Wat is jouw metabole leeftijd en hoe kan je het verbeteren?

· 16 januari 2019
Heb jij je ooit afgevraagd wat jouw metabole leeftijd is? Gedraag jij je alsof je 60 bent, ook al ben je slechts 40? Dan is het tijd om te ontdekken hoe je het kan verbeteren.

De metabole leeftijd vertegenwoordigt de werkelijke gezondheidstoestand van je lichaam. Dit kan aanzienlijk verschillen van je biologische leeftijd. Ze zullen dus niet noodzakelijk hetzelfde zijn.

Soms kijk je in de spiegel en zeg je dingen tegen jezelf als “Ik zie er veel ouder uit dan ik ben.” Toch zijn er maar weinig mensen die er iets aan doen.

In dezelfde lijn denk je misschien dat je al alles gedaan hebt wat je kon. Toch bestaan er eigenlijk nog steeds heel eenvoudige strategieën die je in de praktijk kan omzetten.

Anderzijds kan je het volgende overkomen wanneer je deelneemt aan een sociale bijeenkomst. Je kan dan bijvoorbeeld vaststellen dat je vrienden uit je schoolperiode nog steeds dezelfde vrolijke geest hebben. Ze zijn er ook gezond en stralend uit.

Je stelt jezelf dan wellicht deze vraag:  “Hoe is het mogelijk dat de tijd op sommige mensen geen invloed heeft?” Je kan alle antwoorden op één plek vinden: je metabole leeftijd.

Hoe bereken je jouw metabole leeftijd?

Hoe bereken je jouw metabole leeftijd

Doorgaans kan een beroepsdeskundige in de gezondheidszorg het tijdens een medisch onderzoek berekenen. We bevelen aan dat je uitgaat van wat je arts zegt, dus niet op wat je persoonlijke trainers in de sportschool misschien zeggen (ook zij bieden als één van hun diensten aan om je metabole leeftijd te berekenen).

Je kan deze berekening bij benadering echter ook zelf doen. Je moet dan wel over de volgende gegevens beschikken:

  • leeftijd
  • lengte
  • de omvang van je taille
  • gewicht
  • Body Mass Index (BMI of QI)

Zodra je alle gegevens hebt, kan je een rekensysteem gebruiken om de metabole leeftijd te berekenen. Die zijn beschikbaar online.

Wees echter voorzichtig! Onthoud dat de gegevens uit deze berekeningen bij benadering zijn. Alleen jouw arts kan je een zeker antwoord geven.

Wat doet dit rekensysteem? Het vergelijkt het basaal metabolisme van de persoon met het gemiddelde metabolisme in de leeftijdsgroep van die persoon en onder vergelijkbare lichamelijke condities.

Wat is jouw basaal metabolisme?

Jouw basaal metabolisme is een aanwijzing van de energie die jouw lichaam verspilt wanneer het in rust is. Het is rechtstreeks verbonden met de calorieën die je moet eten om deze energieverspilling aan te pakken.

“We eten precies hetzelfde. Ik kom echter voor ons beiden aan in gewicht.” Vele mensen maken deze opmerking regelmatig. Het is ook niet alleen maar een gevoel. Dit gebeurt omdat jullie een verschillend basaal metabolisme hebben.

Er zijn mensen die voeding sneller verteren dan anderen. Ze verbranden ook op een efficiëntere manier energie.

Lees ook dit artikel:
Een sneller metabolisme, één van de beste keuzes om gewicht te verliezen

Welke factoren beïnvloeden de metabole leeftijd?

  • Leeftijd
  • Hormonen
  • Het spierstelsel
  • Erfelijke aanleg
  • Het voedingspatroon en metabolisme
  • Aandoeningen die verbonden zijn met je schildklier
  • De frequentie waarop je lichamelijke activiteiten doet

Al deze factoren beïnvloeden je metabole leeftijd. Ze zijn echter geen excuus om te stoppen met jezelf te verbeteren zoals je moet.

Hoe kan het ons helpen om onze metabole leeftijd te kennen?

Je bewust zijn van je metabole leeftijd helpt je om de controle over je gezondheid in handen te nemen. Het doel moet zijn dat je ervoor zorgt dat het gelijk aan of lager is dan jouw chronologische leeftijd.

Dit is wat jouw lichaam kan wanneer het in goede vorm is:

  • Het verbetert je conditie en je lichamelijk uiterlijk.
  • Je bent in staat om toekomstige acties te plannen om je metabolisme te verbeteren.
  • Je kent de hoeveelheid calorieën die je dagelijks moet eten om gezond te zijn.
  • Als je lange tijd gezond wilt blijven neem je de teugels van je leven in handen.
  • Je voorkomt toekomstige ziekten die veroorzaakt worden door overmatig vet of verlies van spieren.

Kan je jouw metabole leeftijd verlagen?

Het antwoord is JA. De eerste stap is de beslissing nemen. Om verbeteringen in de gezondheid van je lichaam te verkrijgen moet je eerst enkele gewoonten in je leven veranderen.

In deze onderneming is wilskracht een sleutelfactor. Het plan om je lichaam te verjongen omvat drie belangrijke aspecten, die we hieronder bespreken. Ze zijn heel gemakkelijk en helpen je om op korte tijd te verbeteren.

Lichamelijke activiteit

Trainen verhoogt je metabolische leeftijd

Een dagelijks trainingsprogramma volgen bevordert je metabolisme. Dat komt omdat het je spierstelsel ontwikkelt. Het zorgt ook voor een hoger verbruik van energie.

Minstens 30 minuten per dag trainen helpt om je metabole leeftijd te verlagen en een gezonder uiterlijk te hebben.

Bovendien verbrand je tijdens een training calorieën. Het is belangrijk dat je trainingsplan diverse activiteiten bevat zoals:

  • wandelen
  • enkele aerobe activiteiten
  • oefeningen met gewichten

Een evenwichtig voedingspatroon

Het is ook belangrijk dat je gebakken voedingsmiddelen en junkfood vergeet. Je moet dus gezonde voedingsmiddelen vinden. Eet meer gezonde producten zoals:

  • groenten
  • mager vlees
  • volkoren granen

Het is bovendien fundamenteel dat je op vaste momenten eet en geen maaltijden overslaat. We bevelen ook aan om voldoende water te drinken. Op die manier blijf je gehydrateerd en stimuleer je het metabolisme.

Ook dit is een interessant artikel:
Plantaardige alternatieven om dierlijke eiwitten te vervangen

Goed slapen

Een goede nachtrust verhoogt je metabolische leeftijd

Je lichaam heeft voldoende uren rust nodig om op de juiste manier te werken. Je kan enkele maatregelen nemen om meer te rusten en je slaapkwaliteit te verbeteren. We geven je enkele voorbeelden:

  • Neem een heet bad of douche.
  • Drink warme thee vóór je gaat slapen.
  • Maak je geest leeg door te lezen.
  • Voer enkele yogahoudingen uit. Die helpen om je te laten ontspannen en daardoor beter te slapen.

Als je deze drie adviezen volgt, dan zal je snel veranderingen merken. Jouw lichaam zal jonger beginnen aanvoelen. Bovendien zal je gezondheid aanzienlijk verbeteren.