11 oefeningen waardoor Cindy Crawford er op 57-jarige leeftijd nog jong uitziet

De modellenster uit de jaren 80 en 90 houdt een slank figuur. Hoe doet ze dat? Door krachtoefeningen, beenwerk en aerobics.

Cindy Crawford was een fitnesspionier in het pre-sociale mediatijdperk. Haar workout video’s werden over de hele wereld verkocht en het Amerikaanse supermodel werd een echte referentie voor gezonde fitness.

Hoewel er meer dan drie decennia van haar carrière voorbij zijn gegaan, heeft de actrice op 57-jarige leeftijd nog steeds een geweldig figuur. Ze doet een reeks oefeningen die zijn ontworpen door haar persoonlijke trainer Sarah Hagaman. Bekijk de bewegingen waardoor Crawford er nog net zo slank uitziet als toen ze 20 was!

Dit zijn de oefeningen die Cindy Crawford doet

De voormalige presentatrice van de modeshow House of Style heeft het sporten nooit opgegeven. Zelfs vandaag de dag blijft ze actief en maakt ze gebruik van sociale netwerken om een aantal van haar geheimen te delen.

Crawford integreert cardiovasculaire bewegingen met krachttraining en aerobics. Ze doet ook veel aan haar benen en bilspieren. Laten we dit eens nader bekijken.

1. Traplopen

Het is misschien een verrassing dat een eenvoudige, alledaagse handeling wordt gepostuleerd als een heilzame oefening. Maar traplopen heeft voordelen op cardiovasculair gebied. Bovendien werkt het voor de benen en billen en versterkt het de gezondheid van de longen.

Het model weet dit en maakt gebruik van enkele paradijselijke locaties om de beweging ‘s ochtends uit te voeren – haar favoriete trainingstijd. Specifiek onderhoudt Crawford op deze manier haar quads, kuiten en bilspieren.

2. Squats met een springende pilatesbal

De persoon die verantwoordelijk is voor het ontwerpen van Crawfords routines is trainer Sarah Hagaman. In een instructievideo die ze op netwerken plaatsten, deelden beiden stap voor stap een complete beweging die squats, springen en pilatesbalwerk integreert:

1. Ga rechtop staan.
2. Houd de bal met beide handen voor je borst vast.
3. Laat dan je heupen zakken in een klassieke squatbeweging.
4. Duw jezelf van onderaf om een sprong uit te voeren met je armen.
5. Strek tijdens de sprong je armen omhoog om de bal boven je hoofd te tillen.
6. Eindig met de neerwaartse beweging, stuiter de bal en herhaal gedurende 60 seconden.

Deze gecombineerde oefening werkt op het onderlichaam. Het verbetert daarnaast ook de coördinatie en activeert de cardio.

3. Russian twists

Deze oefening, ook bekend als de Russian twist, is effectief voor het versterken van de schuine en rechte buikspieren, dorsalen en zelfs heupflexoren. Het is een veelgebruikte CrossFit oefening en Cindy’s trainer gebruikt er ook een bosu-bal bij.

Deze oefening bestaat uit het heen en weer bewegen van de bal en het draaien van de romp in een zittende positie, maar met een lichte achterwaartse val. Terwijl je de oefening doet, moet je je benen gefixeerd houden en je buik samengetrokken.

4. Buikspieroefeningen

De actrice besteedt speciale aandacht aan haar buikgebied. Een van de laatste routines die ze deelde bestaat uit een serie oefeningen om haar sixpack te versterken. Voor dit programma verduidelijkt Crawford dat er drie progressieve sets van 20, 30 en 40 herhalingen moeten worden uitgevoerd.

• Staande fiets-crunches. Dit zijn staande crunches die worden uitgevoerd door één been op te tillen totdat de tegenovergestelde elleboog de knie raakt. Daarna moet je van ledemaat wisselen.
• Crunch squats. Bij deze oefening, die ook staand wordt uitgevoerd, wordt een squat uitgevoerd terwijl het lichaam naar één kant wordt gebogen. Het is belangrijk om de rug recht te houden.
• Lage plank. Om deze oefening te doen, begin je in de traditionele plankpositie en leun je met je lichaam naar voren en naar achteren, altijd met de toppen van de voeten op de vloer en de steun op de onderarmen.
• Lage planken met afwisselende knieën. Begin vanuit dezelfde plankpositie en laat één knie zakken om de vloer aan te raken en daarna de andere.
• Afwisselende scharen. Ga liggen met je schouders van de vloer en til je benen afwisselend op, waarbij je je handen gebruikt om je te helpen.
• Arm- en beenheffen. Begin in een viervoeterhouding en strek de rechterarm en het linkerbeen tot ze parallel aan de vloer zijn. Wissel dan de ledematen af.
• Laterale crunches. Cindy Crawford eindigt haar routine met een complexe beweging die bestaat uit het leunen op de zijkant van het lichaam met de onderste arm gestrekt. Vervolgens tilt ze haar benen en bovenlichaam iets op om de laterale buikspieren te trainen.

5. Geconcentreerde biceps curls

Armoefeningen mogen niet ontbreken in een uitgebreide fitnessroutine. Om haar biceps te versterken doet het model Cindy Crawford een zittende dumbbell curl, waarbij ze haar elleboog tussen haar knie en dij laat rusten. Daarna buigt ze haar romp lichtjes en tilt het voorwerp op, waarna ze langzaam daalt tot haar bovenste ledemaat gestrekt is.

6. Trampolinespringen

Crawford deelde ook de aerobe training die ze uitvoert op een trampoline. Door op verschillende manieren te springen, traint ze haar been-, arm- en kernspieren. Deze oefening bevordert ook behendigheid en verbetert iemands balans.

7. Thrusters

Dit is een andere veelvoorkomende beweging bij CrossFit vanwege het gelijktijdige werk van verschillende spiergroepen. Het begint met de uitvoering van een squat waaraan gewicht wordt toegevoegd. Vervolgens wordt datzelfde gewicht met gestrekte armen over het hoofd getild en weer neergelaten.

8. Step aerobics

Deze oefening staat ook bekend als steps en bestaat uit op en neer stappen vanaf een platform. Cindy gebruikt vaak het bankje op haar terras om deze oefening buiten uit te voeren en gebruikt ook gewicht om de intensiteit te verhogen.

9. Achterwaartse lunges

Het model gebruikt opnieuw de bosu bal om achterwaartse passen uit te voeren om de bilspieren en benen te trainen. Ze gebruikt het element onder de steunvoet en daalt af met gebogen knieën tot ze dicht bij de grond is.

10. Leg lifts

Cindy Crawford oefent haar benen op een persoonlijke Pilates machine, waarmee ze met haar eigen gewicht aan haar onderlichaam kan werken. Om dit te doen doet ze achterwaartse verhogingen, waarbij ze haar voet vastmaakt aan een katrol die ze met haar kracht beweegt. Op deze manier activeert ze de dijen en bilspieren.

11. Armroutine

Tot slot haalt het model enkele routines terug uit haar facet als fitnesspromotor in de jaren tachtig. Volgens haar beroemde zeven-minuten-workout voor armen moet je 3 sets van het volgende uitvoeren:

• 10 arm curls
• 10 barbell presses
• 10 laterale verhogingen
• 10 triceps kickbacks
• 10 omgekeerde curls
• 10 front raises
• 10 triceps extensions

Cindy Crawford is een rolmodel als het gaat om fitness

Om op 57-jarige leeftijd een jeugdig figuur te behouden, combineert de actrice haar intensieve trainingsroutine met een aantal voedingsrichtlijnen. In verschillende interviews heeft ze gezegd dat ze kiest voor hele voedingsmiddelen en dat ze ultrabewerkte voedingsmiddelen vermijdt.

Daarnaast baseert ze haar dieet op groenten, fruit en vlees, hoewel ze heeft opgemerkt dat ze chocolade na het eten niet kan opgeven!

Veel van haar oude video’s zijn beschikbaar op het web en sociale netwerken. Je kunt ze opzoeken en gebruiken om Cindy Crawfords begeleiding te krijgen op weg naar een betere gezondheid.