Dagelijkse vitaminebehoefte als je 20, 30 en 40 bent

Een gezonde en uitgebalanceerde voeding wordt aanbevolen voor elke leeftijd, maar de dagelijkse vitaminebehoefte zal variëren afhankelijk van hoe oud je bent omdat je lichaam veranderd.

Beoordeeld en goedgekeurd door de diëtist Maria Patricia Pinero Corredor.

Geschreven door Equipo Editorial

Laatste update: 23 november, 2022

Je lichaam heeft bepaalde dagelijkse vitaminebehoeftes als je in je twintiger, dertiger en veertiger jaren bent.

Ze zijn echter niet altijd hetzelfde.

Let op de vitamines die je lichaam nodig heeft, afhankelijk van je leeftijd.

Dagelijkse vitaminebehoefte in je twintiger jaren

Op deze leeftijd doe je veel fysieke activiteiten en zelfs als je je er niet bewust van bent, begint je lichaam zich voor te bereiden op het moederschap.

• Multivitamines helpen je algehele lichaam kracht en weerstand te vergroten.
• Bovendien worden de elasticiteit en de spanning van je huid, evenals gezond haar, verkregen door vitamine A, D en zink.
• Wat betreft je voortplantingssysteem, het heeft vooral vitamine E, foliumzuur en ijzer nodig.
• Bovendien functioneert je immuunsysteem vooral goed dankzij de vitamines B6 en B12.
• En de algehele gezonde conditie van je lichaam wordt verbeterd door de inname van vitamine C.

Jouw ideale dieet

Als je ongezond voedsel eet of maaltijden overslaat, kan dit leiden tot overgewicht of ondervoeding. Daarom is het belangrijk om in gedachten te houden dat je twintiger jaren de ideale levensfase is om goede eetgewoonten te ontwikkelen.

• Gedurende deze tijd heeft je lichaam mineralen en eiwitten nodig voor de ontwikkeling van spiermassa.
• En het is het beste om meer plantaardige oliën te consumeren en de inname van ijzer en vitamine B en C te verhogen om het immuunsysteem te versterken.

Dagelijkse vitaminebehoefte in je dertiger jaren

Op deze leeftijd beschermt het lichaam zichzelf tegen huidige en toekomstige ziekten, terwijl alle systemen efficiënt blijven werken.

Bijvoorbeeld, in je dertiger jaren is de elasticiteit en algehele gezondheid van je huid afhankelijk van de inname van vitamine A en E.

• Het immuunsysteem en zenuwstelsel zijn geoptimaliseerd dankzij de B-vitaminen, vitamine C en magnesium.
• Bovendien is de gezonde functie van je lichaam verbeterd dankzij zink, vitamine A en ijzer, terwijl fosfor en calcium ervoor zorgen dat je cellen worden bijgevuld en hersteld.

Jouw ideale dieet

In dit stadium van je leven zal je misschien een paar extra kilo’s op de weegschaal kunnen zien die steeds meer zullen toenemen, beetje bij beetje.

Dus als dit bij jou gebeurt, is het tijd om actie te ondernemen en de hoeveelheid voedsel die je eet te verminderen, omdat het je metabolisme vertraagt.

Probeer over het algemeen meer gezonde en natuurlijke voedingsmiddelen te eten. Kies voor:

• Salades
• Koudwatervis (rijk aan omega-3-vetzuren)
• Gebakken groenten
• Vijf porties fruit per dag
• Granen bij het ontbijt om je lichaam vezels te geven
• Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en zink.

Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en bepaalde smaakmakers die je lichaam alleen lege calorieën zullen geven.

Dagelijkse vitaminebehoefte in je veertiger jaren

Je veertiger jaren zijn een tijd in je leven dat je nog steeds jong bent, maar je moet beginnen met het beschermen van je zwakste gebieden.

• Dus als je weinig energie hebt, kun je bloedarmoede hebben en meer ijzer nodig hebben.
• Om de botten te beschermen, moet je calciumtabletten en vitamine D innemen.
• En als je last hebt van angsten, spierpijn of krampen, moet je de inname van magnesium en kalium verhogen.
• Om de gezondheid van het hart en bloedvaten te beschermen, heb je foliumzuur en vitamine B12 nodig.
• Tot slot heb je vitamine A, C, D en E nodig als je de beste bescherming tegen antioxidanten wilt.

Jouw ideale dieet

In dit stadium zal je lichaam enkele hormonale veranderingen gaan ervaren. De sleutel tot het bestrijden van mogelijke verschuivingen in het gewicht zijn antioxidanten.

• Voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, voorkomen de negatieve effecten van vrije radicalen. En deze vrije radicalen zijn de boosdoeners van voortijdige cellulaire veroudering.
• Zorg er dus voor dat je vijf porties fruit en groenten per dag krijgt. Kies er bijvoorbeeld voor om gestoomde of gegrilde vis te eten, evenals noten.
• In dit stadium is het belangrijk om de consumptie van voedingsmiddelen te verhogen die rijk zijn aan vitamine A en D, om osteoporose te bestrijden.
• Tenslotte moet je ook de zoutinname verminderen om te voorkomen dat je vocht vasthoudt, waardoor je gewicht kan toenemen.