Zorgen voor een goede nachtrust is zorg dragen voor je gezondheid

· 15 oktober 2018
Trainen of het vermijden van alcohol en stimulerende middelen helpen om goed te slapen. Het is echter vooral een juiste slaaphouding die jou de meeste voordelen biedt en voor een goede nachtrust zorgt.

Slaaptekort leidt tot een slecht voedingspatroon. Het verandert de emoties en tast het concentratievermogen aan. Het is daarom belangrijk dat je probeert te zorgen voor een goede nachtrust.

Een slecht slaappatroon kan het risico op de ontwikkeling van verschillende aandoeningen zoals obesitas verhogen. Vijanden van een goede nachtrust zijn onder andere:

  • te veel koffie drinken
  • op ongeschikte tijdstippen trainen
  • elke dag een andere structuur volgen
  • op verschillende momenten gaan slapen

Als we het over goed slapen hebben, dan is het doel dat je de gezondheidsrisico’s vermindert en je lichamelijk welzijn verbetert. De vraag is hoe je dat doel kan bereiken. Deze tips zullen je helpen om een goede nachtrust te hebben. Dit zal tot vele positieve effecten op je gezondheid leiden.

In dit artikel geven we je enkele tips hoe je van een kwaliteitsvolle slaap kunt genieten.

Slaapstoornissen

Slaapstoornissen

Het eerste wat je moet doen, is de problemen identificeren en natuurlijke remedies zoeken. Slapeloosheid is de slaapstoornis die het meest voorkomt. Het tast je levenskwaliteit aan. De oorzaken vaststellen en zorgen voor een goede nachtrust helpen je om dit probleem te overwinnen.

Een andere veel voorkomende maar veel ernstigere slaapstoornis is apneu. Het kan een hoge bloeddruk, hersenaandoeningen en hartziekten veroorzaken, vooral hartaanvallen.

  • Mensen met apneu stoppen gedurende minstens tien seconden met ademen. Dat gebeurt meerdere keren gedurende de nacht. Het laat de hoeveelheid zuurstof in het bloed dalen. In deze gevallen is een medische behandeling essentieel.

Het gaat ook niet alleen maar over slapen maar ook over goed slapen.

We bevelen ook dit artikel aan: Niet goed slapen kan meerdere gevolgen hebben

Zorgen voor een goede nachtrust met de volgende tips

Zorgen voor een goede nachtrust met deze tips

Deze tips zullen je helpen zodat je kan zorgen voor een goede nachtrust. Een goede rust laat de stresshormonen dalen. Het gevolg is dat het risico op de ontwikkeling van coronaire en vasculaire ziekten vermindert.

Pas je aan de behoeften van je lichaam aan

Men zegt dat een volwassen persoon 7 tot 8 uren slaap nodig heeft. Ieder persoon is echter verschillend.

  • Iedereen moet zelf nagaan hoeveel uren slaap hij nodig heeft om zich volledig uitgerust te voelen. Daarna zou hij moeten proberen om elke nacht dat aantal uren te slapen. Alles zal ook afhangen van de levensstijl.

Gebruik geen stimulerende middelen

Koffie, chocolade, thee, frisdranken en andere stimulerende midden zullen je niet helpen om goed te slapen.

  • Je moet deze middelen niet na de lunch gebruiken zodat ze jou en je slaap niet beïnvloeden.

Neem een licht avondmaaltijd

Neem een licht avondmaaltijd

Neem een licht avondmaaltijd zonder vetten of urineafdrijvende bestanddelen. Wanneer je de avondmaaltijd minstens drie uren vóór je gaat slapen eet zal die je nachtrust niet verstoren. Het is ook geen goed idee om met honger naar bed te gaan.

  • Je moet de volgende voedingsmiddelen vermijden: spek, kaas, noten of rode wijn die tyramine bevat. Al deze voedingsmiddelen maken noradrenaline vrij. Deze stof stimuleert de hersenen en kan je de hele nacht wakker houden.

Ontdek ook dit boeiend artikel: 6 natuurlijke dranken om beter te kunnen slapen

Profiteer van de voordelen van bewegen

Train regelmatig ’s ochtends na het ontbijt of ’s middags. Op die manier verbruik je energie die je dan gedurende de nacht kunt aanvullen.

Lichamelijke activiteit laat de lichaamstemperatuur stijgen. We raden bewegen vóór je gaat slapen af.

Het gebruik van alcohol en roken

Gebruik geen alcohol en stop met roken

De overtuiging dat één alcoholisch drankje je zal helpen inslapen is een halve waarheid.

In het beginstadium laat alcohol inderdaad de hersenactiviteit dalen. Daarna verandert het de slaap.

Afhankelijkheid van nicotine kan ook de slaap verstoren. Volg een vast slaapschema, ook tijdens het weekend. Dit zal deze activiteit regelen en zorgen voor een goede nachtrust.

  • In melk zit tryptofaan. Dit aminozuur regelt de serotonineniveaus in de hersenen. Een glas melk drinken voor het slapengaan kan dus heilzaam zijn.
  • Ook eieren en volkoren granen bevatten tryptofaan.

Een kort dutje kan helpen

Als je je slaperig voelt, is de ideale oplossing dat je naar bed gaat. Een kort dutje van 30 minuten is echter ook een gezond alternatief.

Deze dutjes helpen het lichaam ontspannen en zullen de slaap tijdens de nacht niet verstoren.

Geen geluid of licht en aangepaste verwarming

Geluid en licht en verwarming

Het is een goed idee ’s nachts de televisie en de radio uit te zetten. Als je geen volledige stilte kan bereiken dan zijn oordoppen een goede keuze.

  • Je kamer moet donker zijn, met een temperatuur van ongeveer 20°C.
  • Enkele druppels valeriaan of een lindethee of kamillethee vóór je gaat slapen werken ontspannend en zullen je gemakkelijker laten rusten.
  • Sommige parfums, etherische oliën of crèmes bevatten ook geuren die jou slaperig maken.

De beste slaaphouding

Op je rug liggen verkleint onder andere de kans op schade aan de nek. Het zorgt ook voor minder druk op de longen en vermindert de kans op hoofdpijn en slapeloosheid.

Volgens specialisten is op je linkerzijde slapen gunstig voor diverse zaken zoals de:

  • hartactiviteit
  • bloedcirculatie
  • vertering
  • lymfedrainage

Op je rechterzijde slapen kan echter de slokdarmreflux verergeren.

Onthoud deze tips en geniet van een betere nachtrust!