Zo weet je of je meer slaap moet hebben

Een gebrek aan slaap kan je een slecht humeur geven. Sommige onderzoeken laten een wisselwerking zien tussen slechte slaapgewoontes en prikkelbaarheid of zelfs psychologische problemen zoals depressie.
Rode ogen door te weinig Slaap

Je hebt zeker wel eens gelezen (meer dan één keer) dat elke persoon uniek is en dat we allemaal onze eigen persoonlijke gewoontes, diëten, levensstijlen en nog veel meer verschillen hebben die ons onderscheiden. Je hebt waarschijnlijk ook wel eens gehoord of gelezen dat elke persoon een verschillende hoeveelheid slaap nodig heeft om volledig uitgerust te zijn en hun batterijen op te laden. Dus hoe kan je weten of je meer slaap nodig hebt of dat je al de hoeveelheid uren slaapt die aanbevolen wordt voor je leeftijdsgroep, geslacht of dagelijkse hoeveelheid activiteiten? Leer hier meer over in dit artikel.

Signalen dat je niet genoeg slaap krijgt

Meer (of beter) slapen kan het verschil maken tussen een geweldige en verschrikkelijke dag, tussen een goed en slecht humeur, tussen al je dagelijkse activiteiten uit kunnen voeren of verschillende uit moeten stellen tot een volgende dag…. en nog veel meer dingen. Slaap is iets dat heel simpel en essentieel is en je hele leven kan veranderen. Soms realiseren we ons niet dat we niet genoeg slapen, waardoor we ziek worden en ons zwak voelen.

Let op de signalen die je lichaam aan je geeft, want deze kloppen altijd. Misschien heb je last van slapeloosheid of een ander slaapsyndroom en heb je dit nog niet door. Het is goed om te weten of je slaap je echt uit laat rusten of dat je genoeg uren per nacht slaapt. Om dat uit te vogelen moet je in staat zijn om de symptomen te herkennen die helpen om te begrijpen of je meer slaap moet krijgen of niet.

Je hebt altijd honger

En we hebben het niet over die ene keer per maand bij vrouwen of wanneer je angstig bent of het gevoel hebt dat je iets zoets moet eten. Nee, we hebben het hier over het gevoel dat je maag altijd leeg is, het maakt niet uit wat je eet. Deze sensatie kan veroorzaakt worden door een gebrek aan slaap, omdat slaap verantwoordelijk is voor het balanceren van bepaalde hormonen in het lichaam, vooral serotonine en dopamine, welke veranderingen ondergaan wanneer je slaapt.

Personen die niet veel slapen hebben een verhoogde ghrelineproductie. Ghreline is een neurotransmitter die de hersenen laat weten wanneer het tijd is om te eten. Als je daarnaast erg laat naar bed gaat, dan krijg je zeer waarschijnlijk op een gegeven moment wel trek of plunder je uiteindelijk de koelkast. Je lichaam heeft koolhydraten nodig om alert te blijven, omdat het niet begrijpt dat het tijd is om naar bed te gaan.

In de Nacht Eten

Je kan je niet concentreren

Voeding is cruciaal om je geheugen en intelligentie scherp te houden, maar slaap is ook belangrijk als je je onder andere wilt kunnen concentreren en wilt leren, onthouden en opletten. Probeer maar eens te begrijpen wat je baas op maandagmorgen zegt wanneer je hoofd nog steeds op het kussen ligt. Het zal zeker weten moeilijk voor je zijn. Als je daarentegen echter genoeg slaap krijgt, dan zal je niet alleen op kunnen letten, maar je zal het ook makkelijker vinden om dingen te onthouden, aan de huidige taak te werken en met goede ideeën te komen.

Tijdens slaap nemen je hersenen van deze tijd gebruik om je langetermijngeheugen te reconstrueren. Daarom moeten studenten altijd slapen na het studeren in plaats van de hele nacht opblijven. Als je aan het examen begint en het idee hebt dat je niks meer weet van wat je gestudeerd hebt, dan komt dit mogelijk door een gebrek aan slaap.

Je bent vaak ziek

Slaap is nauw verbonden met je immuunsysteem. Als je elke maand last hebt van verkoudheden, de griep, slijm of een zere keel of je hebt het gevoel dat je nooit echt beter wordt na deze ziektes (virale of bacteriële), dan moet je mogelijk meer slaap krijgen. Terwijl je slaapt, genereert je lichaam meer verdedigingen die je beschermen tegen ziekte. Slaap heeft inderdaad helende effecten. Daarom zal je lichaam meerdere uren slaap eisen wanneer je koorts hebt of je ziek voelt. Als je lichaam niet de slaap krijgt die het nodig heeft, dan zal je minder energiek zijn, een lagere bloeddruk hebben en je lichaam zal een lagere temperatuur hebben. Versterk je afweersysteem door elke nacht te slapen en meer vitaminen in te nemen.

Griep

Je kan geen beslissingen maken

Veel mensen denken dat dit probleem te maken heeft met je zelfbeeld of zelfvertrouwen en dit is mogelijk ook waar, maar experts in de traditionele Chinese geneeskunde beweren dat geesten die in je lever wonen het mogelijk maken dat je creatief bent. Ze helpen je in andere woorden met het maken van beslissingen. Deze geesten komen gedurende de dag naar boven door je ogen en door je dromen in de nacht. Als je je lever mishandelt door alcohol en vettige voedingsmiddelen te eten, dan zal het lastig zijn om een goede nachtrust te krijgen, wat inhoudt dat die geesten niet goed hun werk kunnen doen. Je zal langzaam aan de vaardigheid verliezen om situaties te analyseren en helder te denken. Afgezien van deze metafoor of legende, is het zeker weten waar dat als je niet wakker genoeg bent, het moeilijk is om goede beslissingen te maken.

Alles irriteert je

We moeten wederom niet altijd vrouwelijke hormonen of te veel werk de schuld geven. Een gebrek aan slaap kan je een slecht humeur geven. Dat is waarschijnlijk de reden waarom de meeste personen met een chagrijnig in plaats van blij gezicht naar het werk gaan. Verscheidene onderzoeken hebben laten zien dat niet genoeg slaap krijgen kan leiden tot emotionele problemen zoals depressie, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen, etc. Denk eens aan wat er gebeurt met baby’s of kleine kinderen. Wanneer ze moe zijn, stoppen ze niet met huilen en zijn ze onhandelbaar. Als je een van die dagen hebt, waarop je met iedereen ruzie hebt, dan ligt het waarschijnlijk aan jou. Probeer een beetje slaap te krijgen en kijk of je humeur beter wordt.

Je hebt problemen met je seksleven

Een gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat je libido of sekslust minder wordt. Het kan ook seksuele disfunctie bij mannen veroorzaken. Als je opmerkt dat je minder seks dan normaal met je partner hebt of niet de behoefte voor een plezierige avond op kan wekken, probeer dan eens wat meer te slapen.