10 oefeningen om je buik slanker te maken

Wanneer je slanker wilt worden rondom je buik, moet je stapje voor stapje te werk gaan en consistent blijven met je sportroutine en dit combineren met een passend dieet om de beste resultaten te krijgen.

Wil je graag slanker worden voor de zomer start of gewoon omdat je een smallere taille wilt hebben?

Als het weer beter wordt, heb je waarschijnlijk ontdekt dat sommige zomerkleding niet meer zo goed zit als het jaar ervoor.

Wanneer je buik dikker is geworden, hebben wij hier een aantal oefeningen die de buik smaller maken en die je makkelijk thuis kan doen. 

Sportroutine om slanker te worden rondom je buik

Als eerste is het belangrijk om te weten dat voordat je enige fysieke activiteiten doet, het erg belangrijk is om een gezond en gebalanceerd dieet te volgen. 

Om slanker te worden rondom je buik, moet je minder suiker en koolhydraten eten en regelmatig sporten (ten minste drie keer per week).

Als je niet de tijd of wilskracht hebt om naar de sportschool te gaan, hebben wij hier een ideale routine die je thuis kan doen:

Beenlifts

Beenlift

 

  • Ga op je rug op een mat liggen.
  • Plaats je handen onder je billen en strek je benen uit.
  • Steek je benen omhoog, met de bovenkant van je voeten boven je knieën (zodat ze tegen richting het plafond wijzen).
  • Je benen moeten loodrecht ten opzichte van de vloer zijn. 
  • Breng je benen omlaag zonder de vloer te raken met je hielen.
  • Herhaal dit twintig keer.

Been- en bekkenlifts

De beginpositie van deze oefening begint waar de vorige oefening is geëindigd.

  • Dit betekent dat je start met je benen omhoog, loodrecht ten opzichte van de vloer.
  • Vervolgens breng je ze naar achteren, zodat je voeten voorbij je hoofd gaan. Je bekken zal hierdoor ook omhoog gaan.
  • Herhaal dit dertig keer. 

Handen naar je enkels

Deze oefening vereist coördinatie en flexibiliteit (dit zal je verbeteren door vaak te oefenen, maak je geen zorgen!). 

  • Ga op je rug liggen op een mat en strek je benen uit zoals in de vorige oefening.
  • Houd ze gestrekt; je gaat nu werken met je torso.
  • Probeer je enkels te raken met je handen (in eerste instantie kom je waarschijnlijk niet verder dan je knieën).
  • Je armen en buikspieren spannen aan wanneer je omhoog gaat.
  • Herhaal dit dertig keer. 

Cirkelen met je benen

  • Ga op je mat liggen en strek je benen uit en plaats je armen langs je lichaam.
  • Open beide benen naar buiten, tegelijkertijd, en beweeg deze alsof je cirkels tekent met je voeten.
  • Herhaal dit twintig keer en draai vervolgens de andere kant op.

Plank met zijwaartse beweging

Plank

De oefening die bekent staat als planking is erg effectief om buikvet mee te verbranden. Ondanks dat het erg moeilijk en zelfs pijnlijk is, zijn de resultaten het waard.

Natuurlijk zijn er veel variaties, zoals je lichaam bewegen naar de zijkanten.

  • De punten van ondersteuning zijn je tenen, ellebogen, armen en je handen.
  • De rest van je lichaam moet van rechts naar links bewegen zonder de vloer aan te raken. 
  • Doe zoveel bewegingen als je kan in één minuut. 

Sportroutine 2 om slanker te worden rondom je buik

Om er zeker van te zijn dat je niet verveeld raakt en dat je echt kan werken aan dit uitdagende deel van het lichaam, hebben we hier een tweede routine om buikvet kwijt te raken:

Zijwaartse plank

  • Ga op je rechterzijkant liggen op de mat, met je benen uitgestrekt.
  • Je kan de onderkant van je voeten tegen de muur plaatsen voor extra ondersteuning, totdat je meer gewend bent geraakt aan deze oefening.
  • Plaats je ellebogen en onderarmen op de vloer en til je heupen op. 
  • Om je lichaam in balans te houden, breng je je linkerarm boven je hoofd.
  • Houdt deze positie een paar seconden vast en wissel naar de andere kant. 
  • Probeer om vijf herhalingen aan elke kant te doen. 

Schuine buikspieren

Schuine Buikspieren

  • Ga op je rug liggen en buig je knieën (zet de onderkant van je voeten op de vloer).
  • Kruis je rechterenkel over je linkerdij.
  • Plaats je linkerhand achter je hoofd en breng je torso omhoog richting de opgetilde knie. 
  • Herhaal dit twintig keer en wissel naar de andere kant.

Verticale schaar

Dit is een oefening die vaak wordt gebruikt bij pilates en hij versterkt de interne en lage buikspieren. 

  • Ga met je rug op de mat liggen, strek je benen uit en plaats je handen onder je dijen.
  • Breng je rechterbeen zo hoog als je kan en beweeg deze weer omlaag, en breng tegelijkertijd je linkerbeen omhoog. 
  • Deze beweging is zoals een schaar.
  • Doe twintig herhalingen met elk been. 

Brug

  • Ga met je rug op de mat en je armen langs je lichaam liggen.
  • Buig je knieën en plaats de onderkant van je voeten op de grond.
  • De punten waarmee je de vloer aanraakt zijn: hoofd, schouders, armen en voeten. De rest van je lichaam is in de lucht. Je vormt een brug of een driehoek. 
  • Na een paar seconden in deze positie kan je rustig omlaag komen zonder dat je de mat aanraakt met je dijen. Herhaal dit tien keer.

Lunges met een twist

De variatie van deze oefening werkt niet alleen op de benen, maar ook op de buikspieren. Je kan het met of zonder gewichten doen (je kan dumbbells vasthouden).

  • Ga rechtop staan en neem een grote stap voorwaarts met je linkerbeen en buig je knie zodat je lichaam omlaag gaat.
  • Je rechterbeen moet gestrekt zijn, met knie richting de vloer.
  • Vervolgens breng je je torso naar de rechterkant.
  • Kom terug naar het midden en de beginpositie. Herhaal dit twintig keer met elke been. 
Categorieën: Gewichtsverlies Tags:
Bekijk Ook