Tips om minder te eten

Als je je na de maaltijd niet gevuld voelt en je een overweldigende drang voelt om iets zoets te eten, kies dan voor een kopje thee of een stuk fruit, zoals een appel of een peer.

Veel mensen komen uiteindelijk aan, zelfs als ze kiezen voor gezonde voeding, omdat ze ofwel niet weten hoeveel ze eten, of niet in staat zijn om grenzen te stellen voor zichzelf. Als we leren om minder te eten en te stoppen als we tevreden zijn, kunnen we ons gezonde gewicht behouden en zelfs een paar kilo verliezen op een meer natuurlijke wijze.

In dit artikel zullen we je een aantal tips geven om minder te eten en te wennen aan het stoppen met eten als je vol zit en om te veel eten te voorkomen om andere redenen (angst, afleiding etc.).

Aan tafel

Er zijn een aantal eenvoudige tips die ons zullen helpen om de hoeveelheid voedsel die we willen en moeten eten onder controle te houden:

  • Het beste is om een ​​aantal maaltijden gedurende de dag te eten om te voorkomen dat je voor de maaltijd erg hongerig bent. Je kunt proberen te ontbijten, een snack halverwege de ochtend, dan lunch, een snack en vervolgens de avondmaaltijd.
  • Ga altijd aan tafel zitten en eet langzaam. Probeer ook te vermijden dat je eet terwijl je aan het werk bent.
  • Probeer niet te multitasken of afleidende gesprekken te voeren tijdens een maaltijd en je hoeft ook geen televisie kijken.
  • Als je boos of verdrietig bent, is het het beste om te wachten met eten tot die gevoelens voorbij zijn.
  • Doe niet meer op je bord dan wat je wilt opeten. Als je te veel hebt gekookt en kliekjes hebt, zet het in de koelkast voordat je gaat zitten om te eten om de verleiding van te veel te eten te vermijden.
  • Vermijd voorgerecht-achtig voedsel en prioriteer het creëren van hele gerechten, zodat het makkelijker is om bij te houden wat je eet.

Pasta van Courgette

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels

Vezels zijn een voedingsstof die wordt aangetroffen in veel voedingsmiddelen en die ons het gevoel geeft van een volle maag. Dit helpt ons ons meer tevreden te voelen, terwijl we minder voedsel eten.

Hoewel we ons moeten richten op het onderhouden van een compleet en uitgebalanceerd dieet, behoren deze specifieke voedingsmiddelen in ieder dagelijks menu:

  • Fruit, vooral rijp fruit, zoals appels, pruimen, perziken, abrikozen, meloenen enz.
  • Groenten zoals kool, bieten, snijbiet, wortelen enz.
  • Volkoren granen zoals rijst, tarwe, quinoa, gierst enz.
  • Gekookte bonen en spruiten.
  • Noten, zoals hazelnoten en walnoten.
  • Gedroogde vruchten zoals pruimen en rozijnen.
  • Champignons
  • Zeewier

Groenten Roerbakken

Zeewier

Tussen de voedingsmiddelen die we hierboven vermelden staat ook zeewier, want het is een zeer bevredigend en gezond voedsel. Het is echter niet zo bekend.

Zeewier bevat slijm dat water absorbeert en door het toegenomen volume geeft het een meer tevreden, voller gevoel na het eten.

We raden vooral de volgende zeewieren aan:

  • Agar-agar
  • Fucus
  • Spirulina
  • Kemp
  • Wakame
  • Kombu
  • Zee asperges

Deze kunnen aan onze bestaande recepten worden toegevoegd, zoals aan soepen, stoofschotels, rijst en pasta of worden ingenomen als een natuurlijke aanvulling.

Zeewier

Het drinken van water voor de maaltijd

Een geweldige manier om te beginnen aan de maaltijd met een verminderde eetlust en het vermijden van overeten is om één ​​of twee glazen water te drinken een half uur voor een maaltijd. We raden altijd aan om water te drinken tussen de maaltijden door. In dit geval helpt het drinken van water voor een maaltijd het vullen van de maag en voorkomt dat we te snel of te veel eten.

Het eten van een beetje fruit voor de maaltijd is ook een goed idee, omdat de vezels en het watergehalte een soortgelijke vullend effect veroorzaken. Dit is veel makkelijker verteerbaar en gezonder dan meer traditioneel brood of gebak.

Theesoorten voor na het eten

Desserts zijn meestal iets waar we voor kiezen als we een beetje minder zelfbeheersing hebben. Soms hebben we al genoeg gegeten en kunnen we ons zelfs overvol voelen, maar willen we nog steeds iets meer. Op andere tijden hunkeren we naar iets zoets of vettigs om ons tevreden te voelen.

Dus als in je geest je het gevoel hebt dat je iets nodig hebt na de maaltijd, probeer dan een kop thee om je te helpen bij de spijsvertering of een kopje koffie. Als je niet helemaal genoeg gegeten hebt om vol te zijn, neem dan een appel of een peerDeze vruchten gaan goed samen met andere voedingsmiddelen en passen ook in recepten die zijn gemaakt met de volgende ingrediënten:

  • Appelmoes en rozijnen.
  • Gebakken appels met kaneel en honing.
  • Peren in wijn of wijnsaus.
  • Carpaccio van peer met geroosterde amandelen.

We hopen dat je deze tips voor het eten van minder voedsel nuttig vond!