5 oefeningen voor stevige borsten

23 december 2019
Om stevige borsten te krijgen, zijn er bepaalde oefeningen die helpen de borsten te verstevigen en te versterken. Ook is een evenwichtig en gezond dieet belangrijk.

Gelukkig zijn er proactieve stappen en oefeningen die je kunt om stevige borsten te krijgen. Houd er echter rekening mee dat verschillende factoren de oorzaak kunnen zijn van een constante verandering bij de borsten van vrouwen gedurende het hele leven. Hierbij valt te denken aan onder andere:

  • menstruatie
  • zwangerschap
  • gewichtsverlies of gewichtstoename
  • hormonale veranderingen
  • dieet
  • stress

We moeten niet vergeten dat borsten geen spieren hebben en voornamelijk uit vet, bindweefsel en melkklieren bestaan. Het uiterlijk, de stevigheid en de vorm kan daarom aanzienlijk veranderen. Ze kunnen er slap en levenloos uitzien.

Hun uiterlijk kan echter hersteld en verbeterd worden door natuurlijke remedies, gezonde gewoonten en lichaamsbeweging. Als je op zoek bent naar een manier en oefeningen om perfecte en stevige borsten te hebben, dan is dit artikel iets voor jou. Mis het niet!

Oefeningen en de borsten van een vrouw

Vrouw traint met een dumbbell

Als een vrouw stevige borsten wil krijgen, moet ze oefeningen doen die op de borst en vooral op de borstspieren gericht zijn. Het doel is om de borstweefsels zoveel mogelijk te stimuleren.

Misschien ook interessant om te lezen:
Zeven slechte gewoontes die je moet vermijden als je geen hangborsten wilt

Voor je begint

Voordat je met sporten begint, is het van vitaal belang om op te warmen. Net als andere delen van ons lichaam kunnen we anders schade aanrichten en blessures oplopen. Het is ook belangrijk om:

5 oefeningen voor stevige borsten

1. Butterflies op een vlakke ondergrond

Butterfly met dumbbells

Noteer de stappen die je moet nemen om deze oefening correct te doen.

  • Ga eerst op je rug op een vlakke ondergrond liggen en strek beide armen boven de borst uit.
  • Buig daarna de ellebogen lichtjes en laat de armen zijwaarts zakken, zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn.
  • Houd vervolgens 20 seconden deze positie vast en ga dan terug naar de beginpositie.
  • Doe 3 series van 20 herhalingen.
  • Je kunt ook een licht gewicht aan elke hand houden: je krijgt op deze manier snellere resultaten.

2. Butterflies in een staande positie

Dit is een van de meest gebruikte oefeningen om de borsten te verstevigen. Dit is wat je doet:

  • Ga rechtop staan met de benen uit elkaar op dezelfde afstand als de schouders en buig de knieën lichtjes.
  • Breng de armen langzaam ter hoogte van de borst.
  • Houd deze positie 10 seconden vast.
  • Ga terug naar de oorspronkelijke positie en doe 2 series van 20 herhalingen.
  • Net als de voorgaande oefening, kun je gewichten toevoegen om deze effectiever te maken.

3. Butterflies in een zittende positie

Oefeningen voor stevige borsten

  • Ga eerst op een stoel zitten met je rug perfect recht en leunend tegen de rugleuning van de stoel.
  • Zet de voeten stevig op de vloer, zonder ze te verplaatsen, en span dan de buikspieren aan.
  • Breng vervolgens de armen recht naar voren, op gelijke hoogte met de schouders.
  • Blijf 15 seconden in deze positie en ga dan terug naar de beginpositie.
  • Doe 2 series van 15 herhalingen.

Wij raden ook aan:
Slappe borsten worden veroorzaakt door deze 5 gewoonten

4. Openen van de borst

Op dezelfde manier kan deze oefening helpen om de borstweefsels te stimuleren om stevige borsten te verkrijgen.

  • Ga eerst op een stoel zitten met de rug recht en ondersteund door de rugleuning van de stoel.
  • Steun met je voeten op de vloer, zonder ze te verplaatsen, en span vervolgens de buikspieren aan.
  • Houd de ellebogen gebogen en de handen gesloten.
  • Adem vervolgens in terwijl je de armen naar de zijkanten brengt en adem uit wanneer je de handen weer bij elkaar brengt.
  • Doe 3 series van 10 herhalingen.

5. Verticaal opdrukken voor de borsten

Uitleg flex oefening

Opdrukken is een van de meest efficiënte oefeningen om het lichaam fit en in vorm te houden. Het vereist daarnaast geen extra apparatuur, dus het is de beste oefening om thuis te doen. Vandaag laten we een lichtere vorm zien dan de bekende horizontale manier om op te drukken.

  • Ga voor een muur staan met de voeten uit elkaar op heupbreedte.
  • Plaats daarna de handpalmen op schouderhoogte tegen de muur en strek de armen uit.
  • Buig de armen langzaam, zonder de handen van de muur te halen.
  • Ga zo ver mogelijk naar beneden en wacht 5 seconden, ga dan weer omhoog.
  • Doe 5 series van 10 herhalingen.

Als je deze oefeningen vaak doet, een uitgebalanceerd dieet volgt en voldoende water drinkt, dan zien je borsten er niet alleen beter en steviger uit, maar begin je ook je gezondheid te verbeteren.

  • Salinas., D. (2012). Estrés. In Prevención y afrontamiento del estrés laboral. https://doi.org/Observatorio permantente RIESGO PSICOSOCIALES
  • Fernández-Castillo, E., Molerio Perez, O., Grau, R., & Cruz Peña, A. (2012). Ansiedad y Estrés. Ansiedad y Estrés. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1016/j.anyes.2016.03.001 113
  • Obesidad, N. (2013). Alimentación. Investigacion y Ciencia. https://doi.org/10.1007/s10311-004-0094-3
  • Folgar, M. I., & Lamas, M. F. (2014). RELACIÓN ENTRE LA PRÁCTICA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA–DEPORTIVA Y LA MEJORA DEL BIENESTAR FÍSICO–PSICOLÓGICO EN PERSONAS MAYORES. Lúdica Pedagógica.