7 kleine veranderingen die je helpen afvallen

· 14 mei 2015
Als je wilt afvallen is het niet nodig geobsedeerd door eten te raken. Verander gewoon enkele gewoonten en je zult het verschil zien.

Wist je dat zelfs kleine veranderingen zoals het binnen krijgen van meer eiwitten of geen fruit eten bij bepaalde maaltijden al een enorm effect heeft op je gewicht en je helpt met afvallen?

Hieronder leggen we zeven verrassend simpele manieren uit om je gewoonten te veranderen, zodat je moeiteloos gewicht zult verliezen.

Fruit: Niet tijdens de maaltijd!

Fruit is heel gezond en nodig in elk dieet. Het wordt aangeraden dagelijks twee tot drie stukken verse seizoensvruchten te eten, zodat je voldoende vitaminen, mineralen en vezels inneemt.

Maar eet een stuk fruit als dessert en je oefent extra druk op je spijsverteringsstelsel. Dit komt omdat er door het gehalte zuren en suikers gisting ontstaat. Dit kan gas veroorzaken en ook, doordat het niet goed wordt geabsorbeerd, tot gewichtstoename leiden.

Als je daarentegen fruit midden in de ochtend of namiddag eet is het effect totaal tegenovergesteld. Omdat het zo lekker is, heb je daardoor ook minder zin in die iets minder gezonde snack en snoep. Appels en peren kan je wel tijdens een maaltijd eten, deze worden immers als neutrale vruchten beschouwd.

Lees ook:
De 7 meest hydraterende fruitsoorten

Wil je afvallen eet dan geen fruit na de maaltijd al kunnen appels geen kwaad

Eet simpel zonder te veel verschillende voedingsmiddelen

Je kan een uitzondering maken wanneer je mensen hebt uitgenodigd of uit eten gaat, maar een typische maaltijd bestaat nog steeds uit een groente, een graan of zetmeel en eiwitten. Op deze manier geniet je van een gebalanceerde maaltijd, waarbij alle voedingsstoffen door je lichaam worden opgenomen. Dus hoe maken we deze maaltijd?

Groenten: salade, groente, gazpacho, room, soep, appel of peer

Granen of zetmeel: rijst, pasta, aardappel, brood etc.

Eiwitten: vlees, vis, eieren, groente, noten of plantaardige eiwitten

Meer weten?
Plantaardige alternatieven om dierlijke eiwitten te vervangen

Eiwitten zorgen ervoor dat je gewicht verliest

Koolhydraten worden maar al te vaak misbruikt in de vorm van sandwiches, pasta, pizza, gebakjes etc. Koolhydraten geven je energie om een hele dag door te kunnen, maar door er te veel van te eten en te weinig energie te verbruiken, worden ze omgezet in reserves. Hier word je dan dus dikker van.

Eiwitrijke diëten zijn echter ook niet gezond: omdat je te snel gaat afvallen, worden je nieren en lever overbelast en krijg je een jojo-effect. Dit is waarom we een goede portie eiwitten aanraden, zonder hiermee te overdrijven. Elke maaltijd moet eiwitten bevatten. Je wil namelijk niet alleen calorieën verbranden, maar ook slanker worden.

Vezels verminderen een opgeblazen gevoel

Vezels zijn essentieel voor het goed functioneren van de organen. Indien je lijdt aan constipatie, diarree of een ander probleem kan dit leiden tot een maagontsteking. Daarom is het aangewezen om dagelijks vezelrijke voeding te eten, bij voorkeur fruit, groenten en volkoren granen.

Je moet ook voldoende water drinken tussen maaltijden door om de hoeveelheid vezels door te spoelen.

Als je wil afvallen eet dan vezelrijke voeding

Eet geen zware maaltijden ’s avonds

Elk land heeft een eigen leefritme, dat varieert naargelang de seizoenen. Wat je echter ’s middags en ’s avonds eet  heeft de neiging om niet goed te verbranden. Daardoor kom je aan, val je moeilijk in slaap of overbelast je je lever. Kies in plaats daarvan ’s avonds voor kruidenaftreksels, groentecrèmes, soepen, halfzoete vruchten, eiwitten enz.

Niet alle vetten zijn hetzelfde

Wist je dat een gebakje je op een andere manier doet aankomen dan een avocado? Stop met calorieën te tellen! Gezonde vetten zijn essentieel voor je lichaam om je organen, huid en lichaamssappen te onderhouden. De ‘slechte’ vetten bevatten niet zoveel gezonde voedingsstoffen, je lichaam gaat deze daarom omzetten in reserves.

Kies daarom voor gezonde vetten uit noten, plantaardige kwaliteitsoliën, vis of eieren en vermijd gehydrogeneerde vetten, gefrituurd eten en vleeswaren.

Leer op de juiste manier te eten als je wilt afvallen

Gewichtstoename of afvallen hangt niet alleen af van wat je eet, maar ook van hóe je eet.

  • Kauw goed op je eten.
  • Eet niet gehaast of wanneer je rechtop staat.
  • Rust ongeveer 10 minuten na het eten voordat je iets gaat doen.
  • Drink niet te veel tijdens de maaltijd.
  • Eet geen grote hoeveelheden in één keer.
  • Geniet van je voeding, maar raak er niet door geobsedeerd.

Afbeeldingen eigendom van vastfield en diekatrin.

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926512
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425165/