 gram chiazaden

Bereiding

  • Schil de kiwi’s en was de spinazie goed.
  • Doe alle ingrediënten in een blender en meng ze goed totdat er een gladde drank ontstaat.
  • Als het mengsel te dik is, voeg er dan nog wat sojamelk aan toe totdat je de gewenste consistentie krijgt.
  • Serveer het in een glas en sprenkel de chiazaden erover.
  • Geniet ervan!

3. Kiwi-ananassmoothie met sinaasappel en kokos

Kokosnoten

Ingrediënten

  • 2 plakken ananas, vers of uit blik
  • 1 kiwi
  • 1 hele sinaasappel
  • 10 gram gemalen kokos
  • 100 ml ananassap
  • Water naar wens
  • IJsblokjes (optioneel)
  • Honing of zoetstof

Bereiding

  • Schil de sinaasappel en de kiwi.
  • Snijd de vruchten in stukken en doe ze samen met de ingrediënten, behalve de kokos, in de blender.
  • Voeg beetje bij beetje water toe tot je de gewenste consistentie krijgt.
  • Zeef het mengsel en voeg wat honing (of een andere zoetstof) toe.
  • Serveer het in een glas met ijsblokjes en strooi de kokos er los overheen.

4. Kiwidetoxsmoothie

Ingrediënten

  • 1 middelgrote komkommer
  • 1 appel
  • 1 middelgrote kiwi
  • 2 handjes verse spinazie
  • Het sap van een halve limoen
  • 1 plakje gember
  • Walnoten of andere noten naar keuze (optioneel)

Bereiding

  • Schil de kiwi en was de spinazie goed.
  • Doe alle ingrediënten, behalve de noten, in de blender en meng ze goed.
  • Serveer het in een glas en voeg de noten toe voor een unieke textuur.

5. Kiwi-papajasmoothie

Papaja

Ingrediënten

  • 100 gram rijpe papaja
  • 1 middelgrote kiwi
  • Water (zo veel als nodig)
  • IJs (optioneel)

Bereiding

  • Schil de papaja en haal de pitten eruit. Snijd hem dan in stukken.
  • Schil de kiwi en doe hem samen met de papaja in de blender.
  • Meng alles goed en voeg beetje bij beetje water toe totdat je de gewenste consistentie krijgt.
  • Je kunt ook het ijs toevoegen aan het mengsel in de blender en het vermalen voor een andere textuur.

Dingen om in gedachten te houden als je een kiwismoothie maakt

Het enige wat je hoeft te doen, is je favoriete kiwismoothie uitkiezen en je lichaam een boost geven! Zoals je kunt zien, zitten ze allemaal vol met enorme hoeveelheden vitaminen, mineralen en antioxidanten om je energieniveau weer helemaal op te krikken.

  • Je kunt ze zelfs nog gezonder maken door verfijnde suiker te vervangen door een beetje honing, stevia of nog beter, helemaal geen zoetstoffen gebruiken.
  • Houd er rekening mee dat, net als bij alles in de keuken, het gaat om het gebruik van je creativiteit en het vinden van voedzame combinaties die je interesse wekken. Dit kan de perfecte mogelijkheid zijn om groenten aan de smoothie toe te voegen die je normaal gesproken niet zou eten.
  • Wees creatief en heb plezier, maar onthoud dat geen enkele kiwismoothie of een andere soort fruitsmoothie een gebalanceerd dieet kan vervangen. Hoewel ze vol zitten met gezondheidsvoordelen, beschikken ze niet over alle voedingsstoffen die een compleet dieet vormen.
  • Als je overweegt een drastische verandering in je voedingspatroon te introduceren, is het altijd het beste om je huisarts te raadplegen.