Strakkere armen en benen met deze tips en oefeningen
De armen en benen worden sneller slap dan andere lichaamsdelen. Vaak is dit het gevolg van voortdurend gewichtsverlies en gewichtstoename.
Een slappe huid is vaak het gevolg van voortdurende veranderingen in het gewicht, die ervoor zorgen dat de huid steeds moet uitrekken om ruimte te maken voor het toegenomen vet.
Door vervolgens op ongezonde wijze weer veel gewicht te verliezen, wordt de huid minder stevig en vereist het een hoop inspanning om de huid weer strak te krijgen.
Dit probleem is voor velen heel onaantrekkelijk, omdat het ervoor zorgt dat de armen en benen er heel anders uit gaan zien. Gelukkig kun je echter een hoop dingen proberen om dit probleem tegen te gaan en je huid weer stevig te maken.
Waarom is het zo moeilijk om een slappe huid te voorkomen?
Het is op geen enkel deel van je lichaam makkelijk om de huid weer stevig te maken. Zodra de huid eenmaal is uitgerekt, vereist het voortdurende inspanning om hem weer normaal te krijgen.
Collageen en elastine moeten ervoor zorgen dat de huid elastisch en stevig blijft, waardoor beide dus een belangrijke rol spelen voor de gezondheid van je huid.
Wanneer je lichaam dan niet meer genoeg van een of beide van deze eiwitten aanmaakt, begin je last te krijgen van vroegtijdige rimpelvorming en een slapper wordende huid.
Helaas hoort het bij het normale verouderingsproces dat je lichaam op een gegeven moment gewoon steeds minder collageen en elastine aanmaakt.
Door echter in korte tijd veel af te vallen zonder daarbij aan lichaamsbeweging te doen, heeft je huid niet genoeg tijd om de stevigheid te herstellen. Als gevolg hiervan is het veel lastiger om de huid weer volledig te herstellen.
Is het mogelijk om je armen en benen thuis strakker te maken?
Veel mensen denken dat je om je lichaam in vorm te brengen, met name de armen en benen, absoluut dagelijks naar de sportschool moet gaan.
Natuurlijk is het heel goed om regelmatig naar de sportschool te kunnen gaan. Het is echter ook weer niet per se noodzakelijk. Er zijn ook genoeg oefeningen die je zelf thuis kunt doen om hetzelfde doel proberen te bereiken.
1. Armen
Een van de beste oefeningen die je kunt doen om de spieren in je armen te trainen en je armen strakker te maken, is gewichtheffen.
- Ga rechtop staan en houdt in elke hand een dumbbell vast.
- Til met één arm de dumbbell omhoog, zonder je bovenarm te bewegen. Je bovenarm moet strak langs je lichaam blijven.
- Doe vervolgens hetzelfde met je andere arm.
- Doe vijftien herhalingen, waarbij je steeds van arm verwisselt.
- Vergeet niet dat het de bedoeling is om deze oefening zo langzaam mogelijk te doen om letsel te voorkomen.
- Doe per arm drie sets en rust tussen elke set een minuutje uit.
2. Benen
Het is vaak makkelijker om de spieren in je benen te trainen dan de spieren in je armen, hoewel het in beide gevallen belangrijk is om genoeg geduld op te brengen en consistent te zijn.
Probeer om te beginnen tussen de dertig à veertig minuten per dag te wandelen. Als je dit liever doet, kun je ook even gaan fietsen of binnenshuis fietsen op een hometrainer.
Probeer daarnaast ook deze oefening te doen:
- Ga op je zij liggen op een yoga mat.
- Trek je benen op, alsof je op een stoel zit, maar dan natuurlijk liggend op je zij.
- Til vervolgens je been omhoog, zonder hem te strekken. Houd je been dus in een hoek van negentig graden.
- Doe drie set van tien herhalingen en doe daarna hetzelfde met je andere been.
Hoe kan mijn dieet helpen om een slappe huid tegen te gaan?
Diëten waarbij je in korte tijd zeer veel afvalt, zullen er alleen maar voor zorgen dat je huid nog slapper wordt. En dit wordt steeds duidelijker zichtbaar naarmate je meer afvalt.
Drastische of onevenwichtige diëten maken dit probleem alleen maar erger, doordat ze ervoor zorgen dat je lichaam sneller elastine en collageen verliest, iets wat normaal gesproken langzaamaan gebeurt naarmate je ouder wordt.
Om dit probleem te voorkomen, is het dus belangrijk om je eetgewoontes te verbeteren door een paar belangrijke veranderingen te maken, zoals meer proteïnen, vitamine C en water consumeren.
Eiwitrijke voedingsmiddelen
- Vlees
- Soja
- Zuivelproducten
- Vis
- Eieren
- Linzen
- Noten
Misschien ook interessant:
De vele voordelen van gelatine
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C
- Citrusvruchten
- Tropische vruchten
- Peterselie
- Paprika
- Spruitjes
- Broccoli
Tot slot mogen we niet vergeten hoe belangrijk het is om de huid goed gehydrateerd te houden. Een uitgedroogde huid wordt namelijk sneller slap, aangezien hij steeds dunner en minder veerkrachtig wordt.
Om nog betere resultaten te bereiken, is het daarom een goed idee om een vochtinbrengende crème te gebruiken die tegelijkertijd ook verstevigende bestanddelen bevat.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Izquierdo Hernández, A., Armenteros Borrell, M., Lancés Cotilla, L., & Martín González, I. (2004). Alimentación saludable. Revista cubana de enfermería, 20(1), 1-1. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-03192004000100012
- Vilanova, N. G., Martínez, A., & Monge, A. T. (2007). La tonificación muscular. Teoria y Practica (Vol. 24). Editorial Paidotribo.
- de Mendonça, R. M. S. C., de Araújo Júnior, A. T., de Sousa, M. D. S. C., & Fernandes, H. M. (2014). The effects of different exercise programmes on female body composition. Journal of human kinetics, 43(1), 67-78. https://www.degruyter.com/downloadpdf/j/hukin.2014.43.issue-1/hukin-2014-0091/hukin-2014-0091.pdf
- Atherton, P. J., & Smith, K. (2012). Muscle protein synthesis in response to nutrition and exercise. The Journal of physiology, 590(5), 1049-1057. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3381813/
- Aguilera-Castells, Joan & Buscà, Bernat & Fort-Vanmeerhaeghe, Azahara & Solana-Tramunt, Mònica & Morales, Jose. (2017). Forces and positions in suspension lunge exercise.
- Atilio Aldo Almagiá Flores; Pablo José Lizana Arce. (2012). Principios de anatomía. Aparato locomotor. Descripción muscular miembro inferior. Pontificia Universidad Católica de Valparaíso. http://www.anatomiahumana.ucv.cl/kine1/Modulos2012/Descripcion%20Musculos%20Apendiculares%20Miembro%20Inferior%202012.pdf
- Barnes, D. (2009). Bodyweight Strength training strategies for gymnasts. Technique, (January), 16–18.
- Page, P., & Ellenbecker, T. S. (2019). Strength band training. Human Kinetics Publishers.
- Papí, J. D. (2002). GAP: glúteos, abdominales y piernas: principios para una tonificación muscular eficaz. INDE.
- Vilanova, N. G., Martínez, A., & Monge, A. T. (2007). La tonificación muscular. Teoria y Practica (Vol. 24). Editorial Paidotribo.
- Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004). Fundamentals of resistance training: progression and exercise prescription. Medicine & Science in Sports & Exercise, 36(4), 674-688. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15064596