De beste oefeningen om vet te verbranden
Er zijn veel oefeningen waarmee je vet kunt verbranden. We zullen je hier een paar van de beste vetverbrandende oefeningen geven, die je in je dagelijkse routine kunt inbouwen en waarmee je je kunt richten op die specifieke gebieden die je wilt verbeteren. Voor vrouwen zijn dat vaak de heupen en buik.
Het is belangrijk om te beseffen dat zelfs de beste vetverbrandende oefeningen geen verschil zullen maken als je ze niet combineert met een gebalanceerd dieet.
Soorten oefeningen
Hieronder zullen we het verschil uitleggen tussen aerobe en anaerobe oefeningen, twee verschillende soorten sport om vet mee te verbranden. Anaerobe oefeningen zijn intens en kort, terwijl de aerobe soort minder intens is, maar langer duurt. Beiden zijn effectief.
Voorbeelden:
- Aeroob: wandelen, joggen
- Anaeroob: gewichtheffen, buikspieroefeningen
Opwarmen
Het is essentieel om op te warmen voordat je met één van deze activiteiten begint, zodat de bloedsomloop in je hele lichaam genoeg versnelt om intensere oefeningen aan te kunnen. Beweeg tijdens deze fase al je gewrichten om later de specifiekere bewegingen te kunnen volbrengen. Vergeet niet om te strekken vóór en na de routine.
Als je sport zonder eerst op te warmen of te strekken, kun je een blessure oplopen, die j e oefeningsplan in de weg kan zitten.
Vet verbranden
Met betrekking tot vetverbranding bestaan er verschillende meningen. Over het algemeen wordt eerst een aeroob plan aangeraden om vet te verliezen en vervolgens anaerobe oefeningen om de spieren te versterken. Maar trainers zullen eerder zwaardere oefeningen aanraden met rustperiodes, die ook wel ‘intervals’ worden genoemd.
Deze zullen zorgen dat je lichaam effectiever vet verbrandt en dat je metabolisme zelfs de volgende dag nog versneld werkt. Zulke oefeningen hoor je te doen met hulp van een trainer. Als je dat niet doet, loop je het risico jezelf pijn te doen.
Hoe ben je gebouwd, wat wil je bereiken?
Alles is een proces. Je lichaam heeft een aanpassingsperiode nodig en die verschilt per persoon. In het begin kunnen je rustperiodes langer duren, zolang je er nog niet aan gewend bent.
Het is ook waar dat je je niet op één soort activiteit moet richten.
Zolang je een ritme aanhoudt, is het goed om verschillende soorten oefeningen te combineren, of ze nu aeroob of anaeroob zijn. Het hangt allemaal af van je fysieke bouw en het percentage vet dat je wilt verbranden.
Bewaar de balans
Hou ook in de gaten dat het geen obsessie moet worden. Je lichaam moet in balans blijven. Het is belangrijk om te onthouden dat alle oefeningen samen moeten gaan met voldoende vocht en (natuurlijk) een goed dieet. Een inactieve persoon zal niet hetzelfde dieet nodig hebben als een actieve persoon, die regelmatig oefeningen doet met toenemende intensiteit.
Net zoals bij een dieet is het belangrijk om balans te bewaren bij het sporten.
Informeer jezelf
Het is erg belangrijk dat je hierover iemand raadpleegt met de goede kennis, want als je al je overbodige vet kwijt bent, zul je je routine moeten veranderen. Het is dan aan jou of je je lichaam slanker en mooier wilt maken of dat je veeleisender bent en meer spiermassa wilt.
Verander je levensstijl
Houd in de gaten dat het lastig is om je doel te bereiken, maar dat het nog moeilijker is om die verbeteringen vast te houden. Daarom is het nodig om, naast externe veranderingen, ook een interne omschakeling in je hoofd te maken. De meeste extreme diëten gaan hier mis. Het is niet altijd de reden, maar vaak is de interne verandering het struikelblok.
Een verandering in je levensstijl is een goede investering op de korte en lange termijn.
Met een goed dieet en de beste oefeningen om je doel te behalen, kun je meer positieve verandering aanbrengen in je leven, van een verbeterd zelfbeeld en alle voordelen die daarmee gepaard gaan tot meer energie, een goed humeur, een mooi figuur en bovenal een gezond lichaam.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Swift DL, McGee JE, Earnest CP, Carlisle E, Nygard M, Johannsen NM. The Effects of Exercise and Physical Activity on Weight Loss and Maintenance. Prog Cardiovasc Dis. 2018 Jul-Aug;61(2):206-213.
- Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2017 Jun;18(6):635-646
- Rynders CA, Thomas EA, Zaman A, Pan Z, Catenacci VA, Melanson EL. Effectiveness of Intermittent Fasting and Time-Restricted Feeding Compared to Continuous Energy Restriction for Weight Loss. Nutrients. 2019 Oct 14;11(10):2442