Zes buitengewone yogahoudingen die gewichtsverlies bevorderen

· 18 januari 2018
Yoga is niet alleen ontspannend en goed voor de spieren, maar er zijn ook bepaalde yogahoudingen die het makkelijker kunnen maken om af te vallen.

Voor een hoop mensen is gewichtsverlies een doel dat ze voortdurend na proberen te streven. Vaak hebben ze al allerlei verschillende methoden geprobeerd, van extreme diëten tot afmattende vormen van lichaamsbeweging. Als jij een van deze mensen bent, heb je dan wel eens aan yogahoudingen die gewichtsverlies bevorderen gedacht?

Yoga is een zeer gunstige en effectieve optie. Als je wat kilootjes probeert kwijt te raken, dan kan yoga je hier heel goed bij helpen. Bovendien is het helemaal niet zo moeilijk. Sommige oefeningen zijn eigenlijk vrij makkelijk om uit te voeren, zelfs als je al een lange tijd niet aan lichaamsbeweging hebt gedaan of een beetje last hebt van overgewicht.

Hieronder delen we de beste yogahoudingen om gewichtsverlies te bevorderen. Probeer ze vandaag nog!

Misschien ook interessant: Hoe yoga het leven veranderde van een 87-jarige vrouw

Yogahoudingen die gewichtsverlies bevorderen

1. De boomhouding

Deze eerste yogahouding om gewichtsverlies te bevorderen, zal je helpen om je buikspieren sterker en strakker te makken.

Dit is hoe je deze oefening uitvoert:

  • Ga rechtop staan met je voeten tegen elkaar aan.
  • Zet vervolgens je linkervoet tegen je rechterknie aan, met je linkerknie in een hoek naar buiten gericht.
  • Houd je handpalmen ter hoogte van je borst tegen elkaar aan en adem twee keer in en uit.
  • Bij de derde keer dat je inhaleert, strek je je armen uit naar boven, houd je handen tegen elkaar aan.
  • Adem uit en draai tegelijkertijd met je bovenlichaam naar links.
  • Adem daarna nog een keer in en rek je lichaam uit.
  • Herhaal dit proces met beide benen drie tot vijf keer, wat je zelf het prettigst vindt.

2. De krijgerhouding

De krijger is een van de yogahoudingen die gewichtsverlies bevorderen

De ‘krijger’ is een van de yogahoudingen die gewichtsverlies bevorderen en is vooral erg handig om je buik en heupen slanker te maken.

  • Ga wederom rechtop staan met je voeten tegen elkaar aan en je handen langs je zij.
  • Adem vervolgens in en strek je armen langs je hoofd uit naar boven.
  • Adem dan uit en buig met je lichaam naar voren.
  • Adem in en maak wanneer je uitademt met je rechterbeen een grote stap naar achteren.
  • Je rechterbeen zou helemaal gestrekt moeten zijn en je linkerbeen zou in een hoek van negentig graden moeten staan.
  • Adem dan weer in en til je armen weer omhoog; adem uit en ga terug naar de beginpositie.
  • Herhaal dit proces met elk been vijf keer.

Lees ook: Zes psychologische voordelen van yoga

3. De booghouding

Deze houding vereist vrij veel energie en inspanning. Gelukkig houdt dit wel weer in dat je er veel calorieën mee kunt verbranden en dat je stofwisseling de hele dag aan het werk zal blijven.

Bovendien is dit een goede yogahouding om je rug- en borstspieren sterker te maken.

  • Ga met je gezicht naar beneden op je yoga mat liggen, houd je armen langs je zij, met je palmen naar boven gericht.
  • Buig je knieën en probeer met je handen je enkels vast te pakken.
  • Zorg ervoor dat je je voeten uit elkaar houdt.
  • Houd deze houding ongeveer dertig seconden vast en herhaal hem in totaal drie keer.

Lees ook: Vier yogahoudingen om rugpijn te verminderen

4. De brughouding

De brug is een van de yogahoudingen die gewichtsverlies bevorderen

De vierde yogahouding die kan helpen om sneller en gemakkelijker af te vallen, is een yogahouding die tegelijkertijd je schildklier masseert. Dit zal ervoor zorgen dat je lichaam hormonen vrijlaat die je stofwisseling controleren.

  • Ga op je rug op je yoga mat liggen met je benen gebogen en je voeten heupwijdte uit elkaar op de grond.
  • Duw vervolgens je heupen omhoog, zodat ze parallel aan de grond staan.
  • Leg je armen onder je rug met je vingers in elkaar.
  • Houd deze houding een minuut aan en ga dan weer terug naar de beginpositie. Doe dit vervolgens nog twee keer.

5. De ploeghouding

Deze houding verbetert de bloedsomloop in je schildklier, je hypofyse en je bijnier.

Daarnaast zal deze houding ervoor zorgen dat je lichaam endorfines uitscheidt en hormonen vrijlaat die je stofwisseling reguleren.

  • Ga op je rug liggen met je benen omhoog, terwijl je je armen langs je zij houdt met je palmen naar beneden.
  • Gebruik vervolgens je handen om je lichaam tegen de grond te houden en je heupen omhoog te tillen.
  • Laat je benen naar achter zakken, over je hoofd heen, en probeer met je tenen de grond aan te raken.
  • Houd vervolgens je vingers in elkaar, net als bij de brughouding.

6. Plank met gebogen armen

Plank met gebogen armen

De laatste van de yogahoudingen die gewichtsverlies bevorderen die wij aanraden, zal helpen om je armen, schouders, buikspieren en rug in vorm te brengen.

  • Ga op je buik liggen met je benen gestrekt.
  • Houd je handen naast je borst op de grond en duw jezelf vervolgens omhoog, zodat je alleen nog maar leunt op je tenen en je armen. Houd je armen gebogen en je handen op de grond. Span je buikspieren aan.
  • Houd deze houding een paar seconden aan en laat jezelf dan weer zakken.
  • Herhaal deze oefening minstens drie keer.

Lees ook: Dagelijks planken: vijf voordelen

Kies yogahoudingen die gewichtsverlies bevorderen om sneller en gemakkelijker af te vallen

Het beoefenen van yoga zal je helpen om ervoor te zorgen dat je lichaam beter kan functioneren. Je zal zien dat deze houdingen ervoor zullen zorgen dat je lichaamscellen beter van zuurstof worden voorzien, waardoor ze weer naar behoren kunnen functioneren.

Je zult echter ook op andere vlakken merken welke positieve voordelen yoga kan bieden:

  • Vermindert angst
  • Zorgt ervoor dat je meer energie hebt
  • Zorgt ervoor dat je je emoties beter kunt controleren
  • Je eetlust zal verminderen en je zult minder sterk geneigd zijn om ongezonde dingen te eten.

Over het algemeen zijn deze yogahoudingen die gewichtsverlies bevorderen natuurlijk ook goed voor anderen dingen; ze kunnen ze bijvoorbeeld ook helpen om je stofwisseling te versnellen. Daarnaast zul je leniger worden en zal je evenwicht verbeteren, je zal meer ontspannen zijn en beter om kunnen gaan met stress.

Wat vooral erg gunstig is, is dat deze houdingen zeer makkelijk zijn om uit te voeren. Het enige wat je ervoor nodig hebt, is de bereidheid om ze te doen, comfortabele kleding en een paar minuutjes van je tijd.

Probeer het eens. Je zal er geen spijt van krijgen!