Je dikke darm reinigen: vijf ideale voedingsmiddelen

9 december 2017
Een gezond en uitgebalanceerd dieet aanhouden en verspreid over de dag voldoende water drinken is het meest belangrijk om ervoor te zorgen dat de dikke darm schoon blijft en goed blijft functioneren.

De dikke darm is ongeveer 150 cm lang en is het laatste orgaan in je spijsverteringssysteem. Van tijd tot tijd je dikke darm reinigen is zeer belangrijk.

Dit orgaan is namelijk verantwoordelijk voor:

  • Het absorberen van grote hoeveelheden water, waardoor het lichaam goed gehydrateerd blijft.
  • Het hercirculeren van vetzuren.
  • Het absorberen van vitamines die neurologische ontwikkeling en de vorming van rode bloedcellen mogelijk maken.

Het is echter vrij normaal dat sommige voedingsmiddelen die we eten de gezondheid van onze dikke darm aantasten. In dit geval krijgen mensen vaak last van constipatie, irritatie en ontsteking, waardoor de hele werking van de dikke darm negatief wordt beïnvloed.

Om die reden is het belangrijk om vaker gezonde dingen te eten die helpen om de dikke darm te reinigen, en zodoende dus ook om de bovengenoemde problemen uit de weg te gaan.

Als je wilt weten welk voedsel ideaal is als je je dikke darm reinigen wil, dan kun je hier in dit artikel achter komen. Blijf dus doorlezen!

Lees ook:
99% van de ziektes is gelinkt aan een ongezonde dikke darm

1. Je dikke darm reinigen met appels

Je dikke darm reinigen met appels

Appels zijn een van de beste opties om je dikke darm te reinigen. Ze zijn tenslotte zeer efficiënt om gifstoffen uit de dikke darm te verwijderen.

En als je appels op de juiste manier eet, dan kan deze vrucht ook helpen om constipatie, diarree en ontsteking tegen te gaan.

Ingrediënten

  • 1 appel, maakt niet uit welke soort
  • 10 gram of 1 eetlepel chiazaad
  • 400 ml of 2 glazen water
  • 10 gram 1 eetlepel lijnzaad
  • 25 gram of 1 eetlepel honing

Bereiding

  • Laat eerst het lijnzaad en het chiazaad zes uurtjes weken in wat water.
  • Was vervolgens de appel, verwijder het klokhuis en snijd de appel in stukjes.
  • Doe dan de zaden samen met het water in de blender.
  • Voeg ook de stukjes appel en de honing te.
  • Mix vervolgens alle ingrediënten een minuutje door elkaar.
  • Giet daarna het mengsel over in een groot glas.
  • Laat het vervolgens minstens drie uur afkoelen in de koelkast.

Hoe je deze drank consumeert

  • Je kunt per dag één of twee glazen van deze drank drinken, ’s ochtends vroeg op een lege maag.
  • Doe dit minstens een week lang iedere ochtend.

2. Je dikke darm reinigen met selderij

Je dikke darm reinigen met bleekselderij

Selderij zit niet alleen boordevol antioxidanten en vitamines als vitamine A, B en C, maar bevat ook een hoop kalium, fosfor, calcium en vezels.

Deze bestanddelen zorgen ervoor dat selderij een van de beste voedingsmiddelen is om het lichaam te zuiveren. Het is met gemak in staat om de dikke darm te reinigen en versterken.

Ingrediënten

  • 2 wortelen
  • 1 stengel selderij
  • 400 ml of 2 glazen water
  • 10 gram of 1 eetlepel lijnzaad

Bereiding

  • Begin eerst door de wortelen en de selderij te wassen, zodat er geen aarde meer op zit.
  • Snijd de wortelen en de selderij dan in kleine stukjes.
  • Verpulver het lijnzaad in een kom tot er alleen nog maar poeder van over is.
  • Doe daarna alle ingrediënten samen in de blender en mix ze door elkaar tot je een gelijkmatig mengsel hebt.
  • Giet dit mengsel over in een kom en laat het dan veertig minuten staan.

Hoe je deze drank consumeert

  • Drink vijf dagen achter elkaar elke ochtend bij het ontbijt één of twee glazen van deze natuurlijke drank.

3. Papaja

Je dikke darm reinigen met papaja

Papaja is een tropische vrucht die rijk is aan suiker, vezels en papaïne. Papaïne is een enzym dat niet alleen de natuurlijke vertering van voedsel ondersteunt, maar ook:

  • De maag-darmbeweging bevordert.
  • Problemen met constipatie of diarree oplost.
  • De dikke darm sterker maakt.
  • De darmflora versterkt.

Ingrediënten

  • ½ papaja
  • 125 gram yoghurt
  • 25 gram of 2 eetlepels honing

Bereiding

  • Schil de papaja, verwijder de zaadjes en snijd de papaja vervolgens in kleine stukjes.
  • Doe daarna de stukjes papaja in een kom en giet de yoghurt eroverheen en voeg de honing eraan toe.

Hoe je dit hapje consumeert

  • Geniet minstens een week lang iedere dag van dit heerlijke toetje.

4. Water

Hoewel water in principe natuurlijk geen voedsel is, is het wel zo een beetje de beste bondgenoot die je maar kunt vinden voor je dikke darm en de rest van je lichaam.

Door dagelijks voldoende water te drinken:

  • Reguleren we onze lichaamstemperatuur
  • Hydrateren we elk deel van ons lichaam
  • Elimineren we gifstoffen
  • Verwijderen we opgehoopte afvalstoffen

Daarom is water uitermate belangrijk om de darmen te reinigen en genezingsprocessen te bevorderen.

Als je last hebt van darmproblemen, dan is het van essentieel belang om tussen de twee à drie liter water per dag te drinken.

Lees ook:
46 redenen om meer water te drinken

5. Je dikke darm reinigen met avocado

Je dikke darm reinigen met avocado

Avocado bevat enorme hoeveelheden vitamine K, foliumzuur, vitamine B en omega 3-vetzuren.

Deze bestanddelen helpen niet alleen om de dikke darm te reinigen, voeden en vochtig te houden, maar ook om de darmflora te beschermen en, zodoende, de spijsvertering te vergemakkelijken.

Ingrediënten

  • 1 avocado
  • 20 ml of 2 eetlepels appelazijn

Bereiding

  • Snijd eerst de avocado doormidden en verwijder de pit.
  • Verwijder daarna de schil en leg het vruchtvlees in een kom. Gebruik een vork om het vruchtvlees fijn te prakken.
  • Voeg dan de appelazijn eraan toe.
  • Roer de twee ingrediënten door elkaar tot ze perfect met elkaar vermengd zijn.

Hoe je dit hapje consumeert

  • Lumsden, K., Chaudhary, N. A., & Truelove, S. C. (1963). The irritable colon syndrome. Clinical Radiology. https://doi.org/10.1016/S0009-9260(63)80010-0.
  • Bautista-Casasnovas, A. L. (2011). Estreñimiento. Anales de Pediatria Continuada. https://doi.org/10.1016/S1696-2818(11)70030-0.
  • Sheth, A. A., & Floch, M. H. (2012). Diverticular Disease of the Colon. In Textbook of Clinical Gastroenterology and Hepatology: Second Edition. https://doi.org/10.1002/9781118321386.ch63.
  • Terzić, J., Grivennikov, S., Karin, E., & Karin, M. (2010). Inflammation and Colon Cancer. Gastroenterology. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2010.01.058.
  • Jiang T, Gao X, Wu C, et al. Apple-Derived Pectin Modulates Gut Microbiota, Improves Gut Barrier Function, and Attenuates Metabolic Endotoxemia in Rats with Diet-Induced Obesity. Nutrients. 2016;8(3):126. Published 2016 Feb 29. doi:10.3390/nu8030126