Pedro Pascal en zijn trainingsroutine om in vorm te blijven in "The Last of Us"

Pedro Pascal's routine om Joe te worden, de hoofdpersoon van "The last of us," kan thuis worden nagebootst, ontdek hoe in dit artikel!

Beoordeeld en goedgekeurd door de arts Leonardo Biolatto.

Geschreven door Aylin Stefany Rodriguez Vinasco

Laatste update: 23 november, 2024

Pedro Pascal is nu de “internet daddy”, dankzij zijn rol als Joel in The last of us. Daar speelt hij een vijandige man, maar met een beschermend instinct dat harten heeft gestolen. Naast deze ongelooflijke rol heeft Pascal de aandacht getrokken omdat zijn fysieke verandering duidelijk is in de ontwikkeling van de plot.

Degenen die zijn werk hebben gevolgd in Narcos, The Mandalorian, Game of Thrones en Kingsman, naast andere producties, weten heel goed dat de acteur alles in elke rol stopt. En zijn meest recente succes is daarop geen uitzondering. Dit alles, ondanks het feit dat Pascal al 48 jaar oud is.

Lees verder voor details over zijn trainingsroutine. Vooral omdat je die thuis in praktijk kunt brengen als je in de voetsporen van de Chileense acteur wilt treden.

Pedro Pascal en zijn fysieke inzet voor elk personage

Voordat we ingaan op de details van Pedro Pascal’s routine, is het de moeite waard om zijn inzet voor elke rol die hij op zich neemt te benadrukken. Voor The last of us moest hij echter een grotere inspanning leveren, omdat hij de actiescènes zelf speelt. Dit was niet het geval in The Mandalorian, waar de scènes waar we zo van houden bij Mando worden gespeeld door een dubbelganger.

Om Joel te spelen, wendde de Chileense acteur zich tot de bekende celebrity-trainer David Higgins. Hij werkte voor het eerst met hem samen aan Kingsman: the golden circle.

De expert ontwierp de routine voor Pedro met het personage in gedachten, evenals zijn beperkingen. Bedenk dat de veelgeprezen “internet daddy” al 48 jaar oud is.

Dus als je zo oud bent als Pascal en uit angst geen lichamelijke activiteit beoefent, moet je weten dat stilstaan niet goed is voor je gezondheid. Deskundigen (Spaanse link) zeggen dat volwassenen die regelmatig lichamelijk actief zijn, gezonder leven en een lager risico hebben op sterfte door alle oorzaken.

Pedro Pascal is nog geen bejaarde. Maar de gezondheidskeuzes die hij nu maakt zullen de komende jaren van invloed zijn. En van wat we kunnen zien, zullen ze een positieve invloed hebben.

Onderzoek (Spaanse link) geeft aan dat lichaamsbeweging het vermogen heeft om veroudering te moduleren. Wat we bedoelen is dat je fysieke inzet nog lang zijn vruchten zal afwerpen.

Dit is de routine van Pedro Pascal die je thuis kunt volgen

Gezien Pedro Pascal’s bijzondere gezondheidsomstandigheden en specifieke behoeften om Joel te spelen, ontwierp David Higgins een speciale routine voor hem. Die is samengesteld uit lichaamsgewicht- en mobiliteitsoefeningen die gericht zijn op de kern van het lichaam.

Voordat je vertelt welke die oefeningen zijn die van Pascal de spaarzame maar aanbeden Joel maakten, moet benadrukt worden dat zijn resultaten ook te danken zijn aan zijn mentale kracht. Volgens zijn trainer moest hij vaak aangemoedigd worden om door te gaan om niet flauw te vallen.

1. Schaduwboksen

Schaduwboksen bestaat uit het uitvoeren van een serie stoten in de lucht terwijl het lichaam in beweging blijft, met behulp van bokstechnieken. De naam komt van het feit dat het lijkt alsof je tijdens de oefening met je eigen schaduw vecht.

Professionals in deze sport doen aan schaduwboksen als warming-up en om hun beste stoten te oefenen.

Schaduwboksen is een inspannende oefening die bijdraagt aan de verbetering van de aerobe capaciteit van de beoefenaars. Tegelijkertijd versterkt het de luchtwegen. Volgens wat bekend is, voert Pascal 5 sessies van deze oefening uit; elke sessie 60 seconden.

2. Springtouw

Springtouw of springtouw is een cardiovasculaire oefening die ook deel uitmaakt van de trainingsroutine van Pedro Pascal. Er zijn verschillende manieren om het uit te voeren:

• Springen met één voet.
• Met beide voeten samen, de ene voor de andere.
• Gecombineerd, waarbij twee korte sprongen en een hogere in twee verschillende tijden worden uitgevoerd.
• Hoge sprong met afwisselende knieën.
• Het openen en sluiten van de benen.

In werkelijkheid kunnen de combinaties zo eenvoudig of complex zijn als de beoefenaar verkiest. Studies (Spaanse link) hebben bevestigd dat het opnemen van deze cardiovasculaire oefening in een trainingsroutine de coördinatie, snelheid en behendigheid verbetert. Het verhoogt ook het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen.

Het is een uitstekende manier om op te warmen voordat je begint met krachtoefeningen. Pedro Pascal doet 5 sessies van 50 herhalingen.

3. Push ups

Push-ups bestaan uit het liggen op je buik, rustend op de ballen van je voeten, met je handpalmen plat op de grond, rug recht en armen volledig gestrekt. De nek moet altijd in een neutrale stand staan. Vervolgens worden de armen gebogen, waarbij de ellebogen bijna aan het lichaam vastgeplakt blijven en bijna gelijk met de grond zakken.

Deze armbuigingen werken direct in op de schoudergordel (schouderblad en sleutelbeen) en spieren als de pectoralis major, pectoralis minor, deltoideus, serratus anterior en subclavianus. Afhankelijk van de opening van de handen, zal er meer of minder triceps activatie zijn.

Naast het versterken van de borst en de bovenste extremiteiten, verbeteren push-ups ook de kernkracht. Pascal voert ze uit in 5 sets van elk 20 reps.

4. Squats

Squats richten zich op het werk aan het onderlichaam, waarbij spieren als de quads, kuiten en bilspieren worden versterkt. Hun werking gaat echter verder dan dat, en ze komen de rug en buikspieren ten goede.

Er zijn verschillende manieren om deze oefening uit te voeren, maar de eenvoudigste bestaat uit het volgende:

1. Ga met de benen uit elkaar staan en houd je evenwicht. De romp moet recht blijven, maar zonder druk uit te oefenen op de rug.
2. Buig je knieën tot je billen zakken, alsof je op een stoel gaat zitten die niet bestaat.
3. Voor extra balansondersteuning strek je je armen naar voren.
4. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal de oefening.

Studies (Spaanse link) geven aan dat squats een basisoefening zijn die helpt bij het ontwikkelen van kracht in de onderste spieren en een grotere motoriek, ongeacht of we het hebben over een atleet of een amateur. De door Pedro Pascal uitgevoerde routine omvat 5 sets van 15 herhalingen.

5. Pull ups

Als we het niveau van de oefeningen die Pedro uitvoert wat hoger leggen, vinden we de pull ups. Hij doet 5 sessies van 10 herhalingen. De hoeveelheid is minder, juist vanwege de complexiteit die ze vragen.

De uitvoering ervan bestaat uit het optillen van je eigen lichaamsgewicht met behulp van een barbell. Als je het thuis wilt proberen, moet je weten dat je een stevige structuur moet hebben.

Nu ga je voor de bar staan, neemt hem met je schouders uit elkaar en de handpalmen naar voren gericht. Dan hang je aan je armen om je lichaam omhoog te trekken. Je kin moet zich boven de stang bevinden.

Er zijn een aantal variaties die bestaan om andere delen van het lichaam te bewerken. Een daarvan is de hanging leg raise. Deze oefening maakt ook deel uit van de routine van Pascal, in 3 sessies van 20 herhalingen.

Dezelfde structuur waar we het over hadden wordt gebruikt, met dit verschil dat de benen worden opgetild, recht of gebogen. Hoewel het de armen versterkt, richt het zich op het verstevigen van de buikspieren.

Klaar om in de voetsporen van Pedro Pascal te treden?

Als er iets te benadrukken valt aan de oefenroutine die Pedro Pascal volgde om te pronken in The Last of Us, dan is het dat het overal kan worden gedaan en niet per se in de sportschool. De trainer van de acteur wees er nauwkeurig op dat hij, als hij moest trainen, zelfs op filmdagen, gebruik kon maken van calisthenics. Dat wil zeggen, het gebruik van het eigen lichaamsgewicht als hulpmiddel.

De oefeningen die we voor je beschrijven gaan niet gepaard met het gebruik van externe voorwerpen, zoals gewichten of apparaten. Dus als je al besloten hebt in de voetsporen van Pascal te treden, weet je waar je moet beginnen. Vergeet alleen niet dat het belangrijk is om de begeleiding van een professional te hebben en het proces aan te vullen met een gezond dieet.