Daag je lichaam uit met de cardio- en core-training van Jessica Alba

Voor iedereen, ongeacht je activiteit, is het belangrijk om regelmatig te bewegen. Lees verder en maak kennis met de "cardio"- en "core"-trainingen van de bekende actrice Jessica Alba.

Beoordeeld en goedgekeurd door de arts Leonardo Biolatto.

Geschreven door Rafael Victorino Muñoz

Laatste update: 07 juni, 2025

Met haar 42 jaar en drie kinderen heeft Jessica Alba een figuur waar veel mensen jaloers op zouden zijn. En het is een feit dat deze actrice en zakenvrouw er alles aan doet om in vorm te blijven. Hier is een van haar geheimen om er zo goed uit te zien: haar cardio- en core-training. Lees verder om er alles over te weten te komen!

Jessica Alba’s cardio- en core-training

Voor mensen als Jessica Alba is imago iets heel belangrijks. Daarom moeten ze tijd en moeite investeren om zichzelf in vorm te houden en er goed uit te zien. Om dit te bereiken, gaan ze natuurlijk niet naar zomaar iemand, maar vragen ze advies aan de beste personal trainers.

We kunnen er dus zeker van zijn dat wanneer beroemdheden laten zien wat ze doen op het gebied van lichaamsbeweging, het meestal een work-out-routine is die is ontworpen door een professionele trainer.

En hoewel we niet moeten vergeten dat iedereen zijn eigen specifieke behoeften heeft op het gebied van trainingsschema’s, kan dit plan dienen als leidraad of begeleiding. Vervolgens gaan we kijken hoe Jessica Alba’s cardio- en core-training eruit ziet. Maak aantekeningen!

Jessica Alba’s warming-up

Ongeacht het type of plan van de training, er bestaat geen twijfel over dat vooraf opwarmen en stretchen noodzakelijk zijn. Daarom begint Jessica Alba’s cardio- en core-training met oefeningen die haar in staat stellen om zulke doelen te bereiken: bijvoorbeeld 30 minuten op een hometrainer om haar spieren op te warmen.

Pilates en squats om de core te versterken

Pilatesoefeningen zijn nuttig om verschillende delen van het lichaam te versterken, waaronder de core. Dit is de groep die de buikspieren omvat, evenals de bilspieren, de lendenspieren, de bekkenspieren en de diepe ruggengraatspieren.

Deze worden gecombineerd met andere oefeningen, zoals Bulgaarse squats, die de kracht van de benen vergroten, en ook buikslides, die de stabiliteit helpen verbeteren.

Om deze routine uit te voeren, gebruikt Jessica de volgende hulpmiddelen:

• TRX-type ophangharnas
• Trainingsbank
• Voetsliders

Laten we nu eens kijken hoe je elk van de oefeningen uitvoert die deel uitmaken van Jessica Alba’s core strengthening circuit training.

TRX

• Begin staand, voeten uit elkaar, in lijn met je heupen, met een riem in elke hand, handpalmen naar elkaar gericht en in lijn met je borst. Verplaats je gewicht naar je hielen, buig voorover en laat je achterover vallen (het is belangrijk dat je lichaam in een rechte lijn blijft).
• Buig vervolgens je ellebogen, waarbij je langzaam je borst optilt, totdat je deze met je handen aanraakt.
• Strek daarna de ellebogen weer uit, waarbij je het lichaam laat vallen om terug te keren naar de vorige positie.

Je moet voor deze oefening twee sets van 15 herhalingen uitvoeren.

Bulgaarse squats

• Staand met het bankje achter je rug op een afstand van ongeveer 75 centimeter met je voeten iets uit elkaar (heupbreedte uit elkaar), plaats je de wreef van je rechtervoet op het bankje achter je lichaam.
• Adem dan in en buig je linkerknie, waarbij je je bovenlichaam laat zakken, totdat beide knieën een hoek van 90° maken,
• Adem uit en strek, door kracht te zetten met het linkerbeen, tot je terugkeert naar de beginpositie (de rug moet te allen tijde stevig worden gehouden en voorover buigen moet worden vermeden).

Je moet 15 herhalingen voor elk been uitvoeren en deze oefening dan herhalen.

Voor beginners kan deze oefening zonder gewichten worden gedaan, met de handen op de heupen. Gevorderden kunnen echter halters van een kilo gebruiken (een in elke hand).

Crunch met schuivers

• Plaats sliders op je voeten.
• Begin op handen en voeten (tafelstand) met je gezicht naar de vloer, met je handen in lijn met je schouders en je knieën in lijn met je heupen. Je voeten moeten uit elkaar staan (ongeveer op heupbreedte).
• Til je knieën van de vloer (allebei tegelijk) en strek je benen, waarbij je een plankpositie aanneemt (het is belangrijk om je bilspieren stevig en je core samengetrokken te houden),
• Breng dan je knieën naar je borst, dan je voeten naar de zijkanten, naar achteren en weer terug naar je borst, alsof je een cirkel maakt.

[Atomik-in-tekst]Je moet vijf herhalingen op deze manier doen. Verander daarna de richting van de beweging, waarbij je de cirkels naar binnen trekt.[/atomik-in-text]

Cardio HIIT-workout

Zoals gezegd bevat Jessica Alba’s workout ook aerobe oefeningen. Daarvoor gebruikt ze intervallen van hoge intensiteit, bekend als HIIT (High-Intensity Interval Training – (Engelse link)).

Haar cardioroutine wordt 40 minuten lang uitgevoerd op een loopband en gaat als volgt:

• Ze begint met één minuut op een snelheid van vijf tot zes kilometer per uur. Vervolgens rent ze twee minuten op 12 kilometer per uur.
• Dit wordt gedaan met een gematigd hellingsniveau (twee) en gedurende 20 tot 24 minuten – dat zijn zeven of acht sets.
• Daarna worden twee of drie snellere herhalingen gedaan, als volgt: 30 seconden op 5-6 kilometer per uur en één minuut op 15 km/u, maar met minder helling (één).
• Ze eindigt met vijf minuten op 5-6 km/u.

Cooling down

Natuurlijk is geen enkele training compleet zonder stretching na de training. Daarom doet Jessica Alba in haar cardio- en core-routine ook een aantal yogahoudingen om haar romp en benen te strekken.

Jessica Alba’s andere geheimen

Naast deze cardio- en core-training die we net zagen, volgt Jessica Alba een dieet waarmee ze een hoog energieniveau kan behouden. Ze eet onder andere proteïneshakes met amandelboter of bananen.

Daarnaast eet ze plantaardige maaltijden, met tussendoortjes bestaande uit verse groenten of hummus. Over het algemeen eet ze weinig suiker en koolhydraten, zo min mogelijk bewerkte voedingsmiddelen en gebruikt ze Himalayazout.

Bovendien probeert ze altijd goed gehydrateerd te blijven. Ze zegt dat ze optimaal profiteert van de voordelen van kokoswater, dat een rijke bron van mineralen is (zoals magnesium, kalium en calcium). Ze drinkt koffie en thee, maar vermijdt alcohol helemaal.

Tot slot zegt ze dat meditatie de sleutel is tot het beheersen van stress. In dat verband doet ze ademhalingsoefeningen en richt ze zich op positieve gevoelens, zoals liefde en vriendelijkheid, om haar geest net zo gezond te houden als haar lichaam.

Het belang van een goede cardio- en core routine

Jessica Alba combineert haar cardio- en core-routine, samen met voeding en meditatie, om gezond te blijven. Maar dit gaat verder dan het verlangen om een slank figuur te behouden.

Onderzoek wijst uit dat het trainen van de core verschillende voordelen heeft. Zo wordt aangenomen dat ze helpen bij de behandeling van lage rugpijn en urine-incontinentie (Engelse link) bij ouderen, dankzij de versterking van de bekkenbodem.

Ondertussen worden cardio-oefeningen, ook wel aerobics genoemd, beschouwd als een belangrijke factor in de preventie van hart- en vaatziekten, volgens studies (Engelse link) over dit onderwerp.

Dus je weet waarom Jessica Alba ze doet. En nu je haar cardio- en core-routine kent, is het tijd om aan de slag te gaan! Breng je lichaam in beweging, zet er een muziekje bij en sporten maar! Natuurlijk is het, zoals bij alle oefeningen en routine-aanbevelingen, belangrijk om te onthouden dat alles met mate moet worden gedaan, in je eigen tempo en naar je eigen vermogen.

Afbeelding via REUTERS