Avondmaaltijden die vet helpen verbranden

Avondmaaltijden zijn erg belangrijk. Een hoop voedingsdeskundigen benadrukken hoe belangrijk avondmaaltijden zijn voor het volgen van een dieet, dat niet tot gewichtstoename leidt. Je calorie-inname in de gaten houden en de juiste voedingsmiddelen voor de avond uitkiezen, helpt je om op een natuurlijke manier gewicht te verliezen. Wil je meer weten?

Een gezonde en gebalanceerde avondmaaltijd helpt je niet alleen om er fysiek beter uit te zien, maar het helpt je ook om beter uit te rusten in de nacht en een betere kwaliteit van leven te hebben. Soms maken we grove fouten, zoals erg weinig gedurende de dag eten en dan onze hoofdmaaltijd in de avond te eten of de avondmaaltijd gewoon overslaan, omdat je af wilt vallen. Voedingsdeskundigen zeggen dat dit niet goed is. Je moet elke maaltijd gedurende de dag consumeren, maar ervoor zorgen dat het gebalanceerd is en je moet weten welke voedingsmiddelen je op tafel kan zetten. Laten we een kijkje nemen.

Het belang van de avondmaaltijd voor gewichtsverlies

gewichtsverlies

Waarom? Wat moet ik onthouden?

  • De avondmaaltijd zou 15-20% van je dagelijkse energiebehoefte moeten vervullen. Dit zou gebaseerd moeten zijn op een gebalanceerd aantal calorieën en het is het tijdstijdstip dat we de minste hoeveelheid nodig hebben.
  • Het overgrote deel van de bevolking eet een klein ontbijt en lunch. Dit is fout. Omdat we haast hebben, druk zijn vanwege het werk of andere verplichtingen hebben, komt het vaak voor dat we erg hongerig thuis komen en dat resulteert erin dat we een grote calorierijke avondmaaltijd maken.
  • Er is nog een fout die we kunnen maken: ’s avonds niet eten. Als je je bloedsuikerspiegel verlaagt, vermindert de kleine hypo je metabolisatie, wat de hoeveelheid calorieën die je gebruikt flink vermindert. Je voelt je ook onrustiger en zal zeker meer gedurende de dag eten.
  • De avondmaaltijd is de laatste maaltijd van de dag. Als je correct eet, spreid je de rest van de maaltijden over de dag uit. Een juiste portie eiwitten en erg weinig vetten zal ervoor zorgen dat je metabolisatie goed functioneert.
  • “Snack” nooit voor het avondeten. Een kom met havermout of zelfs een paar stukken fruit kunnen ervoor zorgen dat je aankomt. Havermout bevat vezels, maar ook een hoop suiker. Net als fruit. Voedingsdeskundigen zeggen dat alleen in de avond fruit eten problemen met je spijsvertering veroorzaakt en niet helpt bij het afvallen.

Avondmaaltijden die vet helpen verbranden

Dag 1

rozemarijn-kippenborst

Het sap van een kleine biet en een middelgrote appel. Dit is reinigend en verzadigend.

Gegrilde kippenborst met citroensap. De eiwitten in mager vlees zoals kip en kalkoen, stimuleren de metabolisatie gedurende de spijsvertering, waardoor je meer energie verbruikt (30% van de calorieën die ze bevatten). Als je ook nog een antioxidant sap zoals citroensap toevoegt, maak je een perfecte combinatie.

Griekse yoghurt met kaneel. Dit is misschien verrassend, maar Griekse yoghurt bevat een hoop eiwitten die helpen om vet te verbranden. Een goed idee is om kaneel aan het mengsel toe te voegen, aangezien één theelepel per dag gemengd met je eten de metabolische verwerking van suiker met 20% versnelt en het verlaagt ook de bloedsuikerspiegel. Vergeet dit niet.

Dag 2

kant-en-klare-volkoren-rijst

Ananassap

Een bord volkoren rijst met champignons en paprika (of pittige pepers). Chili, cayenne of pittige pepers verlagen lipiden in het lichaam en voorkomen de proliferatie van vette cellen. Champignons bevatten jodium en zijn perfect voor het functioneren van de schildklier en het verbranden van vetten.

Dag 3

bieten

Rode salade (met verzadigende, diuretische voedingsmiddelen, die vet helpen verbranden)

  • 150 gram bieten, in kleine stukjes gesneden
  • 100 gram wortels, gesneden
  • 1 selderijsteel
  • 2 tomaten, gesneden
  • 50 gram uien, gesneden
  • Dressing gemaakt van sinaasappelsap, 1 eetlepel olijfolie, peper

Eén portie gegrilde kalkoen

Dag 4

kalkoen-spinazie-salade

Selderijsoep. Selderij is niet alleen diuretisch, maar het is een uitstekende tonic, die rijk is aan kalium, chloor, koper, zwavel, calcium en natrium. Als een diureticum elimineert het urinezuur.

Spinazie en kalkoensalade

  • 50 gram spinazie
  • 1 kalkoenborst, in stukjes gesneden
  • 2 teentjes knoflook, fijngesneden
  • Dressing gemaakt van 1 eetlepel appelciderazijn en olijfolie

Eén klein kopje druiven

Dag 5

bieten2

Sinaasappel en wortelsalade

  • Sla, in kleine reepjes gesneden
  • 100 gram wortels, geraspt
  • 50 gram uien, gesneden
  • 1 sinaasappel, in stukjes gesneden
  • Dressing gemaakt van het sap van 1 citroen, 1 eetlepel olijfolie, zout en peper

Eén heekfilet. Rijk aan omega 3 en vetzuren die de metabolisatie activeren.

Dag 6 (optioneel)

Koude borsjtsj of koude bietensoep

Ingrediënten

  • Zout en peper voor de smaak
  • 2 citroenen
  • 2 eetlepels suiker
  • 1 kilo bieten
  • Verse kruiden

Uitleg

– Pers de citroenen.

– Schil en snijd de bieten in stukjes. Kook in voldoende water met zout. Breng het aan de kook.

– Zet het gekookte water aan de kant.

– Verwerk de bieten en voeg langzaam kokend water toe.

– Voeg zout, peper, citroensap en suiker toe.

Gedurende een aantal dagen kan je het dieet dat we hierboven beschreven hebben gebruiken en je eigen combinaties maken. We bevelen echter aan om altijd rauwe groenten te eten (vooral met betrekking tot spinazie), omdat ze dan de metabolisatie nog meer vergroten en ze spijsverteringsenzymen bevatten, die tijdens het koken verloren kunnen gaan. Drink ook geen koolzuurhoudende dranken en vervang ze met water. Onthoud tot slot dat je tenminste twee uur voor het slapen gaan gegeten moet hebben.