Vier bananensmoothies om vochtretentie tegen te gaan

16 januari 2017
Deze bananensmoothies kunnen niet alleen helpen om vochtretentie tegen te gaan, maar ook om af te vallen. Daarnaast is het tryptofaan dat ze bevatten goed om de nachtrust te verbeteren en depressie te voorkomen.

De banaan is een vrucht die oorspronkelijk uit Azië komt en vooral te herkennen is aan zijn gele schil en het zetmeelrijke en zoete vruchtvlees.

Omdat banaan gemiddeld nu eenmaal iets meer calorieën bevat dan de meeste andere vruchten, werd de vrucht jarenlang gezien als een echt dikmakertje. Jarenlang ontzagen duizenden mensen over de hele wereld zichzelf van de bijzondere smaak die de banaan heeft, omdat ze onterecht dachten dat banaan niet goed was voor de lijn. Na verloop van tijd verloor deze mythe echter steeds meer aan kracht en begonnen steeds meer mensen in te zien dat banaan veel meer voordelen biedt voor de gezondheid dan nadelen voor hun gewicht.

Het is zelfs zo dat het eten van bananen juist kan helpen om vochtretentie tegen te gaan en je lichaam te voorzien van meer energie. Dit komt doordat bananen rijk zijn aan kalium en natuurlijke suikers. En dankzij het gehalte tryptofaan dat bananen bevatten is deze vrucht ook een van de beste natuurlijke remedies tegen slapeloosheid, angst en depressie.

Maar wat vooral leuk is aan de banaan, is dat het een zeer veelzijdige vrucht is die je heel goed kunt combineren met andere ingrediënten om je dagelijkse voeding te verrijken. Daarom delen we in dit artikel vier recepten om heerlijke bananensmoothies te maken. Probeer ze zelf en profiteer van alle voordelen die de banaan te bieden heeft.

Ga aan de slag!

1. Smoothie van banaan en amandelen

Bananensmoothies

Deze heerlijke smoothie kan helpen om je honger te stillen en de nierfunctie te verbeteren, zodat je lichaam beter in staat is om opgehoopt vocht af te drijven.

Dankzij het gehalte essentiële vetzuren, antioxidanten en natuurlijke suikers is deze smoothie ook een geweldige keuze om je lichaam weer op te laden op momenten dat je last hebt van vermoeidheid.

Ingrediënten

  • 1 kop sojamelk (200 ml)
  • 1 banaan
  • 10 amandelen

Hoe maak je deze smoothie?

  • Snijd de banaan in stukjes, plet de amandelen en doe beide ingrediënten samen met de sojamelk in de blender.
  • Mix de ingrediënten een à twee minuutjes door elkaar tot je een heerlijke gladde en homogene drank hebt.
  • Drink de smoothie meteen op, het liefst op een lege maag of bij je ontbijt.
  • Je kunt deze smoothie vijftien dagen achtereenvolgend drinken en vervolgens vijftien dagen pauze nemen voordat je weer opnieuw begint.

Lees ook: De cholesterolverlagende eigenschappen van amandelen

2. Smoothie van banaan en sinaasappel

Banaan-sinaasappelsmoothie

De combinatie van banaan en sinaasappel biedt je lichaam een extra dosis antioxidanten die je lichaam kunnen beschermen tegen de negatieve invloed van vrije radicalen. De antioxidanten zorgen er ook voor dat dit een geweldige smoothie is om gifstoffen uit je lichaam te verwijderen.

De hoge voedings- en energiewaarde verbetert je lichamelijke en mentale vermogen, houdt je drang naar eten in bedwang en bevordert gewichtsverlies.

Ingrediënten

  • 1 kop plantaardige melk (250 ml)
  • 1 kop havermoutpap (250 ml)
  • 1 kop sinaasappelsap (250 ml)
  • 1 banaan

Hoe maak je deze smoothie?

  • Snijd de banaan in stukjes, pers het sap uit een sinaasappel en mix deze en de rest van de ingrediënten in de blender een paar minuten door elkaar.
  • Zodra je een homogene smoothie hebt, kun je de smoothie het beste meteen opdrinken, zonder hem te zeven.
  • Doe dit minstens drie keer per week.

3. Smoothie van banaan en gember

Banaan-bessensmoothie

Deze heerlijke smoothie is rijk aan antioxidanten en ideaal geschikt voor mensen die graag in korte tijd af willen vallen.

De eigenschappen die deze smoothie heeft kunnen helpen om je stofwisseling te verbeteren en je honger te stillen en ervoor zorgen dat je beter presteert tijdens sport en lichaamsbeweging.

De hoofdingrediënten van deze smoothie zijn banaan en gember, maar de smoothie bevat daarnaast ook blauwe bessen, grapefruit en appel.

Ingrediënten

  • 10 verse blauwe bessen
  • Het sap van 1 grapefruit
  • 1 banaan
  • 1 theelepel gember (5 gram)
  • 1 eetlepel honing (25 gram)
  • 1 appel
  • 1 kop water (200 ml)

Hoe maak je deze smoothie?

  • Was de blauwe bessen, pers het sap uit de grapefruit en snijd de banaan in stukjes.
  • Doe alle ingrediënten samen in de blender, ook de appel (met schil), de honing en de gember.
  • Mix alles een paar minuten door elkaar tot je een gladde drank hebt.
  • Drink de smoothie vervolgens het liefste meteen op.
  • Drink deze smoothie op een lege maag of bij je ontbijt.
  • Doe dit minstens drie keer per week.

4. Smoothie van banaan en pindakaas

Hoewel deze smoothie iets meer calorieën bevat dan de andere smoothies, is het drinken van deze smoothie wel een van de meest effectieve manieren om op gezonde wijze af te vallen zonder jezelf uit te hongeren.

Het hoge kaliumgehalte kan helpen om vochtretentie tegen te gaan en ontstekingen te remmen.

Dankzij de vetzuren en de antioxidanten kan deze smoothie ook helpen om je lichaamscellen te beschermen en gifstoffen makkelijker te verwijderen.

Ingrediënten

  • 1 banaan
  • ¼ kop magere pindakaas (56 gram)
  • ½ kop plantaardige melk, degene die je zelf het lekkerst vindt (125 ml)
  • IJsblokjes

Hoe maak je deze smoothie?

  • Doe alle ingrediënten samen in de blender en mix ze op de hoogste stand door elkaar.
  • Zodra je een romige, frisse smoothie hebt gekregen, kun je deze het beste meteen opdrinken.
  • Je kunt er ook voor kiezen om proteïnepoeder of voedingssupplementen toe te voegen.
  • Drink deze smoothie elke ochtend.

Zoals je kunt zien, bestaan er genoeg gezonde manieren om te genieten van de heerlijke voordelen die bananen bieden. Kies zelf welke smoothie jou het lekkerst lijkt en kom er vanzelf achter hoe gunstig een banaantje kan zijn.

Bekijk Ook