Hoe je de vruchtbaarheid kunt verhogen

Het handhaven van een gezond gewicht is belangrijk als we onze kans op zwangerschap willen vergroten. Tegelijkertijd moeten we niet vergeten dat wanneer we lichamelijke oefeningen doen, ons lichaam endorfines aanmaakt welke invloed hebben op de ovulatie.

Beoordeeld en goedgekeurd door de arts José Gerardo Rosciano Paganelli.

Geschreven door Yamila Papa Pintor

Laatste update: 01 november, 2022

Als je dit artikel leest, ben je misschien op een punt aangekomen in je leven waarop je je relatie wilt verrijken door het krijgen van kinderen. Wanneer je begint aan je “babyproject”, wil je er alles aan doen om jezelf lichamelijk en geestelijk voor te bereiden. In dit artikel delen we een aantal tips, adviezen en suggesties met je over hoe je vruchtbaarheid kunt verhogen.

Tips om je vruchtbaarheid te verhogen

Wanneer je niet in staat bent zwanger te raken, kan dit meerdere oorzaken hebben, waaronder obesitas of overgewicht, een ongezond eetpatroon, stress, leeftijd of ongezonde gewoontes als roken of het drinken van alcohol.

Zelfs een baan waarbij je veel zit, waardoor je een praktisch zittend leven leidt, kan invloed hebben op je vruchtbaarheid. Als je op zoek bent naar gezonde manieren om je vruchtbaarheid te verhogen, lees dan deze handige tips:

Een gezonde levensstijl

• Eet gezond: Je menstruatie- en ovulatiecyclus kunnen worden beïnvloed door een onregelmatige of ongezonde leefstijl. Daarom stelden onderzoekers aan Harvard een vruchtbaarheidsdieet op.
  Vervang je ongezonde fastfoodmaaltijden door maaltijden bereid met gezonde olijfolie. Voeg proteïnen in de vorm van granen toe aan je dieet. En vermijd proteïnen die aanwezig zijn in dierlijke producten, voornamelijk rood vlees. Probeer meer groenten en fruit te eten en beperk je inname van geraffineerde koolhydraten, zoals witte bloem en suiker, zuivelproducten en frisdrank.
  Kies voor een heerlijk versgeperst en verfrissend glas vruchtensap. En het is ook gezonder om dat dagelijkse kopje koffie achterwegen te laten.

• Let op je gewicht. De hoeveelheid voortplantingshormonen die je lichaam produceert kan negatief worden beïnvloed door een te hoge of te lage BMI. Door op gezond gewicht te blijven, zal je lichaam beter in staat zijn deze hormonen aan te maken.
  Daarnaast kan overgewicht soms ook invloed hebben op de functie van je eierstokken. Vrouwen met gewichtsproblemen hebben namelijk vaker last van een onregelmatige menstruatiecyclus.
• Vermijd stress: Als je last hebt van stress doordat je al meerdere maanden probeert zwanger te raken zonder positief resultaat, probeer dan manieren te bedenken om gevoelens van angst en onzekerheid tegen te gaan.
  Stress is namelijk een belangrijke factor bij vruchtbaarheid. Probeer je met dingen bezig te houden die de stress zullen verminderen. Ga bijvoorbeeld mediteren of geniet van de tijd die je kunt doorbrengen met je partner in plaats van op je doel om zwanger te raken.
  Wanneer je je minder zorgen maakt over dingen als hoe je de babykamer zal kunnen betalen en je meer richt op het algehele welzijn van je lichaam en geest, zal je niet alleen beter in staat zijn zwanger te raken, maar ook om te baren.

Vraag om hulp

• Acupunctuur: Dit middel is niet alleen bewezen effectief tegen angst, stress en zenuwaandoeningen, maar werd in een Duits onderzoek aan het van het Christian Lauritzen Instituut in 2002 ook in verband gebracht met het verhogen van de vruchtbaarheid. Probeer daarom eens een Chinese acupunctuursessie bij een professionele acupuncturist. Houd je niet zo van naalden, dan kun je ook yoga, Tai Chi of meditatie proberen om je vruchtbaarheid te verhogen.
• Houd je vruchtbare periodes bij: Je ovulatie duurt tussen de 24 en 36 uur. Sperma kan echter veel langer in leven blijven (tot wel 5 dagen) wanneer het zich eenmaal in het vrouwelijk voortplantingskanaal bevindt.
  Om de kans op zwangerschap te vergroten raden we aan dat je minstens vier dagen voor je ovulatie tot twee dagen erna geslachtsgemeenschap hebt met je partner. Om erachter te komen wanneer je ovuleert kun je bij de drogisterij of bij je gynaecoloog ovulatietesten verkrijgen.
• Ga regelmatig op controle: Je dokter kan je door middel van een uitgebreid lichamelijk onderzoek op de hoogte stellen van en helpen om te gaan met gezondheidsproblemen die mogelijke invloed hebben op je kans om zwanger te raken, zoals bepaalde ziektes, endometriose, cystes of bepaalde problemen in je voortplantingssyteem.
• Stop met roken: Iedereen weet dat roken een slechte gewoonte is en als je echt graag zwanger wilt raken. Vrouwen die roken lopen risico op miskramen en vergroten de kans dat hun kind wordt geboren met hart- en ademhalingsproblemen.

• Vermijd bepaalde lichamelijke oefeningen. Te intensief sporten door middel van krachttraining of cardio (zoals spinnen) kan de vruchtbaarheid verlagen. De hoeveelheid endorfines die het lichaam aanmaakt tijdens het trainen kunnen invloed hebben op de gehaltes aan prolactine en interferon, die de ovulatie ondersteunen.

 Huismiddeltjes om je vruchtbaarheid te verhogen

• Voeg een eetlepel tarwekiem of tarwekiemolie en een eetlepel wortelzaadjes toe aan je dieet.
• Ook salades met alfalfaspruitjes en zeewier zijn een goede toevoeging aan je dieet.
• Drink na de menstruatie dagelijks een glas sap gemaakt van twee eetlepels pompoen gemengd met water. Dit kan erg bevorderend zijn voor de vruchtbaarheid.
• Laat een eetlepel geraniumbloemblaadjes weken in wat heet water en laat het vervolgens afkoelen. Drink hiervan twee glazen per dag.

• Voeg een theelepel bijenhoning of koninginnegelei toe aan je dagelijkse dieet.
• Kook een eetlepel sarsaparilla samen met twee eetlepels maca, een theelepel paardebloem en een brandnetelplantje in wat water. Laat dit 10 minuten doorkoken. Laat het afkoelen of drink het heet op gedurende de dag.
• Meng voor bij het ontbijt een eetlepel vlaszaad samen met melk en drink dit elke ochtend.
• Ook een glas sinaasappelsap gemengd met rode grapefruitsap wordt aanbevolen te drinken tijdens het ontbijt.

Drink thee

• Voeg aan je dagelijkse maaltijden een kopje thee getrokken van Mexicaanse damiana toe. Je kunt de blaadjes van deze struik ook gebruiken in een warm bad.
• Frambozenthee wordt ook aanbevolen dagelijks te drinken. Gebruik voor het maken van deze thee frambozenblaadjes. Je kunt zelf bepalen hoe sterk je de thee maakt.
• Drink om verstoppingen in de eileiders te verwijderen drie glazen goudsbloemthee per dag.

Hoewel zwanger raken een geschenk is voor elke vrouw, is het soms misschien nodig het één en ander te verrichten en veranderen om dit daadwerkelijk mogelijk te maken. Onthoud dat je je vruchtbaarheid al kan verhogen door middel van een paar kleine veranderingen. Raadpleeg echter wel altijd je dokter om er zeker van te zijn dat je een gezonde zwangerschap tegemoet gaat.

Hopelijk heb je genoten van dit artikel over hoe je je vruchtbaarheid kunt verhogen!