7 dingen die je moet doen voordat je je eerste kopje koffie van de dag drinkt

Ontdek wat je moet doen voordat je je eerste kopje koffie drinkt om de invloed van deze drank op je gezondheid te verbeteren.

Geloof het of niet, maar er zijn een paar dingen die je moet doen voordat je je eerste kopje koffie drinkt die je zullen helpen om een geweldige dag te hebben. Sommige daarvan zorgen ervoor dat je je hersenen kunt coderen zonder enige vorm van stimulerend middel tussendoor, en andere zijn heel gezond voor je lichaam.

Onthoud dat je ochtendroutine een grote invloed heeft op hoe de rest van je dag zal zijn, en koffie, hoewel heerlijk, kan zorgen voor een overdaad aan energie, wat angst en een beetje stress, als je het niet op het juiste moment drinkt. Als we je aandacht al hebben getrokken, lees dan verder!

Voordat je je eerste kopje koffie van de dag drinkt, moet je de volgende dingen doen

De meeste mensen worden wakker en het eerste wat ze doen is een heet, heerlijk en aromatisch kopje koffie drinken. Het is echter aan te raden om een pauze te nemen om bepaalde dingen te doen voordat je dat eerste drankje drinkt.

Dit is niet alleen om een betere opname en vertering van deze natuurlijke stimulans mogelijk te maken, maar ook om een gevoel van energie, vitaliteit en een goed humeur uit andere bronnen te krijgen. In het volgende artikel gaan we je vertellen wat je kunt doen.

1. Rek je spieren

Rekken is essentieel om het lichaam voor te bereiden (Spaanse link) op een grote trainingsroutine of een grote fysieke inspanning gedurende de dag. Dus als je baan voortdurende fysieke activiteit omvat, moet je stretchen voordat je je eerste kopje koffie van de dag drinkt.

Op deze manier doorbreek je de stijfheid die het lichaam in rust aanneemt, voorkom je blessures aan het bewegingsapparaat en help je je lichaam te reactiveren na uren van rust. Houd er rekening mee dat deze ruimte kort kan zijn, met 5 minuten verkrijg je de genoemde voordelen.

2. Mediteer

Meditatie is een praktijk die verschillende voordelen biedt voor lichaam en geest. Zoals beschreven in een onderzoek dat werd gedeeld via Behavioural Brain Research (Engelse link), helpt deze discipline de cortisolspiegel – het stresshormoon – te verlagen en de stemming te verbeteren.

Alsof dat nog niet genoeg is, vergroot het de aandachtsspanne, bevordert het de zuurstoftoevoer naar de cellen en verhoogt het de energieniveaus. Om deze reden is het een van die activiteiten die het proberen waard zijn voordat je het eerste kopje koffie van de dag drinkt.

In hoge doseringen (meer dan 400 mg per dag) kan koffie angst opwekken (Spaanse link). Hoe minder koffie wordt gedronken, hoe beter.

3. Koop een knuffeldier

Vaak slokt de dagelijkse sleur je op en is het makkelijk om de voordelen van simpele handelingen zoals een knuffel te vergeten. Dus, voordat de routine je overweldigt en koffie je alert maakt, neem een paar seconden de tijd om je geliefden thuis te knuffelen (ouders, broers en zussen, echtgenoten, kinderen, jezelf of huisdieren).

Zelfs als je niemand thuis hebt, knuffel jezelf dan met veel liefde.

In haar boek The Hug Therapy legt Kathleen Keating uit dat knuffels belangrijk zijn voor emotioneel, psychologisch en lichamelijk welzijn, omdat ze bijdragen aan je zelfacceptatie en je helpen je geaccepteerd te voelen door de mensen om je heen.

4. Zorg dat je goed gehydrateerd bent

Water is een van de beste dranken om je dag mee te beginnen. Natuurlijk is het een betere keuze dan een kopje koffie. Zoals een publicatie in Nutrition Reviews (Engelse link) uitlegt, is deze vloeistof betrokken bij veel lichaamsfuncties.

Het draagt niet alleen bij aan de afvoer van gifstoffen via de urine, maar het helpt ook bij een goede darmtransit. Om nog maar te zwijgen over het feit dat het belangrijk is voor een optimale bloedcirculatie en dus voor een goede zuurstoftoevoer naar de weefsels.

Dit is de sleutel tot het verkrijgen van een goed niveau van fysieke en mentale energie in de ochtend. Je kunt één of twee glazen drinken aan het begin van de dag. De aanbeveling van de Mayo Clinic (Engelse link) is dat mannen ongeveer 3,7 liter per dag drinken en vrouwen 2,7 liter.

5. Neem een douche

Een van de beste ochtendgewoonten om de dag met energie te beginnen is douchen, bij voorkeur met koud water. Een publicatie via UCLA Health (Engelse link) wordt benadrukt dat koude douches voordelen hebben voor de gezondheid van het immuunsysteem, de bloedsomloop, het metabolisme en het spierniveau.

Aan de andere kant worden ze in verband gebracht met een beter humeur, meer concentratie en een hogere productiviteit.

6. Eet een gezond ontbijt

Het eten van een uitgebalanceerd en gezond ontbijt heeft niet alleen invloed op het energieniveau, maar ook op de algehele gezondheid. Zoals blijkt uit onderzoek gedeeld door het International Journal of Environmental Research and Public Health (Engelse link) is de inname ervan gekoppeld aan verschillende voordelen.

Het draagt met name bij aan het behoud van een gezonde body mass index (BMI), betere cognitieve prestaties en een verbeterd welzijn. Het wordt aanbevolen om 20-30% van de dagelijkse energie-inname te bevatten. Het kan bestaan uit voedingsmiddelen zoals zuivel, volkoren granen, eieren en vers fruit.

7. Poets je tanden

Koffie bevat zuren die het tandglazuur na verloop van tijd kunnen verzwakken; daarom is het aan te raden om de overmatige inname ervan te vermijden. Aan de andere kant is het niet handig om je tanden te poetsen zodra je klaar bent met koffie drinken. Gezien de zure aard van koffie kan onmiddellijk contact met tandpasta schadelijk zijn.

Je kunt het beste je tanden poetsen voordat je koffie drinkt en minstens 30 minuten wachten voordat je de drank inneemt.

Geniet nu van dat eerste heerlijke kopje koffie

Zolang de consumptie ervan gematigd is, biedt koffie interessante voordelen voor de gezondheid. Zoals staat in een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients magazine (Engelse link)  vermindert het hoge gehalte aan fenolische fytochemicaliën het risico op chronische ziekten en sterfte door alle oorzaken.

Toch wordt het niet aanbevolen om het als eerste drankje van de dag te drinken. Voordat je ‘s ochtends een kopje koffie drinkt, is het de moeite waard om water te drinken, te ontbijten, te mediteren, te sporten en andere handelingen te verrichten die bepalend zijn voor een dag met meer energie. Houd dit in gedachten!