Wat moet je tijdens je menstruatie vermijden?

03 maart, 2021
Het beoefenen van bepaalde gewoontes tijdens je menstruatie kan ongemakkelijk en zelfs schadelijk zijn. Wil je de menstruatie zonder ongemak doorkomen? Lees dan dit artikel om erachter te komen wat je tijdens je menstruatie moet vermijden en houd daar vanaf nu rekening mee.

De dagen tijdens de menstruatie komen met hormonale schommelingen die je fysieke en emotionele welzijn aanzienlijk beïnvloeden. Hierdoor hebben veel mensen het gevoel dat ze hun dagelijkse taken niet normaal uit kunnen voeren. In feite zijn er zelfs enkele dingen waarvan het misschien beter is om te vermijden. Weet je wat je tijdens je menstruatie moet vermijden?

Hoewel velen het over het hoofd zien, hebben je gewoonten veel met de reacties van je lichaam van vóór en tijdens je menstruatie te maken. Het is daarom belangrijk om je levensstijl te verbeteren en enkele slechte gewoonten die schadelijk kunnen zijn, te beperken. Blijf lezen om erachter te komen welke gewoonten je tijdens je menstruatie moet vermijden.

Gewoonten die je tijdens je menstruatie moet vermijden

Momenteel kun je een breed scala aan producten en behandelingen kopen om de symptomen en het ongemak van je menstruatie te verminderen. Veel mensen voelen echter geen verlichting van remedies, omdat ze andere aspecten van hun levensstijl niet verbeteren.

Het grote nadeel is dat we onze dagelijkse gewoonten blijven bagatelliseren en negeren dat ze een grote invloed op het ongemak kunnen hebben dat je tijdens je menstruatie voelt. In het volgende gedeelte zullen we bekijken wat je tijdens je menstruatie moet vermijden. Houd deze tips in gedachten!

Lees ook:
Tien manieren om een pijnlijke menstruatie te verlichten

Zware training

Vrouw doet squats

Te zware lichamelijke inspanning kan tijdens je menstruatie averechts werken. Een beetje matige lichaamsbeweging kan echter helpen om je humeur te verbeteren. Lichaamsbeweging is een gewoonte die voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid veel voordelen biedt.

In feite is er geen wetenschappelijke reden om tijdens je menstruatie met sporten te stoppen. Integendeel, doorgaan met sporten helpt om krampen en een slecht humeur te verminderen (Engelse link).

Je moet echter tijdens deze dagen overdreven zware routines vermijden, omdat deze negatieve reacties kunnen veroorzaken. Aangezien het gevoel van vermoeidheid de neiging heeft toe te nemen, kunnen intensieve cardiovasculaire of weerstandstrainingen vervelend zijn en je soms duizelig maken.

Wat kun je doen?

  • Kies ervoor om tijdens je menstruatie low-impact routines te doen. Enkele aanbevolen en nuttige activiteiten zijn: wandelen, yoga of pilates of krachtoefeningen met weinig gewicht.
  • Verminder de tijdsduur van je routine. Ga ook rusten als je je meer vermoeid dan normaal begint te voelen.

Onbeschermde seks hebben

Ongesteld zijn staat het genieten van de voordelen van seks niet in de weg. Ondanks controverses en mythen, wordt gezegd dat vaginale stimulatie en orgasmes tijdens de menstruatie de pijn helpen verlichten.

Wat je tijdens je menstruatie echter moet vermijden, is seks hebben zonder beschermende methoden zoals condooms. Hoewel het relatief veilig is en het risico op zwangerschap minimaal is, kan het in termen van seksueel overdraagbare aandoeningen (SOA’s) zoals hiv of hepatitis een groter risico vormen.

Deze virussen leven in het bloed en kunnen door contact met besmet menstruatiebloed worden verspreid. Onthoud echter dat ze zich ook op elk ander moment van seksueel contact verspreiden.

Wat kun je doen?

  • Als je tijdens je menstruatie seks wilt hebben, kies dan voor een condoom. Het is een veilige methode om zwangerschap te voorkomen en de veiligste manier om ziekte te voorkomen en het kan comfortabeler zijn.

Fastfood consumeren

Ongezonde voedingsmiddelen

Het eten van fastfood en bewerkte voedingsmiddelen kan je buikkrampen tijdens je menstruatie verergeren. Fastfood is tijdens je menstruatie geen goede voedingsoptie.

Vanwege de slechte voedingskwaliteit moet je ze zelfs altijd vermijden! Dit soort voedsel zit boordevol verzadigde vetten, geraffineerde meelsoorten, suikers en andere componenten die ontstekingen in je buik kunnen verhogen.

Het eten van fastfood vertraagt bovendien de spijsvertering en het kan andere problemen, zoals obstipatie veroorzaken. Als je een opgeblazen gevoel wilt minimaliseren en een lichtere spijsvertering wilt hebben tijdens je menstruatie, dan moet je voor gezonde maaltijden kiezen die licht in calorieën en vet zijn.

Wat kun je doen?

  • Maak maaltijden rijk aan groenten, vis en mager vlees.
  • Als je tussen de maaltijden door honger hebt, neem dan een smoothie, yoghurt met noten of volkoren crackers.

Lees ook:
Omgaan met zware menstruatie doe je zo

Aspirine

Aspirine is een goede optie om verschillende aandoeningen te verlichten. Je moet het echter vanwege de mogelijke bijwerkingen tijdens je menstruatie vermijden (Engelse link). Zowel de pillen als elk ander product met acetylsalicylzuur kunnen hevig bloeden beïnvloeden.

De reden?

Het anticoagulerende effect van dit geneesmiddel verdunt het bloed en kan daarom de menstruatie versterken. Hoewel er meer onderzoeken nodig zijn om dit te bewijzen, wordt er ook gezegd dat het je menstruatie en ongezonde bloeding kan verlengen.

Wat kun je doen?

  • Als je pijn en ontstekingen tijdens je menstruatie wilt verzachten, kies dan voor paracetamol of ibuprofen. Als je iets sterkers nodig hebt, vraag dan je arts naar vrij verkrijgbare medicijnen voor menstruatiekrampen.

Nu je weet wat je tijdens je menstruatie moet vermijden, probeer deze betere gewoonten te beoefenen en vast te houden. Breng de aanbevelingen die we in dit artikel hebben gedaan in praktijk en je zult merken dat ze erg nuttig kunnen zijn om je welzijn tijdens de menstruatie te verbeteren.

  • Samadi, Z., Taghian, F., & Valiani, M. (2013). The effects of 8 weeks of regular aerobic exercise on the symptoms of premenstrual syndrome in non-athlete girls. Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research.
  • Tsai, S. Y. (2016). Effect of yoga exercise on premenstrual symptoms among female employees in Taiwan. International Journal of Environmental Research and Public Health. https://doi.org/10.3390/ijerph13070721
  • Allen, K. R., & Goldberg, A. E. (2009). Sexual activity during menstruation: A qualitative study. Journal of Sex Research. https://doi.org/10.1080/00224490902878977
  • Peacock, A., Alvi, N. S., & Mushtaq, T. (2012). Period problems: Disorders of menstruation in adolescents. Archives of Disease in Childhood. https://doi.org/10.1136/adc.2009.160853
  • Bussell, G. (1998). Pre-menstrual syndrome and diet. Journal of Nutritional and Environmental Medicine. https://doi.org/10.1080/13590849862302
  • Pendergrass PB, Ream LJ, Scott JN, Agna MA. (1984). Do aspirin and acetaminophen affect total menstrual loss? Gynecol Obstet Invest. DOI: 10.1159/000299067