Hoe kun je je spieren versterken en vet verliezen?

· 5 mei 2016
Om een beter figuur te krijgen, wil je het liefst vet kwijtraken en tegelijkertijd je spieren versterken. Dit kun je doen door bepaalde oefeningen, en leefgewoonten.

Je wil wel graag die kilo’s kwijt, maar toch deze mooie, strakke spieren behouden. Hoe kan je het best vet verliezen en toch je spieren versterken?

Je hebt je vast al meer dan eens afgevraagd hoe het mogelijk is om gewicht te verliezen zonder in de spiegel geconfronteerd te worden met die slappe huid op de dijen, rondom het middel en op de bovenarmen. Ook je spieren lijken wel aan kracht te verliezen.

Het klinkt waarschijnlijk verrassend, maar je dieet is dé belangrijkste factor voor het behouden van je spiermassa en een mooie, strakke huid.

In combinatie met de juiste vorm van lichaamsbeweging zal je er ongetwijfeld in slagen om je slanke figuur terug te krijgen en tegelijkertijd sterk en soepel te blijven. Lees snel verder en ontdek hoe je het best te werk gaat.

Lees ook:
6 geweldige tips om de buikspieren sterker te maken

Tips om vet te verbranden én je spieren te versterken

1. Houd je stofwisseling actief

Thee met cayennepeper

Breng vanaf vandaag kleine veranderingen aan in je dieet en je zal onmiddellijk zien dat zelfs enkele kleine wijzigingen al grote resultaten kunnen leveren.

Houd je stofwisseling voortdurend aan de gang door geen maaltijden over te slaan. Integendeel, wij raden je aan tot zes maaltijden per dag te eten. Klinkt dit onwaarschijnlijk? Zes kleine maaltijden per dag geven betere resultaten tijdens een vermageringsdieet dan drie maal per dag grote hoeveelheden voedsel eten.

Geef je metabolisme een kickstart door je ontbijt te beginnen met een infusie van groene thee, cayennepeper en honing. Dit lekkere, pittige drankje bevat bovendien heel wat vitamines, antioxidanten en mineralen.

Je kan de verbranding voortdurend aan de gang houden door om de vier uur een stimulerende smoothie te drinken. Er is keuze genoeg, zoals bijvoorbeeld:

  • peer
  • ananas
  • veenbessensap
  • granaatappelsap
  • muntsap
  • rodebiet-wortelsmoothie

Deze voedingsmiddelen zijn overheerlijk en zorgen bovendien voor de verbranding van dat overtollige vet.

2. Spieren versterken met eiwitten!

Eieren zijn goed voor de spieren

Gewicht verliezen door eiwitten te eten lijkt onmogelijk, maar wordt steeds vaker aangeraden tijdens een vermageringsdieet. Je lichaam heeft een goed gedoseerde opname van eiwitten nodig om je afweer, je botten en je spieren te versterken.

Bovendien leveren ze de broodnodige energie om fit je dag door te komen.

Als je kiest voor eiwitten zal je bovendien meer vet verbranden, vooral rondom het middel. Houd echter onze aanbevelingen in de gaten als je eiwitten aan je dieet wil toevoegen.

Eet niet te veel dierlijke eiwitten. Er zijn voldoende plantaardige opties, zoals:

  • spinazie
  • kool
  • linzen
  • groene bonen
  • quinoa
  • amandelen
  • algen
  • spirulina
  • hoemoes

Ook is een eitje tijdens het ontbijt een goede start van de dag. Bedenk dat een gekookt eitje gezonder is en minder calorieën levert dan een eitje klaargemaakt in de pan.

3. Superfoods die je spieren versterken en vet verbranden

Havermout met fruit

Begin je zonder plan aan een vermageringsdieet en heb je bovendien vaak te maken met stress of zorg je niet altijd voor voldoende slaap, dan kan dit op termijn leiden tot voortdurend verlies van vitamines en mineralen.

Begin niet zonder nadenken aan je dieet, maar neem de tijd om een wekelijks menu op te stellen.

Voedingsdeskundigen raden aan om wekelijks een aantal porties “superfoods” aan dit menu toe te voegen. Het zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan verschillende voedingsstoffen, maar die er toch niet voor zorgen dat je enkele kilo’s zal bijkomen.

Wat zijn superfoods?

  • havermout
  • broccoli
  • pompoen
  • zalm
  • avocado
  • grapefruit
  • veenbessen
  • griekse yoghurt
  • linzen
  • kalkoen
  • chiazaden
  • verse spinazieblaadjes
  • tomaten
  • groene thee
  • gojibessen
  • hazelnoten

4. Zorg voor aerobe lichaamsbeweging

Je weet vast al dat lichaamsbeweging een must is als je fit, slank en in goede conditie wil blijven. Het goede nieuws is echter dat je hiervoor geen uren in de sportschool hoeft door te brengen. Een korte dagelijkse routine is voldoende om je spieren strak en sterk te houden.

We geven je hieronder enkele tips om meteen aan de slag te gaan:

  • Zet ’s ochtends je wekker veertig minuutjes vroeger. Neem de tijd voor een gezond ontbijt en ga even een stukje wandelen. Twintig minuten is al voldoende om snel resultaat te boeken!
  • Neem daarna nog even de tijd voor een warme douche, die je afrondt met een warm-koude wisseldouche voor de onderbenen.
  • Reserveer in de middag tien minuten om tien crunches te doen of enkele andere eenvoudige oefeningen met gewichtjes.
  • Spring op het eind van de dag nog even snel op de fiets of maak een ontspannende wandeling in de buurt. Of waarom niet samen met een vriend(in) naar het zwembad om enkele baantjes te trekken?

Slaag je erin deze dagelijkse routine uit te voeren, dan merk je vast na enkele weken dat je niet enkel die overtollige vetrolletjes kwijtraakt, maar dat je spieren ook sterk en strak aanvoelen. Blijf bij deze eenvoudige gewoontes en je lichaam zal fit, sterk en in goede conditie blijven.

Misschien ook interessant:
Effectief dieet voor goed gevormde spieren

5. Een extra smoothie om je spieren te versterken

Smoothies om de spieren te versterken

Wat heb je hiervoor nodig?
  • 250 ml havermoutwater
  • 15 gram tarwekiemen
  • een snufje kaneel
  • 1 banaan
  • 3 amandelen
  • 3 ijsblokjes
Hoe maak je deze smoothie klaar?

Het is een eenvoudige, heerlijke smoothie die je zal helpen om sneller vet te verbranden. We raden je aan hem gedurende een tijdje drie maal per week klaar te  maken en hem ongeveer een half uurtje voor de lunch te drinken.

De smoothie geeft meteen een voldaan gevoel, zodat je minder honger hebt en zal ook je spieren strakker maken.

Kies voor deze smoothie een banaan die nog niet te rijp is.

  • Doe de banaan, het havermoutwater, de amandelen en tarwekiemen in de blender en laat het mixen tot je een gladde smoothie hebt.
  • Voeg nadien de ijsblokjes toe en sprenkel het snufje kaneel bovenop de sap.

Deze smoothie smaakt heerlijk en bovendien zullen de ijsblokjes en het snufje kaneel helpen om de vetverbranding op gang te houden.

Geen dure abonnementen meer voor de sportschool of rommelen met ingewikkelde toestellen! Ga meteen aan de slag met deze eenvoudige tips en merk dat je na enkele weken vast en zeker enkele kilo’s kwijt bent, terwijl je toch die mooie, strakke spieren hebt behouden.