Een eind maken aan cellulitis in je billen en dijen met 5 oefeningen

Overal ter wereld hebben vrouwen cellulitis in hun benen en billen. Deze kleine vetknobbeltjes bevinden zich net onder het huidoppervlak. Ze kunnen optreden als gevolg van overgewicht, vochtophoping of de opbouw van gifstoffen.

Beoordeeld en goedgekeurd door de arts Carlos Fabián Avila.

Geschreven door Daniela Echeverri Castro

Laatste update: 24 augustus, 2022

Deze knobbeltjes vet zijn heel gewoon en niet ernstig. Ze kunnen echter wel een aanwijzing zijn van een verstoring van het hormonale evenwicht, complicaties in het lymfatisch systeem of stoornissen in het metabolisme. Gelukkig kan je met enkele technieken een eind maken aan cellulitis in je billen en dijen.

Er bestaan tientallen behandelingen die cellulitis minder zichtbaar kunnen maken. Je kan bijvoorbeeld producten plaatselijk aanbrengen. Er zijn echter ook gezonde gewoonten die je aan je trainingsprogramma kan toevoegen. In dit artikel willen we jou vijf interessante oefeningen voorstellen. Ze kunnen je helpen om cellulitis in je billen en dijen te bestrijden.

5 oefeningen om cellulitis in je billen en dijen te laten verdwijnen

1. Hoge achterwaartse trap

Deze oefening zorgt voor sterkere en stevigere billen en dijen. Je zal dus met deze beweging cellulitis in je billen en dijen verminderen. Het is een geweldige techniek om de circulatie in het lagere deel van je lichaam te verbeteren. Bovendien helpt het ook om je onderrug te ontspannen.

Hoe doe je deze oefening?

• Neem een positie in op de mat met het gezicht naar beneden. Steun op je handen en knieën.
• Zorg dat je elleboog zich recht onder je schouders bevinden. Hou de rug gestrekt.
• Til dan één been op richting plafond terwijl je de knie lichtjes gebogen houdt.
• Laat je been zakken en til het daarna opnieuw omhoog.
• Herhaal 15 keer met elk been.
• Doe 3 reeksen van deze oefening.

2. Trap met de bovenbenen

Deze oefening test jouw evenwicht en je lichamelijk kracht. Bovendien zal het je benen en bilspieren verstevigen. Het gevolg is dat deze oefening het ontstaan van een uitgezakte huid met kuiltjes zal verminderen. Dit betekent dus dat de cellulitis in je billen en dijen verdwijnt.

Hoe voer je deze oefening uit?

• Ga op de mat liggen en rol op je rechterzijde terwijl je de benen uitstrekt.
• Ondersteun je nek met je rechterhand. Gebruik de andere hand om je evenwicht te bewaren.
• Til daarna je linkerbeen zo hoog mogelijk.
• Keer dan terug naar de beginhouding zonder het ondersteunende been te raken. Herhaal deze beweging 15 tot 20 keer.
• Zodra je klaar bent, wissel je van kant. Voer dan hetzelfde aantal herhalingen uit.
• Doe 2 tot 3 reeksen na elkaar.

3. Brug

Het doel van de brug is de bovenbenen en de billen sterker te maken. Het is een geweldige oefening om je spieren te verstevigen. Tegelijkertijd zal het de cellulitis in je billen en dijen verminderen.

Hoe doe je deze oefening?

• Ga op je rug op de mat liggen en buig de knieën. Plaats je voeten op de vloer en leg je armen langs je lichaam.
• Span daarna je billen zoveel mogelijk aan. Trek de buikspieren in en til je bekken naar het plafond.
• Hou deze positie gedurende 3 seconden aan. Daarna laat je jezelf rustig terug op de grond zakken.
• Doe 3 reeksen van 15 herhalingen.

4. Lunges

Lunges zijn een geweldige manier om de spieren in het lager deel van je lichaam te versterken. Dit geldt dus ook voor je billen en dijen. Deze oefeningen verbeteren je evenwicht en ontspannen de onderrug. Bovendien verminderen ze ook op een aanzienlijke manier het optreden van cellulitis in je billen en dijen.

Hoe doe je deze oefening?

• Ga rechtop staan. Kijk voor je uit terwijl je één been voorwaarts en het andere achterwaarts zet.
• Verschuif je gewicht naar het achterste been. Daarna buig je het voorste been tot de knie een hoek van 90° vormt.
• Zorg dat je knie niet voorbij je tenen komt. Intussen moet de knie van je achterste been bijna de grond raken.
• Hou de borstkas rechtop en span je diepe buikspieren aan. Deze positie hou je dan gedurende 3 seconden vast. Daarna keer je terug naar de beginhouding.
• Doe aan elke zijde 3 reeksen van 15 herhalingen.

5. Squats

Squats zijn erg populaire oefeningen. Ze zijn onmisbaar in een trainingsprogramma voor de benen en de billen. Squats versterken immers niet alleen de spieren. Ze helpen ook om vet te verbranden en de kuiltjes te verminderen die een gevolg zijn van cellulitis.

Hoe doe je deze oefening?

• Ga rechtop staan met de voeten gespreid op schouderhoogte. Buig de knieën lichtjes.
• Laat je billen zakken alsof je gaat zitten. Zorg dat je knieën niet voorbij de punten van je tenen komen.
• Probeer je dijen evenwijdig aan de grond te houden. Deze positie hou je dan gedurende 3 seconden vast. Daarna ga je weer rechtop staan.
• Doe 3 reeksen van 15 herhalingen.
• Als je de intensiteit wilt verhogen, kan je bij de squats halters of gewichten gebruiken.

Probeer jij een eind te maken aan de cellulitis in je billen en dijen? Als je in een mum van tijd resultaten wil merken, doe dan de oefeningen die we in dit artikel beschrijven!