Darmgas verminderen met deze 5 effectieve activiteiten
Er ontstaat gas in het spijsverteringskanaal wanneer je lucht doorslikt en bacteriën het nog onverteerd voedsel bereiken. Hieronder zullen we bespreken hoe je darmgas verminderen kan.
Het lichaam stoot darmgas uit om te voorkomen dat het zich ophoopt, maar soms blijft het binnen en veroorzaakt het pijn. Het heeft ook de neiging om krampen en een opgeblazen buik te veroorzaken, wat zeer pijnlijk en vervelend kan zijn.
Gelukkig zijn er activiteiten waarmee je darmgas verminderen kan en deze symptomen kunt verlichten.
Activiteiten om darmgas te verminderen
1. Fietsen
Buiten fietsen of op een hometrainer helpt om je maag en darmen in beweging te brengen en darmgassen uit te stoten.
2. Wandelen
Aerobe inspanning stimuleert de stoelgang en helpt bij het afbreken van gasbellen. Met ferme pas lopen terwijl je met je hoofd omhoog en schouders naar achteren door je neus ademt, helpt om darmgas te laten circuleren en te elimineren.
3. Buikspieroefeningen
Buikspieroefeningen zorgen ervoor dat de buikspieren samentrekken en ontspannen, waardoor darmgas wordt geëlimineerd. Ze helpen om dit gas efficiënt door het spijsverteringsstelsel te bewegen.
- De beste manier is door met je rug op een mat te liggen, je knieën in een hoek van 45 graden te buigen en je handen op je rug te plaatsen.
- Wanneer je inademt, til je hoofd, nek en schouders op terwijl je je buikspieren aanspant.
- Zorg ervoor dat je je buikspieren het werk voor je laat doen: forceer of verstijf je nek niet.
- Laat je hoofd zakken en adem uit.
- Herhaal dit 12 tot 15 keer.
4. Yogahoudingen
Veel yogahoudingen (of asana’s) kunnen helpen bij overtollig darmgas verminderen.
Darmgas bevrijdende houding of Pavanmuktasana
- Ga op je rug liggen en breng je rechterknie naar je borst.
- Verstrengel je vingers op het bovenste deel van je knie om deze tegen je aangedrukt te houden.
- Til je hoofd op en probeer met je knie je neus aan te raken.
- Probeer je adem in te houden en dit 10 tot 20 seconden vast te houden.
- Laat vervolgens de houding los en strek je been. Herhaal daarna met je andere been.
Cobrahouding
- Ga op je buik liggen en strek je benen met de punt van je tenen tegen de mat.
- Je handen moeten plat op de grond onder je schouders liggen.
- Druk je voeten, heupen en schaambeen tegen de mat en strek je armen tot je borst zo hoog mogelijk van de mat is opgetild. Zorg ervoor dat je onderlichaam op de mat blijft liggen.
- Span je bilspieren, waarbij je staartbeen ingedrukt houdt en je schouderbladen naar achteren.
- Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast. Je ademhaling moet soepel en normaal zijn.
- Ga vervolgens terug naar de beginpositie.
- Herhaal dit tot 5 keer, totdat je de druk in je buik hebt gekalmeerd.
Bekijk ook dit artikel:
De beste yogahoudingen voor beginners
5. Op de grond zitten met de knieën naar de borst
- Je kunt deze activiteiten aanvullen door beide handen op je knieën te leggen en cirkels te tekenen. Dit doe je door beide benen bij elkaar te houden en je voeten naar rechts te bewegen.
- Breng ze vervolgens zoveel mogelijk naar je borst en breng je voeten dan naar links.
Oorzaken van darmgas
Er zijn veel factoren die een overvloed aan darmgas veroorzaken, waarvan sommige gewoonten zijn die kunnen worden veranderd. Een aantal voorbeelden van verkeerde gewoonten zijn:
- Heel snel eten of praten tijdens het eten. Dit leidt tot het inslikken van meer lucht, waardoor darmgas ontstaat.
- Voedsel niet goed kauwen.
- Drinken van frisdranken of zoete dranken.
Andere factoren die een rol spelen zijn:
- Het hebben van een voedselintolerantie.
- Medicijnen of antibiotica gebruiken.
- Moeilijk verteerbaar voedsel eten dat kan leiden tot gasophoping, zoals: peulvruchten, vetrijke zuivelproducten, vezelrijk voedsel en sommige groenten.
- Aandoeningen zoals prikkelbare darmsyndroom, constipatie, dyspepsie en meteorisme.
Darmgasophoping voorkomen en verminderen
Het is essentieel dat je een paar eenvoudige maatregelen neemt om te voorkomen dat er zich tijdens het eten darmgas ophoopt:
- Eet langzaam en kauw je voedsel goed. Dit leidt tot een tragere spijsvertering zonder dat het voedsel in de maag fermenteert, wat tot meer gasvorming zou leiden.
- Vermijd kauwgom en roken, omdat beide de gasvorming in de darm kunnen verhogen.
- Stop met het gebruik van kunstmatige zoetstoffen, omdat deze de spijsvertering kunnen verstoren.
- Maak er een gewoonte van om na het eten van een lunch of diner, kruidenthee of kruiden te consumeren, omdat ze de spijsvertering aanzienlijk bevorderen. De meest aanbevolen soorten zijn onder andere kamille, citroenverbena, munt en anijs.
- Raadpleeg een arts als je darmgas en andere symptomen hebt, zoals maag- of rectale pijn, brandend maagzuur, misselijkheid of braken.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Abdominal bloating and distension in functional gastrointestinal disorders — epidemiology and exploration of possible mechanisms. Agrawal A, et al. (2007). DOI:
doi.org/10.1111/j.1365-2036.2007.03549.x - A beginner’s guide to sun salutations. Back exercises: Cat-Cow. Long A. (2017).
acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6835/a-beginner-s-guide-to-sun-salutations - Yoga for weightlifters: 7 Poses for increased range of motion. Matthews J. (2015).
acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5652/yoga-for-weightlifters-7-poses-for-increased-range-of-motion
