7 kleine veranderingen die je helpen afvallen
Wist je dat zelfs kleine veranderingen zoals het binnen krijgen van meer eiwitten of geen fruit eten bij bepaalde maaltijden al een enorm effect heeft op je gewicht en je helpt met afvallen?
Hieronder leggen we zeven verrassend simpele manieren uit om je gewoonten te veranderen, zodat je moeiteloos gewicht zult verliezen.
Fruit: Niet tijdens de maaltijd!
Fruit is heel gezond en nodig in elk dieet. Het wordt aangeraden dagelijks twee tot drie stukken verse seizoensvruchten te eten, zodat je voldoende vitaminen, mineralen en vezels inneemt.
Maar eet een stuk fruit als dessert en je oefent extra druk op je spijsverteringsstelsel. Dit komt omdat er door het gehalte zuren en suikers gisting ontstaat. Dit kan gas veroorzaken en ook, doordat het niet goed wordt geabsorbeerd, tot gewichtstoename leiden.
Als je daarentegen fruit midden in de ochtend of namiddag eet is het effect totaal tegenovergesteld. Omdat het zo lekker is, heb je daardoor ook minder zin in die iets minder gezonde snack en snoep. Appels en peren kan je wel tijdens een maaltijd eten, deze worden immers als neutrale vruchten beschouwd.
Lees ook:
De 7 meest hydraterende fruitsoorten
Eet simpel zonder te veel verschillende voedingsmiddelen
Je kan een uitzondering maken wanneer je mensen hebt uitgenodigd of uit eten gaat, maar een typische maaltijd bestaat nog steeds uit een groente, een graan of zetmeel en eiwitten. Op deze manier geniet je van een gebalanceerde maaltijd, waarbij alle voedingsstoffen door je lichaam worden opgenomen. Dus hoe maken we deze maaltijd?
Groenten: salade, groente, gazpacho, room, soep, appel of peer
Granen of zetmeel: rijst, pasta, aardappel, brood etc.
Eiwitten: vlees, vis, eieren, groente, noten of plantaardige eiwitten
Eiwitten zorgen ervoor dat je gewicht verliest
Koolhydraten worden maar al te vaak misbruikt in de vorm van sandwiches, pasta, pizza, gebakjes etc. Koolhydraten geven je energie om een hele dag door te kunnen, maar door er te veel van te eten en te weinig energie te verbruiken, worden ze omgezet in reserves. Hier word je dan dus dikker van.
Eiwitrijke diëten zijn echter ook niet gezond: omdat je te snel gaat afvallen, worden je nieren en lever overbelast en krijg je een jojo-effect. Dit is waarom we een goede portie eiwitten aanraden, zonder hiermee te overdrijven. Elke maaltijd moet eiwitten bevatten. Je wil namelijk niet alleen calorieën verbranden, maar ook slanker worden.
Vezels verminderen een opgeblazen gevoel
Vezels zijn essentieel voor het goed functioneren van de organen. Indien je lijdt aan constipatie, diarree of een ander probleem kan dit leiden tot een maagontsteking. Daarom is het aangewezen om dagelijks vezelrijke voeding te eten, bij voorkeur fruit, groenten en volkoren granen.
Je moet ook voldoende water drinken tussen maaltijden door om de hoeveelheid vezels door te spoelen.
Eet geen zware maaltijden ’s avonds
Elk land heeft een eigen leefritme, dat varieert naargelang de seizoenen. Wat je echter ‘s middags en ‘s avonds eet heeft de neiging om niet goed te verbranden. Daardoor kom je aan, val je moeilijk in slaap of overbelast je je lever. Kies in plaats daarvan ‘s avonds voor kruidenaftreksels, groentecrèmes, soepen, halfzoete vruchten, eiwitten enz.
Niet alle vetten zijn hetzelfde
Wist je dat een gebakje je op een andere manier doet aankomen dan een avocado? Stop met calorieën te tellen! Gezonde vetten zijn essentieel voor je lichaam om je organen, huid en lichaamssappen te onderhouden. De ‘slechte’ vetten bevatten niet zoveel gezonde voedingsstoffen, je lichaam gaat deze daarom omzetten in reserves.
Kies daarom voor gezonde vetten uit noten, plantaardige kwaliteitsoliën, vis of eieren en vermijd gehydrogeneerde vetten, gefrituurd eten en vleeswaren.
Leer op de juiste manier te eten als je wilt afvallen
Gewichtstoename of afvallen hangt niet alleen af van wat je eet, maar ook van hóe je eet.
- Kauw goed op je eten.
- Eet niet gehaast of wanneer je rechtop staat.
- Rust ongeveer 10 minuten na het eten voordat je iets gaat doen.
- Drink niet te veel tijdens de maaltijd.
- Eet geen grote hoeveelheden in één keer.
- Geniet van je voeding, maar raak er niet door geobsedeerd.
Afbeeldingen eigendom van vastfield en diekatrin.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Sharma GN, Gupta G, Sharma P. A Comprehensive Review of Free Radicals, Antioxidants, and Their Relationship with Human Ailments. Crit Rev Eukaryot Gene Expr. 2018;28(2):139-154.
- Aune D, Giovannucci E, Boffetta P, Fadnes LT, Keum N, Norat T, Greenwood DC, Riboli E, Vatten LJ, Tonstad S. Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cancer and all-cause mortality-a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. Int J Epidemiol. 2017 Jun 1;46(3):1029-1056.
- Holscher HD. Dietary fiber and prebiotics and the gastrointestinal microbiota. Gut Microbes. 2017 Mar 4;8(2):172-184.
